Diskusprolaps og sport: går de sammen?

Del med dine bekymrede kjære
4.2
(5)

Artikkel gjennomgått og godkjent av Dr. Ibtissama Boukas, lege med spesialisering i familiemedisin 

Det er ikke lenger en hemmelighet. Fysisk aktivitet er avgjørende for god rygghelse. Skiveprolaps og sport går hånd i hånd. Ja, ja, jeg forsikrer deg! Dette er til og med demonstrert av en rekke av Vitenskapelig forskning.

Jeg vet, det kan virke rart for noen, spesielt hvis du føler mer smerte under visse bevegelser. Vi skal sammen se hvorfor og hvordan fysisk aktivitet kan hjelpe deg med å helbrede din diskusprolaps. Vi vil også svare på de oftest stilte spørsmålene når det gjelder sport med skivesykdom.

Hvilke idretter kan utøves etter en diskusprolaps? Tvert imot, hvilke er forbudt? Hvordan komme tilbake til sporten på en trygg og optimal måte etter en diskusprolaps? Denne artikkelen forteller deg alt du trenger å vite om det.

Merk: Fremfor alt er det viktig at du gjør deg kjent med diagnosen med diskusprolaps. For å vite alt om denne tilstanden (symptomer, subtiliteter ved diagnose, behandlingstilnærminger), anbefaler jeg sterkt at du se følgende artikkel.

Hernie discale : 6 exercices pour v...
Hernie discale : 6 exercices pour vous soulager (traitement kiné)

Hvorfor forbli aktiv i nærvær av en herniated plate?

Den første refleksen etter en episode med diskusprolaps er å hvile til smerten avtar. Riktignok kan denne strategien noen ganger være effektiv, men det må forstås at den ikke vil bidra til å løse problemet ditt på lang sikt.

Mange av mine pasienter foretrakk å hvile etter en akutt episode, bare for å oppdage at smertene kom tilbake (enda mer intense!) etter noen måneder.

Hvorfor bør inaktivitet unngås når du lider av ryggsmerter? For å svare på det spørsmålet, la oss først se på de dårlige effektene av langvarig hvile etter en diskusprolaps (eller en hvilken som helst skade, for den saks skyld!):

Bivirkninger av langvarig hvile

  • Kardiovaskulær og kardiorespiratorisk dekondisjonering
  • Leddstivhet og leddkontrakturer
  • Muskelatrofi
  • Tap av bentetthet
  • Redusert propriosepsjon
  • Depresjon og angst
  • Profesjonelt og sosialt liv forstyrret

Dermed er det lett å forstå at overdreven hvile kan ha skadelige konsekvenser på ryggen, men også på kroppen generelt.

Av denne grunn må denne strategien unngås for enhver pris, uavhengig av smertenivået! Lett å si, jeg vet, men de følgende delene vil holde deg aktiv uten å gjøre symptomene verre.

hvorfor forbli aktiv i nærvær av en herniated plate? For å forstå dette konseptet, la oss først se på de generelle fordelene med fysisk trening på menneskekroppen: 

  • Stimulerer blodsirkulasjonen
  • Smører leddene
  • Fremmer helbredelse
  • Optimaliserer oksygenering av kroppen
  • Begrenser tap av kardiovaskulær kapasitet
  • Opprettholder muskelaktivitet
  • Fremmer vekttap
  • Forbedrer humør og motivasjon
  • Reduserer generelt stress
  • Forbedrer kroppsbildet
  • Øker det generelle energinivået
  • Forbedrer søvnkvaliteten

Ved å studere denne listen er det lett å forstå at fysisk aktivitet bidrar til optimal helbredelse av tilstanden din. Du må bare finne en måte å være aktiv på i et trygt og progressivt miljø. Les videre for å få svar på spørsmålene dine.

Hvordan holde seg aktiv i nærvær av en herniated plate?

Noen ganger er absolutt ingen bevegelse tolerabel i nærvær av en diskusprolaps. Leger foreskriver deretter kraftige smertestillende medisiner, og en fullstendig hvile

Disse situasjonene er imidlertid relativt sjeldne. Og selv i disse ekstreme tilfellene, den observerte hvilen skal fortsatt være så kort som mulig! Resten av tiden er det bedre å velge en relativ hvile.

Enkelt forklart er det tilstrekkelig å i utgangspunktet unngå bevegelser som forverrer smerte og betennelse (spesielt i den akutte fasen), uten å stoppe all aktivitet.

