Artikkel gjennomgått og godkjent av Dr. Ibtissama Boukas, lege med spesialisering i familiemedisin
Er holdningskorrigerere bra for ryggen? Bør jeg få det? Dette er spørsmål jeg jevnlig får fra pasientene mine med korsryggsmerter.
Mitt svar: Det kommer an på! I stedet for å gi et forhastet (og subjektivt!) svar, foretrekker jeg å utdanne pasientene mine om holdningskorrigerere generelt.
Hva er fremfor alt en holdningskorrigerer? Hva er de positive og negative. Finnes det alternativer? Hvordan bruke dem på daglig basis hvis du bestemmer deg for å kjøpe dem?
Du vil i den følgende artikkelen ha alle svarene på spørsmålene dine om holdningskorrigerere. Sørg for å lese den til slutten, spesielt hvis du vurderer å kjøpe et av disse produktene. Jeg gir deg også mine anbefalinger som fysioterapeut om emnet.
Gå direkte til den delen som interesserer deg
Posture corrector, hva er det?
Her er kvalifiseringer som vi ofte hører i forbindelse med holdningskorrigerere:
"De korrigerer dårlig holdning ved å opprettholde optimal justering."
"De styrker ryggmusklene."
"De forhindrer vertebral kompresjon og skiveslitasje."
"De bidrar til å opprettholde en god posisjon på skuldrene"
"De korrigerer ryggsmerter, ryggsmerter, nakkesmerter, etc."
Jeg skal senere komme tilbake til disse begrepene, som ikke er helt nøyaktige fra et vitenskapelig synspunkt.
Husk for øyeblikket at holdningskorrigerere er tilbehør som vi vanligvis bruker under klærne våre, og som lar oss stå oppreist. De er vanligvis i form av en sele, med flere elastiske påminnelser for å unngå slørede stillinger.
Meningene er delte om nytten. I de følgende avsnittene vil vi diskutere de positive og negative sidene med holdningskorrigerere.
Positive poeng
På den ene siden er det fans av holdningskorrigerere. Hvis vi tror på varsel delt på nettet og fora, mange mennesker har sett en forbedring av symptomene deres og en forbedring i deres tilstand etter å ha anskaffet et av disse produktene.
Her er et eksempel på en attest til fordel for bruken av dem:
"Min holdningskorrigering får meg til å tenke på å rette meg opp i løpet av dagen. Siden jeg brukte den, har jeg følelsen av å være mindre bøyd, og jeg tåler oppreist stilling bedre. »
Denne uttalelsen vitner om visse fordeler med holdningskorrektorer. Faktisk tillater disse enhetene en mer estetisk holdning, og forhindrer en bøyd fremoverstilling av typen dorsal kyfose. (På den annen side kommer vi senere tilbake til relevansen av å innta en slik holdning på daglig basis).
Noen hevder at holdningskorrigerere fremmer en bedre sirkulasjonEn forbedret pustekapasitet, og bedre fordøyelse. Selv om det er mulig fra et subjektivt synspunkt, bør du vite at disse påstandene ikke støttes av noe vitenskapelig bevis på dette tidspunktet.
Oppsummering av positive poeng av holdningskorrektorer:
Hjelp til å tenke på å rette opp
Diskret
Tillat en mer estetisk holdning
Føler seg mindre bøyd
Bedre toleranse for oppreist stilling
Mulig forbedring i sirkulasjon, respirasjonskapasitet og fordøyelse
Negative poeng
La meg fortelle deg det med en gang. Holdningskorrigerere er ikke perfekte, langt ifra. Hvis du tror de vil fikse ryggsmertene dine fullstendig, vil du definitivt bli skuffet.
Selv om det finnes forskjellige modeller (noen av bedre kvalitet enn andre), er det mulig å føle litt ubehag, spesielt i begynnelsen. Dette ubehagelig følelse av tetthet er noen ganger forbundet med ubehagelig varme. Noen hevder også å føle hudirritasjon på skuldrene.
