11 grunner til å gå ned i vekt når du har vondt i ryggen

Artikkel gjennomgått og godkjent av Dr. Ibtissama Boukas, lege med spesialisering i familiemedisin 

Visste du at overvekt og fedme er det relatert til ryggsmerter? Vi konkluderer derfor at å redusere vekten også vil redusere smertene hans.

Problemet er at det ikke alltid er lett å gå ned i vekt. Prosessen er enkel – du må spise mindre og bevege deg mer – men det er mange hindringer på veien. Fristelser, lav moral, dårlig påvirkning og så videre. Alle disse begrensningene får oss til å forlate våre ambisjon om å passe inn i våre favorittjeans.

 

I denne artikkelen skal vi utforske 11 grunner til å gå ned i vekt når du har ryggsmerter. Målet? La disse grunnene tjene som din motivasjon når du er i ferd med å gi opp innsatsen din og falle tilbake i dine veier.

1. Mindre smerte

 

Dette er den mest intuitive grunnen. Hvis du er overvektig, er det stor sjanse for at denne overbelastningen vil påvirke leddene dine, og øke slitasje og mekanisk belastning på kroppen din.

I tillegg til dette kan inflammatoriske faktorer assosiert med vektøkning bidra til korsryggsmerter, hoftesmerter, knesmerter, etc.

Ved å redusere vekten vil du se en gunstig effekt på smertene dine. Hva mer?

 

2. Bedre søvnkvalitet

 

Fedme og overvekt er assosiert med dårlig søvnkvalitet av flere årsaker.

For det første kan overflødig fett rundt nakkeområdet påvirke sirkulasjonsveier og forårsake søvnapnéproblemer. Noen mennesker slutter å puste helt for en periode i løpet av natten i nærvær av søvnapné.

Også den dårlige kvaliteten på matvarer forbundet med overvekt (hovedsakelig bearbeidet mat) påvirker søvnen på flere måter: sure oppstøt, halsbrann, etc.

Ved å velge et sunt kosthold vil du forbedre søvnkvaliteten. Gjett hva? En ikke-restorativ søvn er sterkt knyttet til ryggsmerter, og bedring av søvnen vil ha en gunstig effekt på korsryggsmerter.

 

3. Bedre pust

 

Overvekt påvirker binyrene og luftveiene. Foruten søvnapnéen vi diskuterte tidligere, øker fedme astmasymptomer og allergier.

Ryggsmerter er også assosiert med et endret respirasjonsmønster, med pust mindre koordinert og effektivt. Når du puster dårligere, blir det vanskeligere å trene, noe som er avgjørende for optimal rygghelse.

Ved å redusere vekten optimaliserer den den åndedrett, som har en gunstig effekt på langvarige ryggsmerter.

 

4. Stressreduksjon

 

Typisk situasjon: I tider med stress har vi en tendens til å snacke mer. Dette gjør at vi går opp i vekt, noe vi umiddelbart angrer på. Vi trøster oss med å spise mer, noe som induserer en ond sirkel som fører til overvekt.

Junk food bidrar også til enøke kortisolnivået, vanligvis kjent som stresshormonet. Dette har effekten av å øke appetitten vår, noe som genererer angst i det lange løp.

I tillegg er stress helt klart skadelig for ryggen. I tillegg til å øke muskelspenningen, blir hjernen overfølsom for smerte i nærvær av intens stress.

Av disse grunnene kan vi konkludere med at sunne matvaner ikke bare vil hjelpe til med å kontrollere vekten hans, men også stressnivået hans som vil ha en positiv innvirkning på korsryggsmerter.

 

5. Bedre sex

 

Vekttap er assosiert med økt testosteron hos menn. Hos kvinner er det assosiert med et fall i kortisolnivået, noe som stimulerer seksuell opphisselse.

 

Seksuelle relasjoner er noen ganger vanskelige i nærvær av ryggsmerter. Ved å redusere vekten legger du i det minste oddsen på din side for å dra nytte av partneren din.

6. Styrking av immunforsvaret

 

Vekttap er en mangefasettert prosess. Vi spiser bedre kvalitetsmat, beveger oss mer, svetter mer, sover bedre osv. Alle disse elementene kombinert har effekten av å øke immunforsvaret vårt, noe som styrker systemet vårt.

