Herniated Disc: Øvelser som bør unngås (og andre vanlige feil)

Artikkel gjennomgått og godkjent av Dr. Ibtissama Boukas, lege med spesialisering i familiemedisin 

Hvis du skriver " diskusprolaps på Google vil du sannsynligvis finne 1001 øvelser og løsninger for å redusere smertene dine. Problemet er at vi aldri snakker om øvelser for å unngå i nærvær av denne tilstanden.

I den følgende artikkelen diskuterer vi øvelser for å unngå, men også 8 dødssynder å ikke begå når du lider av denne tilstanden.

Jeg advarer deg, du vil sannsynligvis være skyldig i en av disse syndene, og noen kan til og med gå imot det en utøver har fortalt deg tidligere. 

La oss komme i gang uten videre!

Merk: Fremfor alt er det viktig at du gjør deg kjent med diagnosen med diskusprolaps. For å vite alt om denne tilstanden (symptomer, subtiliteter ved diagnose, behandlingsmetoder), se følgende artikkel.

Visst, i nærvær av en herniated plate, er det visse øvelser å unngå. Men enda viktigere, det er visse vaner og til og med tankesett som mange adopterer i forhold til deres situasjon. 

Uten å være klar over det, påvirker disse syndene oppfatningen vi har av helsen vår, holdningen vi bruker til vår tilstand, og til slutt prognosen for bedring.

La oss ta en detaljert titt på de 8 dødssyndene som er omtalt i infografikken ovenfor, og hvordan de direkte (eller indirekte) påvirker diskusprolaps.

1. Hvil

Kontraintuitivt, jeg vet. Normalt ser vi for oss at ved å hvile ryggen, vil det tillate ham å helbrede bedre. Riktignok er en relativ og midlertidig hvile noen ganger nødvendig etter en episode av lumbago. På den annen side må det forstås at overdreven hvile har skadelige konsekvenser for ryggen.

Løsningen er derfor å holde seg aktiv i trygge omgivelser, mens du sørger for å unngå bevegelser som vil forverre smerten. Noen fysisk aktivitet kunne for eksempel bidra til å mobilisere sin ryggvirvler, aktivere sirkulasjon og tone muskler. Eller visse terapeutiske øvelser foreskrevet av en profesjonell kan også optimalisere helingsprosessen.

2. Overbelastning av ryggen

Som nevnt tidligere, er det viktig å forbli aktiv etter en episode med ryggsmerter, og unngå overdreven hvile. Det betyr derimot ikke at du må løpe maraton, eller bli med på akrobatikkkurs!!! Ja, fordelene med trening for ryggen trenger ikke lenger skryterett. Men ikke alle øvelser er riktige for diagnosen din, restitusjonsstadiet eller til og med din fysiske tilstand.

I utgangspunktet bør enhver trening som forverrer smerte og/eller forårsaker gjenværende symptomer unngås i utgangspunktet. Igjen, det er å foretrekke å velge bevegelser, aktiviteter eller øvelser som krever lumbalområdet (eller relaterte områder) uten å overbelaste vevet.

Jeg vil snakke mer om dette i avsnittet Herniated Disc: Exercises to Avoid senere i artikkelen.

3. Misbruke rusmidler

Dette er refleksen nummer én for de som lider av ryggsmerter. Smertestillende, betennelsesdempende, muskelavslappende, alle har sin egen blanding for å lindre smerten.

Ja, det legemidler har sin plass i behandlingen av diskusprolaps. Men i motsetning til hva du kanskje forestiller deg, handler de mer om konsekvensene enn den faktiske årsaken til problemet. De bør derfor være komplementære til en aktiv tilnærming, og konsumeres i visse spesifikke situasjoner. Husk alltid dette premisset:

"Ideelt sett bør du ta den minste mengden medisiner, ved minimumsdosen, for kortest mulig tid. »

4. Vedta "dårlig" holdning

Trodde du jeg siktet til en bøyd fremoverstilling, med nakken kastet fremover, skuldrene rullet opp og ryggen avrundet? NEI ! Vet at dette demonisert holdning av mange er ikke nødvendigvis dårlig i seg selv. 