Til slutt hviler det mest betydningsfulle negative punktet på selve premisset om holdningskorrektorer. Faktisk bekrefter produsenter regelmessig at "hvis du korrigerer dårlig holdning, vil ryggsmerter forsvinne av seg selv". Jeg gir min mening om emnet i den tilsvarende delen (og i denne artikkelen). Forbered deg på å bli overrasket!
Oppsummering av negative punkter ved holdningskorrektorer:
Kan holde varmen
Noen ganger ubehagelig følelse av tetthet
Er basert på et tvilsomt premiss
Alternativer til holdningskorrigerere
Funksjonen til holdningskorrektorer er i hovedsak å rette ut skuldrene og fremme forlengelse av ryggraden. Her er noen mulige alternativer, noen mer effektive enn andre.
Kinesiotaping
Taping er et elastisk bånd som legges på huden. Noen hevder at disse båndene kan aktivere eller hemme en muskel, i tillegg til å korrigere kroppsholdningen (hvis den plasseres riktig).
I virkeligheten er vitenskapelige studier om emnet viser ikke noe slikt. På den annen side kan de være interessante å gi kinestetisk støtte (også kalt propriosepsjon) rettet mot deg minn på å rette ryggen når du kjenner spenning i båndene.
Fordelen er at disse båndene kan påføres når som helst, og ikke fikserer kroppen i en presis posisjon. På den annen side må de skiftes regelmessig, og kan forårsake hudirritasjon dersom du noen gang har skjør hud eller visse allergier.
holdningskorrigerende bh
Hvis du er kvinne, finnes det BH-er med postural funksjon. I tillegg til å støtte brystet, retter de opp skuldrene.
Denne 2-i-1-funksjonen kan være flott, selv om å rette ut skuldrene sannsynligvis ikke vil fikse ryggsmerter. Faktisk kan det hende du ikke kan holde bh-en hele dagen, spesielt i begynnelsen. Hvis du noen gang velger dette alternativet, sørg for å bruke posture corrector bh gradvis, og ikke bli avhengig.
For å få en komfortabel og økonomisk BH, besøk neste side.
Korsryggbelte
Hvis du lider av korsryggsmerter, kan du evt korsryggbelte er mer tilpasset dine behov.
Ved å gi korsryggstøtte kan den også lindre ryggsmerter. Som holdningskorrigerere, korsryggbelter oppmuntre til utretting av stammen, noe som fremmer en mer rett holdning.
For å vite hva en helsepersonell mener om korsryggbelter (rolle, positive og negative poeng, anbefalinger, etc.): Cliquez ici
Percko og andre posturale t-skjorter
Percko er en postural t-skjorte utstyrt med elastiske tensorer som strammes når brukeren inntar en nedsunket stilling. Designerne har gjort en studie på produktet, og konkluderer med en bedre holdning fra brukernes side.
Å vite råd fra fysioterapeut smertespesialist på Percko-t-skjorten og studien deres.
Et interessant alternativ ville være posturale t-skjorter.
Oppreist GO
Upright GO er en teknologisk enhet som plasseres mellom skulderbladene hans. Denne lille boksen har som funksjon å vibrere når ryggen bøyer seg fremover, noe som har som mål å minne deg på å rette deg opp regelmessig.
Fordelen er at den er diskret, i motsetning til holdningskorrigerere som er plassert litt som en ryggsekk. Den lette vibrasjonen er ideell for en konstant påminnelse om å endre posisjonen til din ryggrad. Dessuten kan Upright GO kobles til telefonen din for å gi deg flere interessante data.
Noen mennesker klager over at Upright GO er klebrig på huden. De må bytte dem for regelmessig for deres smak. Batteriet varer også i ca. 8 timer, noe som kan være utilstrekkelig hvis arbeidsdagen din blir forlenget.
DET beste komplementet til holdningskorrigerere (og mye mer økonomisk!)
Hva med å gjøre øvelser rettet mot samme mål som postural correctors?
I motsetning til holdningskorrigerere, gir øvelser bedre bevegelsesfrihet, og gir flere interessante fordeler på lang sikt.
her er 3 holdningsøvelser (på video) som du kan gjøre hvor som helst. Enten på jobb, etter en lang periode med sittende eller mellom 2 kapitler i favorittboken din, vil disse øvelsene være effektive for å lindre og forebygge nakke- og korsryggsmerter:
1. Cervical retraksjon
Sett deg ned og hold hodet rett.
