Beste pute for å sove på magen: Fysiovurdering (Kjøpeguide)

Hvis du er en av dem som foretrekker sove på magen, det vet du sikkert, selv om hun kanskje er det trøst, er denne posisjonen ofte årsaken til visse helseproblemer, spesielt rygg- og nakkesmerter.

En effet, sove på magen kan føre til muskelspenninger og feiljustering av ryggrad på grunn av posisjonen til hodet og nakken som vanligvis er vendt til siden.

For å hjelpe deg med å forbedre søvnkvaliteten og forhindre ryggsmerter, er det viktig å finne en pute spesialdesignet for å gjøre liggestilling tryggere og mindre skadelig for kroppen din!

I denne artikkelen vil vi lede deg gjennom de forskjellige funksjonene du bør vurdere når du velger en pute for å sove på magen.

Vi vil også introdusere deg for en utvalg av de beste putene på markedet designet for utsatt stilling, med vekt på deres ergonomiske design, kvaliteten på materialene og deres evne til å lindre ryggsmerter.

Som du allerede lider av ryggsmerte eller bare ønsker å forhindre fremtidige problemer, er det viktig å velge riktig pute for din sovestilling.

Oppdag nå vår guide for å finne beste puten for å sove på magen og unn deg selv en beroligende, smertefri søvn!

produkt	Pute for å sove på magen
fordeler	– Bedre justering av ryggrad – Reduksjon av muskelspenninger – Bedre komfort – Forbedret pustForebygging av bruksisme
ulemper	– Ikke egnet for andre sovestillinger – Lite støtte for andre deler av kroppen. – Ofte høyere kostnad – Forsterker "avhengigheten" av liggende stilling
Alternatives	– Sov på magen uten pute
Vår mening	Bruken av en pute spesialdesignet for sove på magen anbefales sterkt for å redusere smertefulle muskelspenninger, av redusere stress på ryggen og opprettholde riktig ryggradsjustering.

Våre anbefalinger

Sist oppdatert 2024-03-20 / Tilknyttede lenker / Bilder fra Amazon Partners API

Noen ord om liggende stilling

La utsatt sovestilling, det vil si faktum av sove på magen, er en stilling som består av å ligge med magen mot madrassen, hodet vendt til siden og armene vanligvis plassert rundt puten eller langs kroppen.

Dette er en av de minst vanlige sovestillingene, kun valgt av 7 til 10 % av befolkningen, noe som er bra siden det ikke anbefales av helsepersonell!

Faktisk, ifølge søvnspesialister, anses ofte å sove på magen "Dårligste sovestilling!" ».

Ifølge dem kan denne stillingen være årsaken til flere ulemper for helsen.

Først, det forstyrrer pusten og fordøyelsen, og dermed forstyrre den normale funksjonen til disse essensielle systemene under søvn.

deretter hun trener en betydelig belastning på livmorhalsen, samt på lumbale og thoraxregioner, som kan forårsake ryggsmerte, halsen og til og med hodepine.

I tillegg favoriserer denne posisjonen folder et les rides på ansiktsnivå.

Hvis du er fan av utsatt stilling, vær oppmerksom på at det er mer sannsynlig at du utvikler en bruksisme, det vil si en gnissing av tenner under søvn, noe som kan føre til tannproblemer og ansiktssmerter.

Selv om du føler deg komfortabel i denne stillingen, er det viktig å vurdere disse bekymringene og tenke på de mulige konsekvensene for din langsiktige helse!

Anbefalinger fra søvneksperter foreslår å velge alternative sovestillinger, som f.eks sove på ryggen eller på siden, som tilbyr en bedre ryggradsjustering og en reduksjon i muskelspenninger.

Hvis du etter flere forsøk ikke klarer å endre sovestilling og bare kan sove på magen, anbefaler vi deg å bruke en pute tilpasset liggestilling.

Pute for å sove på magen: hva er det?

Un pute for å sove på magen er en pute spesialdesignet for å møte behovene til folk som foretrekker denne sovestillingen. Den har flere karakteristiske trekk som gjør den egnet for denne spesifikke holdningen.

Først, en pute for å sove på magen er vanligvis mer flatt et mykere enn tradisjonelle puter. Dette gjør det mulig reduser avstanden mellom hodet og madrassen, dermed unngå overdreven hyperekstensjon av nakken.