For å gjøre dette er det nødvendig å begrense skjerpende bevegelser (for eksempel plutselige bevegelser og overdreven vridning). Men det betyr ikke at du ikke kan bevege andre lemmer som ikke er påvirket av rygg (eller ben) smerte.

Flere studier har vist at de som blir igjen eiendeler etter en episode med korsryggsmerter generelt helbredet raskere. Så fortsett med dine vanlige aktiviteter så mye som mulig. Gå på jobb. Ikke gå glipp av din daglige spasertur. Lag ditt neste måltid. Stol på meg, ryggen din vil takke deg! 

 

Progressiv overbelastning

Når smertene knyttet til diskusprolaps er redusert, eller den inflammatoriske fasen er under kontroll, er det ingenting som hindrer oss i å stimulere korsryggen i et kontrollert og progressivt miljø. Dette er den logiske fortsettelsen av begrepet relativ hvile, som kalles "progressiv overbelastning".

Her er hemmeligheten nr. 1 til å ikke gjøre tilstanden din verre, og optimere helingen av ryggen din. Du må starte sporten med minimal intensitet og frekvens, og deretter utvikle disse parameterne mens du respekterer smertenivået ditt. Etter hver utført bevegelse, revurder situasjonen og sørg for at det ikke er noen økning i smerte som vedvarer til tross for en hvileperiode.

Over tid vil du kunne gjøre mer og mer uten å gjøre symptomene verre, og du vil derfor redusere risikoen for tilbakefall.

Jeg forsikrer deg om at denne prosessen har gjort meg i stand til å hjelpe hundrevis av pasienter som har lidd av skivesykdom i årevis! Jeg husker spesielt Sophie. Etter å ha slitt med en L5-S1-plateprolaps i over 5 år, så hun ikke noe lys i enden av tunnelen, og var til og med skeptisk til at hun kunne bli bedre.

På den annen side, etter noen uker der vi respekterte prinsippene for progressiv overbelastning (det krever mye innsats og justeringer, la oss innse det!), begynte Sophie å merke fremgang som gjenspeiles i hennes daglige aktiviteter.

ANBEFALT FOR DEG:  Mikrodiskektomi: Kirurgi for diskusprolaps (indikasjoner)

Etter noen måneder var smertene borte, og hun hadde fått tilbake tilliten til ryggen og evnene sine. Hun klarte til og med å gjenoppta golf, hans favorittsport. Jeg kan ikke beskrive gleden som kunne leses i ansiktet hans ... Sophie ble endelig gjenopplivet!

5 idrettsforslag

Vil du, som Sophie, gå tilbake til sporten etter å ha blitt diagnostisert med diskusprolaps? Her er et forslag på 5 idretter som favoriserer helbredelsen av tilstanden din. Faktisk tillater disse hobbyene, hvis de brukes riktig, effektiv og til og med terapeutisk fysisk aktivitet.

Som forklart i infografikken ovenfor, her er 5 idretter du bør vurdere etter å ha blitt diagnostisert med en diskusprolaps. Selvfølgelig vil helsepersonell forklare deg hvordan du doserer disse aktivitetene for ikke å forverre symptomene dine:

1. Turgåing

 

Å gå er en av de minst belastende aktivitetene stress for kroppen. Som du kan velge hastighet fra fungerer, er det alltid mulig å gjøre nødvendige tilpasninger for ikke å forverre diskusprolapsen hans.

 

I tillegg til hastigheten, er det også mulig å justere helningen (enten ved å gå i fjellet eller ved å øke helling på en tredemølle).

 

Endelig er han det mulig å justere gangtiden for å være sikker på at du oppholder deg i "ikke-farlige" områder (enten for hjertet eller ryggen!).

 

AVennligst merk: I noen tilfeller forverres ryggsmerter ved å gå på grunn av den utvidede holdningen til ryggrad ! Hvis du noen gang prøver å gå, og ser en økning i smerten til tross for justeringen av parameterne nevnt ovenfor, må du konsultere for enhver pris!

 

2. Sykkelen 

 

Sykling reduserer stress på ledd (for eksempel ryggvirvler lumbal, men også knærne hvis du lider av betydelig artrose ou annet leddproblem på dette nivået). Også sykkelen bidrar til å opprettholde din kardiovaskulære kapasitet etter ryggskaden din (nødvendig å unngå bivirkninger av langvarig hvile).