I stedet for å peke fingeren på en bestemt holdning som årsak til diskusprolaps, bør vi heller stille spørsmål ved våre "dårlige" livsstilsvaner. Ofte er det den stillesittende livsstilen og de langvarige stillingene som øker muskelspenningene og diskopatien.

Så hvis ryggen din gjør vondt etter å ha sittet lenge, prøv å reise deg fra stolen og ta noen skritt i stedet. Det er mye mer effektivt enn å prøve å finne den "perfekte" holdningen som egentlig ikke eksisterer!

5. Bli infiltrert med en gang 

Som narkotika,'infiltrasjon har et sted å spille i behandlingen av diskusprolaps. Men som med medisiner, bør injeksjoner vurderes i spesifikke situasjoner (og ofte som en siste utvei før operasjon!).

Dessverre ser jeg mange pasienter som tyr til infiltrasjon så snart de føler det minste symptom. Det mest uheldige er at noen leger oppmuntrer til denne praksisen til tross for rikelig vitenskapelig bevis som favoriserer en mer "konservativ" tilnærming i utgangspunktet.

En kvalifisert lege vil kunne veilede deg om relevansen av å bruke injeksjonen. Det vil også foreslå den beste typen infiltrasjon å vurdere. Vær imidlertid oppmerksom på at denne praksisen ofte tilbyr midlertidige løsninger, og på ingen måte erstatter en aktiv tilnærming.

6. Bruk systematisk korsryggbelte

Etter en diagnose av diskusprolaps har mange mennesker refleks til å bruke en korsryggbelte for å beskytte ryggen. Tross alt bør denne ekstra feel-good-støtten lette symptomene våre, og hjelpe oss å helbrede fra brokk, ikke sant? Ikke alltid…

Her er grunnen til at de fleste terapeuter ikke oppfordrer til bruk av disse korsryggstøttene:

• den korsryggbelter gjøre musklene "late" (hvorfor trene når vi gjør jobben for oss!)
• Korsryggbelter begrenser korsryggens mobilitet (dette er nødvendig for å smøre leddene!)
• Korsryggbelter begrenser diafragmapusten (hvis det er mindre abdominal ekspansjon, vil pusten nødvendigvis ikke være optimal!)

Vel, ok, jeg er enig i at korsryggbeltet kan gi midlertidig sikkerhet, og hjelpe oss med å håndtere et akutt smerteanfall. Det har faktisk flere fordeler, spesielt hvis det brukes intelligent og sparsomt.

For vurdering fra helsepersonell om korsryggbeltet, se følgende artikkel.

7. Ikke rådgivende

«Jeg trodde smerten ville gå over av seg selv! » 

«Jeg tror ikke du kan kurere diskusprolapsen min. »

"Jeg konsulterte et forum, og jeg forholder meg til meg selv. »

Mange velger å ikke konsultere for deres diskusprolaps. Problemet er at smertene ikke alltid forsvinner over tid (det kan til og med bli verre, dessverre!). Og det verste er at fravær av smerte ikke nødvendigvis betyr at ryggproblemet vårt har forsvunnet!

Ved akutte korsryggsmerter, konsulter. Ved vedvarende smerter, konsulter. Hvis du er i tvil... konsulter! En kvalifisert fagperson vil lytte til deg, veilede deg og hjelpe deg å bli bedre.

8. Ha en negativ holdning

Ja, diskusprolaps er et anatomisk og mekanisk problem. Men visste du at din sinnstilstand, dine følelser og din sosioøkonomiske situasjon kan påvirke symptomene dine ryggsmerte. I stedet for å fornekte denne virkeligheten (bevist gang på gang av vitenskapen!), hvorfor ikke integrere den i strategiene som er satt på plass for å behandle diskusprolaps.

Finn måter å håndtere ditt daglige stress på (du kan trenge psykologisk hjelp). Forbedre din søvnkvalitet. Integrere meditasjon til morgenrutinen din. Ta deg tid til puste "riktig vei".

Ta deg tid til deg selv. Du fortjener det!

9. BONUS: Å være sikker på at brokket er årsaken til ryggproblemet vårt

Sensitive sjeler avstår! Hva om jeg fortalte deg at en herniated plate diagnostisert ved MR ikke nødvendigvis var den virkelige årsaken til ryggsmerter?