Dermed hjelper en tynnere pute til hold ryggraden i en mer nøytral posisjon, begrenser spenninger og smerter i nakken.

Deretter lages ofte en pute for å sove på magen med myke og luftige materialer, slik som minneskum eller dyne. Disse materialene gir en komfortabel og behagelig støtte for hodet, fordeler trykket jevnere og reduserer ubehagelige trykkpunkter.

I tillegg har noen puter for å sove på magen hulrom eller spesielle former som bedre tilpasser ansiktet og nesen når du ligger på magen, og forbedrer åndedrett og redusere følelsen av kvelning.

Også, som andre typer puter, kan mage soveputer lages med hypoallergene materialer, antibakteriell ou Anti-støvmidd.

Sammendrag av egenskapene til en pute spesialdesignet for "magesviller":

• Tykkelse: flatere og tynnere;
• Fasthet: mykere og luftigere;
• Utskjæring (form): utstyrt med hulrom for å romme ansiktet og gi bedre pust.

Pute for å sove på magen: fordeler

den puter spesielt designet for magesover tilby mange fordeler. Ifølge søvnhelsepersonell hjelper disse putene "begrens skaden" fra denne stillingen som anses som skadelig for ryggraden og kroppen generelt!

Her er noen av de viktigste fordelene ved oreillers destinés aux magesviller :

• Bedre justering av ryggraden: disse putene er designet for å holde hodet, nakken og ryggraden i en nøytral stilling, og forhindrer spenninger og ryggsmerter. Riktig justering av ryggraden, med respekt for dens fysiologiske krumninger, fremmer sunn holdning under søvn.

• Reduksjon av cervikal spenning: puter for å sove på magen er generelt flatere og mykere, noe som bidrar til å unngå overdreven forlengelse av nakken og redusere stivhet i livmorhalsen, og dermed redusere risikoen for smerte ved oppvåkning.

• Bedre komfort: disse putene er designet med myke og myke materialer som gir komfortabel støtte til hodet og ansiktet. De fordeler også trykket mer jevnt, unngår ubehagelige trykkpunkter og fremmer fredelig søvn.

• Forbedret pust: puter for å sove på magen har ofte spesielle hulrom eller utskjæringer for å imøtekomme ansikt og nese for å gi bedre pust under søvn.

• Forebygging av bruksisme: noen mage soveputer er utformet med spesielle funksjoner for å redusere bruksisme, gnissing av tenner under søvn. De gir riktig støtte til kjevebenet, reduserer spenninger og trykk på tenner og ledd.

• Kamp mot allergier: noen puter som er spesielt utviklet for magesovere, har hypoallergene, antibakterielle eller støvmiddegenskaper, slik at allergiutsatte personer kan nyte en fredelig og komfortabel søvn.

Pute for å sove på magen: ulemper

selv om oreillers spesielt designet for folk som sove på magen tilbyr fordeler, er det også viktig å ta hensyn til visse potensielle ulemper de viktigste er:

• Begrensning av sovestillinger: Puter for å sove på magen er designet spesielt for denne sovestillingen, de kan være mindre komfortable eller mindre egnet hvis du endrer posisjon i løpet av natten. Hvis du har en tendens til å bevege deg rundt og innta forskjellige sovestillinger, vær oppmerksom på at dette kan begrense effektiviteten til puten.

• Mangel på støtte for andre deler av kroppen: Puter for å sove på magen er først og fremst designet for å støtte hodet og nakken. Imidlertid gir de kanskje ikke tilstrekkelig støtte til andre deler av kroppen, for eksempel skuldre, hofter eller ben.

• Passer ikke for alle: noen mennesker kan oppleve at de er for flate eller for myke, noe som kan føre til en følelse av ubehag eller manglende støtte. Hvert individ har ulike preferanser når det kommer til putes fasthet og høyde, så det er viktig å finne den som passer best til din kropp og dine behov.

• Høyere kostnad: Puter spesielt designet for magesøvn kan noen ganger være dyrere enn tradisjonelle puter. Dette er på grunn av deres design og materialene som brukes. Har du et begrenset budsjett kan dette være en ulempe ved valg.