 

I tillegg til å jobbe kondisjonstreningen aktiverer blodsirkulasjonen som er nødvendig for optimal helbredelse av tilstanden din. Det er best å sykle på en stasjonær enhet først for å opprettholde et trygt miljø. Som med gange er det mulig å justere visse parametere for å beskytte ryggen din (hastighet, motstand, salposisjon, intervaller osv.).

 

Vær imidlertid oppmerksom: I noen tilfeller forverres ryggsmerter forårsaket av diskusprolaps ved sykling på grunn av den bøyde holdningen til ryggraden! Hvis du noen gang prøver å sykle, og ser en økning i smerten til tross for justeringen av parameterne nevnt ovenfor, må du konsultere for enhver pris!

3. Svømming

Du har sikkert hørt det fra legen din: Svømming er veldig effektivt når du har vondt i ryggen.
EI tillegg til å redusere trykket på leddene, gir svømming en følelse av selvtillit på grunn av det gunstige miljøet som vannet gir. Vær trygg, du trenger ikke å svømme like godt som Michael Phelps for å nyte fordelene ved å svømme på ryggen! Dessuten er det ingen som tvinger deg til å gjøre lengder når du er i bassenget.
Ofte vil visse grunnleggende bevegelser utført i vannet ha en terapeutisk effekt på ryggraden din. Gåturer, hoftebevegelser, styrking av nøkkelmuskler ved hjelp av tilpasset utstyr m.m.
På den annen side kan visse bevegelser være forbudt avhengig av tilstanden din. Å være i vannet gir allerede en smertestillende effekt (dvs. bidrar til å redusere smerte). Du må derfor sørge for å gå gradvis for ikke å få noen ubehagelige overraskelser når du kommer opp av vannet. En fagperson vil kunne veilede deg dersom du ønsker å integrere en "akvatisk" behandling i hverdagen.

 

 

4. Yoga og Pilates

 

Både yoga og pilates har opplevd en enorm økt popularitet de siste årene. Flink lignende har også disse to disiplinene forskjeller. Før du navngir dem, er det nødvendig å forstå at det er mange variasjoner til disse disiplinene, spesielt når det kommer til yoga.

 

Generelt Pilates legger vekt på muskelstyrking og motorstyring (med særlig vekt på bagasjerommet). På sin side fremmer yoga stillinger som tar sikte på å forbedre fleksibiliteten ved å integrere en mer "åndelig" komponent.

 

Sammen integrerer yoga OG Pilates øvelser rettet mot å styrke kroppen, myke opp musklene og slappe av i kroppen. Dessuten noen få studier viste at disse disiplinene kan være fordelaktige i befolkningen som lider av kroniske korsryggsmerter.

 

 

Det er imidlertid en nyanse som er viktig å uttrykke: Siden det ikke kreves noen spesifikk lisens for å undervise i yoga og pilates, er det vanskelig å anbefale disse tilnærmingene systematisk.

 

På samme måte mangler mange instruktører den anatomiske og biomekaniske kunnskapen som er nødvendig for å forstå og effektivt håndtere diskusprolaps.

 

For eksempel vil en utdannet profesjonell kunne justere visse positurer basert på diagnose og symptomatologi, noe som kan redusere risikoen for skade drastisk.

5. Terapeutiske øvelser 

 

Hvis du ser en terapeut (som en fysioterapeut), vil de foreskrive visse øvelser for deg basert på deres vurdering, ditt helbredelsesstadium og dine interesser. Disse inneholder flere essensielle elementer for optimal rygghelse.

Enten det er fleksibilitet, mobilitet, styrke eller stabilitet, vil en kvalifisert fagperson veilede deg gjennom trygge og effektive øvelser.

 

Forbudt sport: Hva bør du unngå

Absolutt, hovedmålet med denne artikkelen er å få deg til å innse viktigheten av å være aktiv når du lider av en diskusprolaps. På den annen side er det visse situasjoner der trening ikke er løsningen. Tvert imot kan det til og med være skadelig i noen tilfeller!