Trekk haken horisontalt mot deg for å lage en "dobbel hake". (Unngå å vippe hodet for mye nedover ved å holde blikket horisontalt).
Gå tilbake til utgangsposisjonen, pass på å unngå å kaste hodet for langt fremover.
Gjenta ti ganger, juster bevegelsesområdet til din komfort.
Ta tak i nakken med hendene, mens albuene peker fremover (som vist).
I samme bevegelse, før albuene opp, ryggen forlenget og hodet bakover.
Gå sakte tilbake til utgangsposisjonen.
Gjenta ti ganger, ta pauser etter behov.
3. Scapular retraksjon
Sett deg ned med hodet og ryggen rett. Før armene fremover.
I samme bevegelse, før armene og skuldrene tilbake, klem skulderbladene i 3 sekunder.
Gå tilbake til utgangsposisjonen.
Gjenta ti ganger, ta pauser etter behov.
Progresjon: Legg til motstand ved hjelp av et terapeutisk gummibånd.
Det er absolutt alltid mulig å bruke en holdningskorrektor, men disse enhetene vil aldri erstatte optimal mobilitet og muskeltonus. Selv om du får en postural corrector, pass på å kombinere den med en tilpasset treningsprogram på dine premisser.
Jeg skal være helt ærlig med deg. Det var en gang jeg var helt imot holdningskorrigerere. Flere fysioterapeuter på Internett vil fortelle deg at holdningskorrigerere, «det er drit! ". Men jeg lærte å kvalifisere min mening, og finne balanse i ordene jeg deler med pasientene mine.
Hovedproblemet kommer fra det faktum at den "dårlige" holdningen (for å lese, rett holdning) ikke er det IKKE hovedårsaken til ryggsmerter. Selv om du opprettholder perfekt holdning hele dagen, vil du sannsynligvis ha ryggproblemer.
Ja ja, du leste riktig! Selv om du står rett som en stolpe til enhver tid, vil dette sannsynligvis føre til korsryggsmerter. Men hvorfor?
Fordi kroppen er laget for å bevege seg dynamisk. Hver gang vi inntar en statisk holdning (uansett hvor rett den er), fremmer det inaktivitet, stivhet og mangel på muskelaktivitet. For så vidt kan en hvilken som helst enhet som begrenser vår evne til å bevege seg ikke betraktes som løsningen på ryggsmerter.
Nå, hvordan kan holdnings-t-skjorter og holdningskorrigerere være nyttige? Gitt vår livsstil (datamaskiner, bærbare datamaskiner osv.), har vi en tendens til å projisere oss selv fremover (med hodet i protraksjon, skuldrene rullet opp, og buet rygg). Visste du forresten at mennesker bøyer seg mellom 1500 og 2000 ganger om dagen?
Med dette i tankene kan postural correctors motvekt vår daglige holdning ved å fremme dorsal ekstensjon, samt tilbaketrekking av livmorhals- og skuldermuskulaturen (bevegelser som brukes lite i hverdagen av mange!).
Personlig synes jeg vi bør kalle disse enhetene " holdnings rettetang og ikke "stillingskorrektorer". Holdning trenger ikke korrigeres i seg selv. Og som nevnt tidligere, er ikke holdningen din helt skylden for ryggsmerter.
Husk: Løsningen er bevegelse!
Praktisk anvendelse
Greit. Du har bestemt deg for å skaffe deg en holdningskorrigerer. Jeg håper i det minste at du vil bruke det intelligent, og på en optimal måte. Dette er hva vi skal diskutere i neste avsnitt.
Hvordan velge riktig holdningskorrektor?
Velg mål som tilsvarer størrelsen på klærne dine. Hvis du er i tvil, er det best å kontakte forhandleren som vil gi deg de nøyaktige målene. Mange holdningskorrigerere er uansett justerbare.