"Avhengighet" av liggende stilling: hvis du bruker en pute som er spesielt utviklet for å sove på magen, vil du føle deg så komfortabel at det vil være vanskelig for deg å endre stilling — husk at liggende stilling generelt anses som mindre gunstig for helsen din!

Pute for å sove på magen: alternativer

Sov uten pute

Mange mennesker som adopterer utsatt stilling har valgt å klare seg uten pute på grunn av problemer med deres tykkelse, som kan føre til spenninger i nakken et les livmorhals.

Å sove uten pute kan være et interessant alternativ, spesielt for opprettholde riktig justering mellom nakke og ryggrad, spesielt hvis puten som brukes ikke er egnet eller dårligere kvalitet...

Denne tilnærmingen kan fremme mer naturlig sovestilling, redusere nakkesmerter, forbedre blodsirkulasjonen og tillate en bedre cerebral ventilasjon, og dermed bidra til redusere migrene.

Dermed, gå uten pute når du sover på magen er fullt mulig, voire gunstig i visse situasjoner!

Likevel, for mange mennesker er bruken av en pute en forankret vane siden barndommen og det kan være vanskelig å klare seg uten. Mange anser puten som avgjørende for komforten og en god natts søvn.

Det er derfor å velge en pute som passer for sovestillingen på magen blir viktig. Å velge en pute spesialdesignet for denne stillingen vil gi komfortnivået som er nødvendig for optimal hvile!

Det er viktig å merke seg at valget om å bruke en eller ikke pute når magesøvn er en personlig avgjørelse. Alle bør lytte til sin egen kropp og finne stillingen og tilbehøret som gir mest komfort og støtte mens de sover.

Min fysioterapeut vurderer

Det er ubestridelig at puter spesialdesignet for liggende stilling by på viktige fordeler for folk som foretrekker denne sovestillingen.

Selv om det finnes potensielle ulemper å vurdere, disse putene er recommandés, fordi de tillater i det minste begrense de negative effektene forbundet med liggende stilling.

De viktigste fordelene med puter for å sove på magen ligger i deres evne til å opprettholde spinal justering og effektivt redusere nakkespenningen.

Vanligvis designet med myke og luftige materialer, vil denne typen puter tilby deg en komfortabel støtte for hodet og en jevn trykkfordeling.

I tillegg kommer noen spesielle funksjoner, som f.eks hulrom eller utskjæringer for ansikt og nese, forbedre pusten, som kan være gunstig hvis du har problemer med å puste når du sover på magen.

Selv om puter spesielt designet for å sove på magen ikke er perfekte og har sine grenser, utgjør de en alternativ recommandée for de som foretrekker denne stillingen. Hvis vi sammenligner dem med klassiske puter, tilbyr de en beste støtte og bedre ergonomi, som kan bidra til å minimere belastningen og smerten forbundet med liggende stilling.

Vær forsiktig, hvis du har spesifikke helseproblemersom luftveislidelser eller kronisk smerte (artrose, diskusprolaps, astma, søvnapné, etc.), anbefaler vi deg å gjøre det konsultere en helsepersonell eller søvnspesialist for råd tilpasset din tilstand.

Hvordan velge en pute for å sove på magen?

Hvis du har bestemt deg for å ta steget og skaffe deg en pute tilpasset liggestilling, vær oppmerksom på at det er viktig å ta hensyn til et visst antall kriterier for å ta et best mulig valg!

1. Tykkelse og fasthet

Hovedkarakteristikken til en pute designet for å sove på magen er dens tykkelse, må den være flat! Faktisk kan overdreven tykkelse føre til overdreven forlengelse av nakken, noe som fører til betydelig muskel- og leddspenning og kilder til smerte.

Dermed er den første regelen når du velger en pute som "magesover" å velge modell Plat og myk.

På fasthetssiden må puten være fast nok til å gi god støtte, men ikke for fast til å unngå ubehagelige trykkpunkter.

Det er derfor viktig åprøv flere modeller før du velger den som gir deg den beste følelsen!

Sist oppdatert 2024-03-20 / Tilknyttede lenker / Bilder fra Amazon Partners API

2. Produksjonsmaterialer

Vi anbefaler å velge en pute laget av myke, luftige materialer, som f.eks minneskumden dyne eller hypoallergene materialer.