Hvis du noen gang opplever noen av følgende symptomer, må du konsultere legen din (og ikke delta i en sport ved å ignorere symptomene dine og håpe at symptomene vil avta av seg selv!):

 

  • Smerter etter et voldsomt traume (som fall fra høyde eller en trafikkulykke).
  • Konstant, progressiv, ikke-mekanisk smerte (dvs. ikke påvirket av bevegelse eller hvile).
  • Brystsmerter eller alvorlig abdominal.
  • Nattlige smerter lindres ikke ved endring av stilling.
  • Kronisk kortikosteroidinntak.
  • Uforklarlig vekttap, ofte forbundet med frysninger og feber.
  • Sensorisk svekkelse av perinealregionen (kalt sadelbedøvelse)
  • Nylig debut av urininkontinens.
ANBEFALT FOR DEG:  Beste magnetiske ryggretter: fysioterapeutens mening og anbefalinger

hvilke idretter bør unngås i nærvær av en herniated plate? For å svare på dette spørsmålet må man først forstå noen sentrale begreper.

For det første er smerten forårsaket av en sport eller en hvilken som helst trening oftest relatert til en manglende evne til kroppen din til å støtte den forespurte belastningen. Med andre ord, din mangel på styrke, stabilitet og/eller fleksibilitet kan føre til at en bestemt bevegelse forårsaker smerte når du utfører den.

 

Så hva er idrettene å unngå? Svaret er dessverre svært komplekst i den grad det, med noen unntak, ikke finnes noen "dårlig" sport som sådan!

Noen idretter krever bevegelser som øker trykket på skivene, for eksempel bevegelser som involverer å bøye og vri på bagasjerommet (tennis, golf, kampsport osv.).

Andre idretter legger mer press på leddene i ryggraden (fasetter), som hyperekstensjonsbevegelser (gymnastikk, vektløfting, etc.).

Avhengig av skjørheten til vevet ditt, bør visse idretter tilpasses – eller midlertidig unngås – for ikke å forverre symptomene dine.

Generelt vil kroppen din vise smerte hvis du irriterer en struktur som er skjør. Nøkkelen er å ta det gradvis og sørge for at du ikke forårsaker langvarig smerte etter trening.

Hvis du vil vite andre feil å unngå i nærvær av en diskusprolaps (inkludert 8 dødssynder som ofte er begått!), se følgende artikkel. 

Rehabilitering etter skiveprolaps

Når diagnosen herniated disc er stilt, er det på tide å fokusere på behandlingsmetoder som tar sikte på å redusere smerte og komme tilbake til det normale livet. På den ene siden vil legen foreskrive en rekke behandlinger avhengig av pasientens tilstand. Her er en artikkel som tilbyr 10 løsninger på diskusprolaps:

Herniated disc-behandling: 10 løsninger å vurdere

En av disse løsningene er rehabilitering av den hernierte disken (ofte ledsaget av en fysioterapeut). Målet vil være å gjenoppta aktiviteter (inkludert idrett) på en trygg, progressiv og optimal måte. Her er sekvensen som vanligvis følges når det gjelder å komme tilbake til sporten etter en skiveprolaps:

1. Kontroller betennelse og smerter etter ryggsmerter

Et ryggproblem kan oppstå traumatisk eller gradvis. Generelt forårsaker mer alvorlig skade mer betennelse og smerte (det er åpenbart unntak som ligger utenfor denne artikkelens omfang!).

Så, etter en smertefull episode, er den første tingen å gjøre å kontrollere smerten og betennelsen. Logisk, ikke sant? Hvis denne fasen blir neglisjert og korsryggen er overstrukket, kan flere tilbakefall og ikke-optimal tilheling følge.

For å redusere smerte finnes det "naturlige" metoder som f.eks is, varme, manuell terapi utført av en kvalifisert terapeut, og visse maskiner for terapeutiske formål.

I mer ekstreme tilfeller er det noen ganger nødvendig å ty til legemidler (smertestillende, betennelsesdempende, muskelavslappende midler, antiepileptika, etc.).

2. Gjenvinne bevegelighet hos idrettsutøvere

Etter en symptomatisk skiveprolaps følger vanligvis en inflammatorisk prosess som er ansvarlig for stivheten i korsryggen. Før man kan gå videre mot mer dynamiske aktiviteter, er det derfor nødvendig å finne de fullstendige artikulære amplitudene.

Dette inkluderer ryggradsbevegelser i alle retninger, som å lene seg fremover og bue ryggen bakover. Det inkluderer også flerplansbevegelser, det vil si kombinasjoner av bevegelser som bøying og vridning samtidig.