Visste du at en betydelig andel av den asymptomatiske befolkningen har skivedegenerasjoner og skivefremspring? Med andre ord, selv personer uten smerter i korsryggen kan også oppleve endringer imedisinsk bildediagnostikk.

Selv om magnetresonansen din viser en skiveprolaps L4-L5, kan det være at den var tilstede lenge før smerteforekomsten din, og at hernieringen ikke nødvendigvis er årsaken til korsryggsmertene dine.

Noen skiveprolaps kan imidlertid være symptomatiske. Det er gjennom en uttømmende evaluering at vi vil være i stand til å fastslå påvirkningen av diskusprolaps på symptomene dine, og den påfølgende behandling som skal tas i bruk.

Herniated disc: hvilke øvelser bør du unngå?

Hvis du har en herniated plate, har du sannsynligvis hørt om fordelene med trening for å behandle tilstanden din. Problemet er at du ikke vet hvilke øvelser som er best for din tilstand. Og fremfor alt er du redd for å gjøre symptomene verre ved å gjøre feil.

Enda verre, du kan ha gjort et falskt grep bare for å innse at smerten din hadde økt!

Er trening egentlig bra for ryggen? Og fremfor alt, hva er øvelsene å unngå for ikke å forverre herniated disk? Å svare på disse spørsmålene krever først å forstå noen nøkkelbegreper.

For det første er smerten forårsaket av en øvelse oftest relatert til kroppens manglende evne til å støtte den forespurte belastningen. Med andre ord, din mangel på styrke, stabilitet eller fleksibilitet kan føre til at en bestemt øvelse forårsaker korsryggsmerter når du utfører den.

Legg til det faktum at ryggen din muligens er mer skjør på grunn av en historie med smerte, eller en tidligere skade. Dette forklarer hvorfor du ser noen mennesker (på Youtube for eksempel) gjøre øvelser som kalles "dårlig" for ryggen, uten å klage på ryggsmerter!

I deres tilfelle (og i motsetning til deg kanskje!), er ryggen i stand til å tolerere innsatsen som kreves av den aktuelle øvelsen, noe som forklarer fraværet av smerte.

 

Så hva er øvelsene å unngå? Svaret er dessverre veldig komplekst i den grad det, med noen unntak, ikke finnes noen "dårlig" trening som sådan! Visse øvelser øker trykket på skivene, for eksempel bevegelser som involverer bøying og vridning av kjernen. Andre øvelser legger mer press på leddene ryggrad, for eksempel bevegelser ved hyperekstensjon.

Avhengig av skjørheten til vevet ditt, bør visse øvelser modifiseres - i det minste midlertidig - for ikke å forverre symptomene dine. Generelt vil kroppen din vise smerte hvis du irriterer en struktur som er skjør. Nøkkelen er å ta det gradvis og sørge for at du ikke forårsaker langvarig smerte etter trening.

Oppsummert har trening gjentatte ganger vist seg å være effektiv i behandlingen av korsryggsmerter. Problemet er at mange utfører øvelser uten å ha den styrken, fleksibiliteten eller korsryggstabiliteten som er nødvendig for å utføre disse øvelsene trygt, noe som fører til smerter.

I stedet for å forby en bestemt bevegelse, er det bedre å justere øvelsen for å minimere stress på korsryggvirvlene ved å innta bedre holdning eller kroppsmekanikk. Vær imidlertid oppmerksom på at i visse spesifikke tilfeller må relativ hvile observeres og visse øvelser kan være fullstendig kontraindisert (kontakt helsepersonell hvis du er i tvil).

For å finne ut alt om diskusprolaps og sport (sportsforslag, forbudt sport, gå tilbake til sport), se følgende artikkel:

Diskusprolaps og sport: går de sammen?

konklusjonen

Du er nå klar over øvelsene du bør unngå i nærvær av diskusprolaps (og andre dødssynder). Jeg håper med informasjonen som deles, at du vil rette opp noen av misoppfatningene dine og angripe ryggproblemet ditt med større selvtillit.

Det er alltid noe å gjøre for å bli bedre. Og en proaktiv tilnærming vil alltid være den beste langsiktige løsningen.

God bedring!