Prioriter holdningskorrigerere komfortable, solide, enkle å ta av og på, og diskré. Jeg legger vekt på komfort, siden noen enheter forårsaker hudirritasjon (for eksempel under armhulene) og betydelig ubehag.
Hvis mulig, velg et produkt med bytte- og/eller refusjonspolicy. Du må føle deg bra når du bruker en posture corrector, helt fra første gangs bruk. Kort sagt, sørg for at du kan returnere produktet hvis du ikke er helt fornøyd, med fare for å ha gjort et unødvendig kjøp.
Hvor lenge skal posture corrector brukes?
Til tross for deres smertestillende effekt anbefaler jeg ofte mine pasienter åunngå langvarig bruk av postural correctors. Som nevnt tidligere favoriserer de langvarig atrofi og stivhet, samt tap av tillit til egne evner.
I stedet for å gi deg en bestemt tidsramme, foretrekker jeg å dele filosofien om at holdningskorrigerere bør brukes sporadisk og minimalt for å opprettholde bevegelsesuavhengighet.
Når skal man bruke posture corrector?
Det ideelle er å bruke disse holdningskorrigererne ved økt smerte, spesielt hvis du føler at de gjør deg godt. Du kan også bruke den når du vil "jobbe med holdningen" (i utgangspunktet aktivere de bakre ryggmusklene).
Uansett, det er alltid bedre å bruke postural correctors gradvis, spesielt i begynnelsen. Når du er i stand til å opprettholde en rett holdning uten ubehag, kan du bli kvitt holdningskorrigereren.
Kan jeg bruke en holdningskorrektor for å korrigere skoliosen min?
Hvis du lider av skoliose viktig, det er bedre å konsultere en lege eller ortotist hvem skal lage deg tilpasset korsett. Holdningskorrigerere eller posturale t-skjorter er ikke angitt i disse tilfellene.
Hvis skoliosen din er minimal, kan holdningskorrigerere vurderes. Men igjen, ikke forvent å se en forbedring i krumningene i ryggraden din. Snarere vil de bidra til å rette skuldrene og forhindre at bagasjerommet henger.
Hvordan vaske disse enhetene?
Enhver posture corrector kommer med sine instruksjoner som bør følges for optimal bruk.
I flere tilfeller, a lav temperatur vask (30 grader) er tilstrekkelig. Åpenbart er håndvask best for å opprettholde strekkevnen til postural correctors.
Mine anbefalinger
Hvis du er interessert i å få en posture corrector, håper jeg at jeg har hjulpet deg med å ta en informert avgjørelse.
Det er egentlig ikke noe riktig eller galt svar på deres nytte, du trenger bare å forstå deres faktiske handlingsmekanisme, så vel som deres begrensninger. Med dette i tankene vil du kunne dra mest mulig nytte av det.
En posture corrector bør brukes gradvis, og avbrytes når toleransen for rett holdning forbedres. Ikke bli avhengig av produktet. Og fremfor alt, ikke forvent at dette produktet skal rette opp ryggsmerter.
For å konkludere, husk at en holdningskorrektor ALDRI vil erstatte et treningsprogram med fokus på postural muskelaktivering. Hvis du ikke kombinerer bruken av holdningskorrigerere med daglige øvelser, gjør du en monumental feil, og ryggen din vil fortsette å gjøre vondt!
God bedring!
Hvis du vil vite hva helsepersonell mener om andre produkter fokusert på ryggsmerter, nakkesmerter, kroniske korsryggsmerter:
Oppdag vurderingene til vårt team av helsepersonell om ulike produkter tilgjengelig på markedet (stilling, søvn, fysisk smerte), samt våre anbefalinger.
Anas Boukas( Fysioterapeut, fysioterapeut, konsulent )
Jeg heter Anas Boukas og er fysioterapeut. Mitt oppdrag? Hjelpe mennesker som lider før smertene forverres og blir kroniske. Jeg tror også at en utdannet pasient i stor grad øker sjansene for å bli frisk. Det er derfor jeg opprettet Healthforall Group, et nettverk av medisinske nettsteder, i samarbeid med flere helsepersonell.