Sørg alltid for at materialene som brukes er av høy kvalitet og holdbare.

Sist oppdatert 2024-03-20 / Tilknyttede lenker / Bilder fra Amazon Partners API

3. Livmorhalsstøtte

Velg en pute som tilbyr en tilstrekkelig støtte for nakke og ryggrad.

Se etter puter med hulrom eller utskjæringer spesialiteter for ansiktet, og tillater dermed bedre pust og reduserer følelsen av kvelning samtidig som den gir utmerket støtte til livmorhalsområdet.

4. Størrelse og form

Sørg for at pute størrelse samsvarer med dine behov og størrelsen på hodet ditt, og ta deg tid til å lese nøye indikasjonene gitt på etiketten eller produktarket.

Formen på puten kan variere, men pass på passer ansiktet ditt komfortabelt når du er i liggende stilling. Igjen er det viktig å prøve flere puter (på stedet eller hjemme) for å gjøre det beste valget.

5. Hygiene og vedlikehold

Sjekk om puten er lett å vedlikeholde, vaskbar og hvis den har antibakterielle egenskaper ou Anti-støvmidd for å opprettholde optimal hygiene.

Sist oppdatert 2024-03-20 / Tilknyttede lenker / Bilder fra Amazon Partners API

6. Tester og garantier

Hvis mulig, se etter puter med prøveperiode ou pengene tilbake-garanti for å sikre at puten passer til dine personlige behov og komfort.

Noen selgere tilbyr opptil 30 netter med prøveversjoner! Så ikke nøl med å teste puten din ordentlig før du tar ditt endelige valg, spesielt når det kommer til en dyr pute!

7. Brukeranmeldelser

Før du foretar et kjøp, ta deg tid til konsultere meninger og anbefalinger fra andre brukere for å få et inntrykk av kvaliteten og effektiviteten til puten du vurderer å kjøpe.

Praktiske applikasjoner

Nå som du har fått deg selv en pute spesielt designet for å sove på magen, er det et spørsmål om å bruke den på riktig måte for åtegne maksimal fortjeneste!

Vi gjør deg derfor til nytte i den delen som følger av quelques råd og vi svarer på noen spørsmål du måtte ha etter å ha kjøpt en pute for magesviller!

Hvordan sove riktig på magen med en pute?

For å sove riktig på magen ved å bruke en pute spesialdesignet for denne stillingen, her er noen grunnleggende regler å følge:

• Plasser puten riktig: plasser puten under hodet slik at den støtter nakken uten å heve den for mye samtidig som du sørger for at ryggraden forblir på linje for å unngå unødvendig spenning.

• Unngå å heve hoftene: Når du sover på magen er det viktig å unngå å heve hoftene for mye ved å bruke en pute som er for tykk eller bøye bena. Dette kan føre til belastning i korsryggen. Prøv heller å holde hoftene på linje med resten av kroppen.

• Plasser underekstremitetene riktig: du kan legge en pute eller tynn pute under hoftene og anklene for å avlaste trykket på ryggen og ryggraden. Du kan også bøye knærne litt for å lette spenningen i korsryggen.

• Plasser armene riktig: plasser armene komfortabelt på hver side av puten eller under puten for å støtte brystet. Unngå å plassere dem over hodet, da dette skaper spenninger i skuldre og nakke.

• Innta en nøytral holdning: prøv å holde hodet og nakken i en nøytral stilling og på linje med resten av ryggraden. Unngå å vri hodet for mye til den ene eller andre siden for å begrense muskelspenninger og nakkesmerter.

Alle er forskjellige, så det er viktig at du holder deg innstilt på din egen kropp og justere deretter. Hvis du føler spenning eller ubehag, prøv å endre puten eller kroppsstillingen litt for å finne den mest komfortable stillingen!

Vi minner deg om det sove på magen er ikke den ideelle sovestillingen på grunn av dens negative effekter på ryggraden og helse generelt (fordøyelse, pust, etc.). Så hvis du lider av nakke/ryggsmerter eller har problemer med å sove godt, kan det være gunstig å konsultere en helsepersonell eller en søvnspesialist å dra nytte av personlig rådgivning.