Til slutt, i tillegg til bevegelsesområde, må du også kunne bevege deg med forskjellige hastigheter. Siden plutselige bevegelser ofte er smertefulle etter en akutt episode, er det nødvendig å kunne bevege stammen med letthet i ulike sammenhenger. Dette vil være avgjørende når tiden kommer for å gjenoppta sportslige gester og fysiske aktiviteter generelt.

For å gjenvinne hele bevegelsesområdet er det flere bevegelighets- og tøyningsøvelser som tar sikte på å forbedre fleksibiliteten. En kvalifisert terapeut kan også utføre leddmobiliseringer og manipulasjoner, i tillegg til å frigjøre stramme muskler.

3. Aktiver stabiliserende muskler etter ryggsmerter

Etter en diskusprolaps skjer det ofte at visse stabiliserende muskler i stammen (den mest kjente er den tverrgående magen) hemmes. For eksempel har noen vitenskapelige studier vist at de som lider av kroniske korsryggsmerter har en nedgang i tykkelsen på den transversale abdominismuskelen (Hosseinifar et al 2013).

OJeg la også merke til at den tverrgående magemuskelen viste redusert aktivitet når smerte var tilstede. I tillegg har andre studier vist at tverrmuskelen trekker seg sammen med FORSINKELSE hos personer med ryggproblemer sammenlignet med de uten ryggproblemer! (Davies P et al 2016).

Vi kan derfor tenke at dine stabiliserende muskler påvirkes etter en ryggskade. Dette gjelder spesielt hvis tilstanden er kronisk. Hvis disse musklene ikke trekker seg sammen på det optimale tidspunktet når du gjør mer "risikofylte" aktiviteter (som kontaktsport), vil stresset forårsaket av aktiviteten derfor bli absorbert av ryggvirvlene dine ... og ikke av dine "beskyttende" muskler. " tilbake!

Det finnes ulike øvelser som tar sikte på å rekruttere de dype stabiliserende musklene. Målet er å integrere dem i mer «funksjonelle» aktiviteter så snart som mulig, slik at de får en konkret betydning. 

4. Styrk viktige muskler (progressiv vektbæring)

Ikke stopp for å styrke magen bare etter en herniated plate. For å begrense tap av styrke og gjenoppta aktiviteter, er det også nødvendig å styrke visse muskler relatert til korsryggen.

For eksempel bidrar hoftemusklene (setemusklene, psoas, etc.) indirekte til stabiliteten til stammen, og de bør tas i betraktning etter eventuelle korsryggsmerter.

Det ideelle ville være å starte med øvelser der det ikke er vektbærende, og deretter gå videre til vektbærende aktiviteter. Dette bidrar til å minimere stress på korsryggen (i utgangspunktet), og å følge en tryggere tilnærming.

Konkret betyr dette at du starter med å styrke musklene uten å legge for mye vekt på bena. Disse isolerte øvelsene utført i et kontrollert miljø kan utføres enten mens du ligger ned, eller til og med sittende.

Vi går så videre gjennom stående øvelser hvor vi må belaste søylen og øke belastningen på korsryggvirvlene. Disse øvelsene blir da mer "funksjonelle", dvs. de gjengir de daglige aktivitetene som er spesifikke for din idrett. 

ANBEFALT FOR DEG:  Skiveklemming: Effektive øvelser for å avlaste deg selv

5. Begrens tapet av kardiovaskulær kapasitet

Det er vanlig å miste kardiovaskulær kapasitet etter en skiveprolaps. Dette gjelder desto mer når kroppen har vært utsatt for et fall i aktivitet eller langvarig hvile.

Noen studier har vist et fall i VO2 max etter immobilisering i én uke (Dirks et al 2016). Til informasjon er VO2 max den maksimale mengden oksygen som brukes av kroppen i løpet av en gitt periode.

Derfor er det avgjørende å gjøre "cardio" uten å forverre smerten og forlenge helbredelsestiden. For eksempel regnes aktiviteter som gåturer, sykling eller svømming som mindre belastende på ryggen. Siden de lar deg opprettholde betydelig kardiovaskulær aktivitet, kan du vurdere dem til ryggen din tåler mer intense aktiviteter.

6. Start idrettsrelaterte aktiviteter

Hvis du fulgte de tidligere rådene, bør du ha minimale symptomer på dette tidspunktet. Mobiliteten din skal være fullstendig, og du bør kunne trekke sammen musklene smertefritt.