Å gå ned i vekt vil derfor indirekte bidra til å helbrede skader og sykdommer som ryggsmerter.

 

7. Mer selvtillit

 

Det er ikke nødvendigvis bra, men å ha en mer raffinert silhuett kan øke selvtilliten.

Men foruten det fysiske aspektet, er det å oppnå et mål som er et sentralt element i vekttap. Når du ser at du har gått ned 4 kg på vekten, kan du ikke la være å føle deg stolt.

Å ha selvtillit og ha det bra med deg selv er viktig når du har vondt i ryggen. Siden depresjon dessverre er assosiert med korsryggsmerter – spesielt kroniske – vil det å miste noen få kilo bare forbedre vår mentale og fysiske tilstand.

 

8. Mer daglig energi

 

Å bære færre kilo tilsvarer å bruke mindre energi på å fungere. Dette gjør at man føler seg mer energisk og full av handlekraft.

På samme måte vil maten du trenger for å gå ned i vekt - ofte naturlig, sunn mat - gi deg mer energi og vitalitet.

Jo mer du beveger deg, jo bedre er det for ryggen. Vekttap er derfor en viktig katalysator når du ønsker å være mer aktiv for å overvinne ryggsmerter.

 

 

9. Bedre sosiale relasjoner

 

Når du føler deg bra med deg selv, er det mer sannsynlig at du tar del i sosiale aktiviteter og prøver nye opplevelser. Ved å bli med, ville bli med på et treningsstudio eller en tai chi-time legge til rette for nye møter, og styrke båndene med våre kjære som følger oss.

Når du lider av ryggsmerter er det viktig å holde seg sosialt aktiv for å unngå isolasjon. Disse sosiale aktivitetene gir mening til livene våre, holder oss opptatt og får oss til å føle oss verdsatt.

Å gå ned i vekt er derfor en utmerket måte å forbedre sosiale relasjoner på, og samtidig holde oss aktive og smertefrie.

 

 

10. Kreftrisikoreduksjon

 

Dårlige nyheter. Å være overvektig skaper et inflammatorisk miljø som fremmer reproduksjon av kreftceller.

Den gode nyheten er at det er mulig å redusere betennelsesnivået ved å redusere vekten med 5 %, ifølge en studie utført på postmenopausale kvinner.

Siden betennelse også er knyttet til ryggsmerter, vil vektreduksjon slå to fluer i en smekk, og tillate deg å leve et sunt og smertefritt liv.

 

11. Bedre levetid

 

I tillegg til økt risiko for kreft, er overvekt assosiert med risiko for hypertensjon, hyperkolesterolemi, hjerneslag, diabetes og så videre.

Det er åpenbart at dette øker risikoen for dødelighet. Ifølge studier kan fedme redusere levetiden med nesten 14 år! Ingenting å være glad for...

Heldigvis er situasjonen reversibel. I følge en studie utført avBritish National Institute for Health and Care Excellence», Å miste 3 % av vekten når du er overvektig kan forlenge livet ditt med 2 år.

 

Hvordan gå ned i vekt når du har vondt i ryggen?

 

Det er klart at det å gå ned i vekt er gunstig for å redusere ryggsmerter. Hvis du tvilte på dette premisset, har du nå 11 grunner til å tro det.

Problemet – og jeg nevnte det før – er at det ikke alltid er lett å gå ned i vekt. Jeg tør å håpe at disse grunnene vil tjene som motivasjon når smerten au chocolat på kjøkkenet fanger deg, eller når du lukter den deilige lukten av sjokoladekaken tilberedt av vennen din.

Men konkret, hvordan gå ned i vekt? Er det en metode som lar deg eliminere de ekstra kiloene dine uten for store problemer? Og så lenge du går ned i vekt, ville det vært mulig å velge et kosthold som samtidig vil lindre korsryggsmerter?

Det er din lykkedag! Ja, denne metoden finnes, og jeg vil forklare deg hvordan den vil tillate deg å gå ned 4 kg på 30 dager, i tillegg til å lindre ryggsmerter.

 

Trening som tilbys aktive kvinner: Hvordan frigjøre deg fra tyngden av følelsene dine for å avlaste deg selv