Hvordan vaske en pute designet for den utsatte posisjonen?

Vask a pute spesialdesignet for sove på magen kan variere avhengig av materiale og instruksjoner du fabrikat. Imidlertid kan de fleste puter av denne typen vaskes ved å følge noen få generelle trinn.

I de fleste tilfeller oreillers spesialdesignet for sove på magen kan være håndvasket ou maskin, avhengig av produktinstruksjonene.

Hvis du velger en håndvask :

• Fyll en vask eller servant med varmt vann og tilsett et mildt vaskemiddel.
• Senk puten i vann og gni den forsiktig for å fjerne flekker og smuss.
• Skyll grundig med rent vann til all såpe er fjernet.
• Klem forsiktig på puten for å fjerne overflødig vann.

Hvis du foretrekker å bruke vaskemaskin (etter å ha forsikret deg om at puten din er kompatibel med denne typen vask):

• Plasser puten i et beskyttende trekk eller kraftig putetrekk før du legger den i maskinen for å beskytte den og redusere friksjonen under vask.

• Bruk en skånsom eller delikat syklus med varmt eller kaldt vann, og bruk et mildt vaskemiddel - bruk aldri blekemiddel eller sterke blekemidler.

• Etter at vaskesyklusen er fullført, sørg for å skylle puten grundig for å fjerne eventuelle såperester.

For tørking anbefales det generelt å tørke putene utendørs, flat ou hengende. Pass på at de er helt tørre før du bruker dem igjen etter noen milde klapp for å gjenopprette sin opprinnelige form.

Vær oppmerksom på at noen spesifikke merker eller typer puter kan ha spesielle vaskeanvisninger, derfor er det alltid best å konsultere produsentens anbefalinger som følger med puten eller følg spesifikke instruksjoner angitt på pleieetiketten.

Kan du sove på magen når du er gravid?

La anbefalt sovestilling i løpet av graviditet er vanligvis sove på siden, helst på venstre side. Denne stillingen er ideell fordi den tillater bedre blodtilførsel til morkaken og fosteret, og en lindring av press på indre organer (spesielt buk- og bekkenorganene).

Sove på magen under graviditet kan være mindre behagelig når magen vokser og vekten til babyen øker - i tillegg til å trene en trykk på livmoren og begrense blodtilførselen til babyen.

Likevel, i løpet av de første ukene eller månedene av svangerskapet, når magen ennå ikke er veldig fremtredende, kan noen kvinner føle seg komfortable med å sove på magen.

Hvis du er gravid og ønsker å sove på magen, er det viktig at du lytter til kroppen din og juster til ditt komfortnivå.

Etter hvert som svangerskapet utvikler seg og magen øker i volum, anbefales det å gjøre det bytte til sidesovestilling for å optimalisere komforten og beskytte babyens helse.

Du kan bruke støtte puter som for eksempel graviditetsputer eller U-formede puter for å hjelpe deg med å opprettholde en komfortabel sidestilling.

Sist oppdatert 2024-03-20 / Tilknyttede lenker / Bilder fra Amazon Partners API

I alle fall anbefales det å konsultere legen din ou jordmoren din for å oppnå konkrete råd på den mest hensiktsmessige sovestillingen under graviditeten, med tanke på din egen situasjon og individuelle behov.

konklusjonen

La oss oppsummere:

• Selv om sove på magen er kanskje ikke den ideelle posisjonen for nakke- og ryggsmerter, det er fullt mulig å finne komforten som er nødvendig for å sove godt ved å velge en pute spesialdesignet for denne stillingen.

• Bruken av en ekstra flat pute et myk anbefales for å begrense spenningen og opprettholde riktig ryggradsjustering.

• Ved å ta vare på velg en pute som passer din foretrukne sovestilling, kan du forbedre komforten og redusere risikoen for nakke- og ryggsmerter.

Ikke glem det hver person er unik, og det er viktig ålytte til kroppen din og finn den puten som passer deg best. Invester i en kvalitetspute tilpasset din foretrukne sovestilling kan gjøre en reell forskjell i kvaliteten på hvilen din og ditt generelle velvære.

Gjør søvnen din til en prioritet for å våkne opp hver morgen i god form og uten smerter!