I så fall er det på tide å tenke på å komme tilbake til den fysiske aktiviteten du har gitt opp. Det kan være en sport eller annen form for rekreasjon. På den annen side er du kanskje ikke helt klar for å skyve idrettsbanene tilbake enda. Ofte er et overgangssteg avgjørende. Dette representerer mellomleddet mellom retur til full lek og "konvensjonell" terapi. 

I hovedsak er det nødvendig å trene sportslige bevegelser mens du forblir i et kontrollert miljø. Vektrommet er et perfekt eksempel. En tennisspiller kan utføre vridningsaktiviteter ved hjelp av trinser. Eller en fotballspiller kan trene på akselerasjoner på en tredemølle.

Kort sagt, sørg for å gjengi bevegelser som deretter vil bli satt ut i livet i en mer reell sammenheng. På dette tidspunktet, sørg for at du kan avslutte når som helst. Du kan også endre intensiteten på øvelsene for ikke å forverre symptomene dine.

7. Gå tilbake til kontrollert avspilling 

Denne delen er mer for de som driver med en sport eller fritidsaktivitet. Når du har mestret utførelsen av bevegelsene som er nødvendige for optimal utøvelse av aktiviteten din, kan du gå videre til neste trinn.

Denne gangen er det nødvendig å gjengi disse gestene i en reell kontekst, uten å gjøre det i en konkurranseramme. Dette innebærer at du ikke skal gi alt, at kontakt bør unngås, at innsats skal måles osv.

For eksempel en rugbyspiller å delta på trening uten å delta i øvelser som involverer kontakt. En tennisspiller kunne bare spille ett sett, og avslutte økten med lette stevner. En CrossFit-entusiast kan gjenoppta øktene, men erstatte de plyometriske bevegelsene med øvelser som kun bruker kroppsvekt.

Kort sagt, du har ideen! Det er klart at en helsepersonell er den mest kvalifiserte til å veilede denne utvinningen. Ofte gjøres rehabilitering i samarbeid med din trener.

8. Gå tilbake til hele spillet 

Når du har praktisert de sportslige bevegelsene med hell, er det på tide å gjenoppta ditt normale liv. Ikke så fort! Åpenbart er det å foretrekke å gjøre en gradvis tilbakevending til aktivitet, og regelmessig overvåke symptomene. Hvis du driver med en sport, er det på tide å gjenoppta alt «i ekte fart».

Det bør understrekes atpsykologisk aspekt er veldig viktig på dette stadiet. Det er faktisk vanlig å miste tilliten til ryggen etter en diskusprolaps. Du er kanskje ikke like komfortabel som før skaden. Vit at dette er en normal prosess! Det vil korrigere seg selv når du opplever suksess og innser at du kan bevege deg uten smerte.

Siste ting. Ikke mist de gode vanene du har fått i rehabiliteringsperioden når symptomene har gitt seg. Dessverre ser jeg for mange idrettsutøvere neglisjere det forebyggende arbeidet med korsryggstabilisering så snart de er kurert.

Det bør ikke glemmes at korsryggsmerter er komplekse og har en tendens til å komme tilbake. Av disse grunnene må du fortsette å ta vare på ryggen din selv når smertene er borte!

konklusjonen 

 

Her er! Du forstår nå at trening og sport er avgjørende for optimal behandling av diskusprolaps. På den annen side må du vite hvordan du skal balansere innsats og fremgang for å unngå gjentakelse av skade.

Merk: For å finne ut hvor lenge en diskusprolaps varer, se følgende artikkel.

Når disse konseptene har blitt assimilert, vil sport (som de 5 forslagene nevnt i artikkelen) tillate deg å helbrede raskere fra diskusprolapsen. En progressiv og tilpasset rehabilitering vil tillate deg å gjenoppta favorittsporten din enda raskere.

Selvfølgelig kan en helsepersonell følge deg i denne prosessen, og tilby deg støtten og rådene som er nødvendige for en rask og effektiv bedring!

God bedring!

Var denne artikkelen nyttig for deg?

Vis at du setter pris på artikkelen

Lesernes vurdering 4.2 / 5. Antall stemmer 5

Hvis du har hatt nytte av denne artikkelen

Del det gjerne med dine kjære

Takk for din retur

Hvordan kan vi forbedre artikkelen?

Tilbake til toppen