Lider du av isjias ? I så fall vet du hvor smertefullt og ødeleggende det kan være. I denne artikkelen vil vi diskutere stillingene du bør unngå for ikke å forverre din isjias.
Mange innser ikke at det er spesifikke stillinger som kan forårsake mer smerte og forverre symptomene deres. Vi skal gi deg noen nyttige tips for å opprettholde riktig holdning og holde deg ryggrad ved god helse !
Isjias: posisjon å unngå, vi forteller deg alt!
Gå direkte til den delen som interesserer deg
Anatomi av korsryggen og nerfisjias
Den menneskelige ryggraden består av en serie av ryggvirvler, atskilt med mellomvirvelskiver. Den ryggmarg krysser ryggvirvlene og gir kommunikasjon mellom hjernen og resten av kroppen.
La korsryggen er den nedre delen av ryggraden og består av fem korsryggvirvlene. Den nerfisjias er en stor nerf som starter fra korsryggen og går nedover leggens lengde. Det er ansvarlig for følelsen i benet og foten, i tillegg til å hjelpe til med muskelbevegelse.
Mellomvirvelskivene fungerer som støtdempere for ryggraden og tillater også bevegelse mellom ryggvirvlene. de nerfisjias går gjennom en liten åpning i korsryggen, kalt foramen.
Når denne åpningen smalner, kan det forårsake kompresjon av nerf, noe som resulterer i smerte, nummenhet eller svakhet i benet. Behandling for denne tilstanden kan omfatte fysioterapi, injeksjoner eller kirurgi.
Hva er en isjias mener akkurat? Definisjon og forklaring
La isjias er et vanlig problem som kan forårsake betydelig smerte og ubehag. Det er preget av kompresjon eller irritasjon av nerfisjias, som er størst og lengst nerf fra kroppen.
Ce nerf sikrer både følsomheten til en del av benet og en del av bevegelsen av benet. De isjias kan være svært smertefullt og ødeleggende, noe som gjør det vanskelig å gå eller til og med stå.
La isjias er et begrep som brukes for å beskrive symptomer på smerter i benet (og noen ganger armen) som er forårsaket av kompresjon eller irritasjon av nerfisjias. Når dette nerf er komprimert eller irritert, kan det forårsake en rekke symptomer, inkludert:
Smerte,
nummenhet
Og svakhet.
La isjias er oftest forårsaket av en diskusprolaps, når putene mellom ryggvirvlene dine er skadet og legger press på nerfs.
Selv om det ikke finnes en helhetlig tilnærming til behandling isjias, bør visse handlinger unngås for å forhindre ytterligere smerte og skade. Disse restriksjonene gjelder hovedsakelig i den akutte fasen, eller når beinet er spesielt smertefullt.
Disse inkluderer langvarig sitting, langvarig stående, vridning eller rykking. I stedet er det viktig å opprettholde en rett holdning og holde ryggraden på linje.
Du kan også finne lindring ved å ligge på ryggen med en pute under knærne eller ved å legge en varmepute på det berørte området.
Åpenbart vil disse tipsene ikke lenger gjelde når symptomene er under kontroll. I dette tilfellet vil vi prøve å gjenvinne fleksibiliteten i alle retninger, og gjenoppta sports- og fritidsaktiviteter samtidig som vi respekterer smerteterskelen.
Hvordan posisjonere deg selv for å få best mulig smertelindring isjias ?
Det er flere ting du kan gjøre for å lindre smerte og ubehag isjias. Prøv først å holde ryggraden i en nøytral posisjon så mye som mulig.
Dette betyr at du bør unngå stillinger som legger mye press på skivene, nerfs og musklene i korsryggen.
Du bør også unngå å sitte eller stå over lengre tid, samt å vri eller riste ryggraden. I den akutte fasen av isjias, er det også viktig å holde korsryggen i en nøytral posisjon.
Noen leger foreskriver korsryggbelter å stabilisere korsryggen og bekkenet på kort sikt. Ved å følge disse tipsene kan du bidra til å lindre symptomene dine og forhindre ytterligere skade.
Den mest effektive tilnærmingen for å unngå ubehag pga isjias avhenger av den enkelte sak. Faktisk, årsaken til smerten nerfisjias er forskjellig fra person til person.
Hvis årsaken for eksempel er en diskusprolaps, anbefales det å unngå sittestillinger og foroverbøyninger.
På den annen side, hvis grunnårsaken er slitasjegikt, bør forlengelsesbevegelser ofte unngås. Generelt reagerer hver person forskjellig på ulike stillinger, og det er viktig å lytte til kroppen for å finne ut hvilke bevegelser eller stillinger som vil forverre smerten.
La Mckenzie-metoden bruker også begrepet foretrukket retning for å identifisere posisjoner som forverrer symptomer, og ved å fremheve bevegelser og stillinger som induserer smertereduksjon.
I sum, ved å forstå den generelle regelen for hver grunnårsak, blir det lettere å ta en informert beslutning om hvilke stillinger som skal unngås.
konklusjonen
Rehabiliteringen av en person med isjias må overlates til kvalifisert helsepersonell, som vil være i stand til å identifisere de beste stillingene og øvelsene for å fremskynde helbredelsen og forhindre tilbakefall.
Selv om visse stillinger generelt bør unngås (som å sitte i kors eller lene seg fremover) Realiteten er at hver sak er forskjellig og en personlig vurdering er avgjørende.
Målet med rehabilitering er ikke å oppnå fullstendig immobilitet, men snarere å gjenvinne fullt og smertefritt bevegelsesområde. frykt for bevegelse (kinesiofobi) er en vanlig reaksjon etter en episode av isjias, men det kan faktisk føre til ytterligere muskelsvakhet og stivhet.
McKenzie-metoden er en tilnærming som har vist seg å være effektiv i behandling isjias. Denne metoden involverer forskjellige øvelser og stillinger som bidrar til å avlaste trykket på nerfisjias og forbedre mobiliteten.
Ved hjelp av en fysioterapeut (fysioterapeut), er det mulig å gradvis gjenvinne tilliten til bevegelsen og oppnå langsiktig restitusjon.
Jeg heter Yasser Dib. Jeg er en helse- og medisinsk forfatter. Ved å kombinere min solide vitenskapelige kunnskap med mestring av nettskriving fremhever jeg riktig informasjon samtidig som jeg gjør den tilgjengelig for alle. Målet mitt er å sikre at folk har tilgang til den nyeste og mest nøyaktige informasjonen når det kommer til deres helse.
