Lider du av smertelivmorhals når du sover? Slik er det for mange mennesker, og det kan være veldig frustrerende.
den smertelivmorhals kan hindre deg i å få en god natts søvn søvn, og de kan også være svært ubehagelige. I denne artikkelen skal vi diskutere noen tips for lindring smertelivmorhals i løpet av søvn.
Vi vil også gi deg råd fra en fysioterapeut (fysioterapeut) på den beste måten å plassere kroppen på mens du sover, slik at du kan få mest mulig ut av din søvn !
den ryggvirvlene er nummerert fra C1 til C7, C1 er det høyeste beinet og C7 det laveste beinet. Den cervikale ryggraden har også mange ledd, muskler og leddbånd som forbinder ryggvirvlene og tillater bevegelse.
Leddene mellom ryggvirvlene kalles fasetter og lar ryggraden bevege seg i alle retninger. Musklene i cervical ryggraden bidrar til å stabilisere ryggraden og beskytter den mot skade.
den ligamenter i halsryggraden gi støtte og hold ryggvirvlene på plass.
Patologier livmorhals
den patologilivmorhals er medisinske tilstander som påvirker nakkeområdet. Disse tilstandene kan være forårsaket av mange forskjellige ting, inkludert:
Avhengig av den spesifikke patologien, kan symptomer inkludere smerter (cervikal eller i armen), stivhet, parestesier (som f.eks maur i hendene), Etc.
Behandlingsalternativer varierer avhengig av den eksakte patologien, men kan omfatte medisinering, rehabilitering, injeksjoner eller kirurgi i ekstreme tilfeller.
Med tidlig diagnose og behandling, mange cervikale patologier kan ivaretas effektivt.
Hva er årsakene til smertelivmorhalsnatten ?
Søvn er avgjørende for vår generelle helse og velvære, men mange mennesker får ikke nytte av en søvn av tilstrekkelig kvalitet. En av hovedårsakene til dette er nakkesmerter. De smertelivmorhals kan være forårsaket av en rekke faktorer, inkludert:
Å sove i en vanskelig stilling kan føre til stivhet og smerte i nakke, skuldre og rygg. Dessuten kan det å bruke for mye tid på å se på elektroniske enheter (statisk holdning) belaste nakkemusklene og bidra til smertelivmorhals langsiktig.
Å unngå smertelivmorhalsnatten, er det viktig å opprettholde en god holdning i løpet av dagen og å bruke en pute og madrass som holder ryggraden på linje. Å ta regelmessige pauser for å bevege seg rundt og strekke kan også bidra til å forebygge smertelivmorhals.
Hva er konsekvensene av mangelen på søvn ?
De fleste trenger omtrent åtte timer søvnom natten. Men mange mennesker får ikke nok søvn og lider av søvnmangel.. Le mangel avsøvn kan ha en rekke negative konsekvenser, inkludert psykiske og fysiske helseproblemer.
For eksempel mangel avsøvn kan forårsake angst, depresjon, vektøkning (eller vekttap også), hukommelses- og konsentrasjonsproblemer og irritabilitet. Det kan også føre til svekket dømmekraft og evne til å ta beslutninger.
I tillegg er det mangel på søvn kan føre til ulykker, skader og til og med død (i det ekstreme tilfellet).
Faktisk har studier vist at mangelen på søvn kan ha effekter på hjernen som ligner på alkoholforgiftning. Så hvis du føler deg utslitt, sørg for å få litt ekstra søvn. Kroppen din vil takke deg for det.
Hvordan avlaste livmorhalsnatten ? Våre 7 fysiotips
Det er ikke uvanlig å oppleve nakkesmerter på slutten av en lang dag. Heldigvis finnes det noen få løsninger for å lindre smertene og få en god natts søvn. søvn.
Medisinen
En av løsningene for å avlaste livmorhalsnatten er å ta medisiner før du legger deg. Over-the-counter smertestillende midler som ibuprofen eller acetaminophen kan bidra til å redusere betennelse og smerte.
Melatonin er et naturlig produkt som hjelper deg med å sove bedre, som magnesium. Rådfør deg med legen din for å finne ut om disse alternative alternativene kan være til nytte for deg.
Hvis din nakkesmerter er alvorlig, kan legen din skrive ut en sterkere medisin.
Velg en ortopedisk minneskumpute
Hvis du ofte våkner med smerte nakke, kanskje det er på tide å investere i en ortopedisk pute. Disse putene er designet for å støtte nakken og forhindre smerte.
De er ofte laget av minneskum, som tilpasser seg hodet og nakken, slik at du kan sove i en komfortabel stilling.
Hvis du har problemer med å sove pga smertelivmorhals, er det viktig å begrense skjermtiden og koffeininntaket før sengetid.
Skjermer kan avgi blått lys som kan forstyrresøvn. Koffein kan også gjøre det vanskelig å sovne og vedlikeholde søvn. Prøv å unngå koffein minst seks timer før leggetid.
Sørg for god hygiene søvn. Det betyr å skape et miljø av søvn komfortabel og unngå aktiviteter som irriterer nakken din, som å jobbe på en bærbar datamaskin i sengen.
Ved å følge disse tipsene kan du lindre din smertelivmorhals og få resten du trenger.
Selvmassasje før du legger deg
Har du en selvmassasje for å hjelpe deg med å sovne. Du kan bruke lotion eller olje for å massere nakke, skuldre og øvre del av ryggen.
Massering av nakke- og skulderområdet før sengetid kan bidra til å slappe av muskler og lindre ubehag. For å massere dette området, bruk hendene, en skumrulle eller en tennisball. Påfør en forsiktig og regelmessig press.
Optimaliser plasseringen av søvn
Når du sover, prøv å velge den mest komfortable posisjonen for nakken. Hvis du ofte våkner med ubehag i nakken, bør du vurdere å optimalisere sovestillingen din. søvn.
En optimal sovestilling er på ryggen med en pute under knærne. Denne posisjonen legger mindre stress på ryggraden, og kan tillate musklene å slappe av.
Hvis du ikke kan sove på ryggen, prøv å sove på siden med en pute mellom knærne. Unngå å sove på magen hvis nakken ikke er fleksibel nok, da dette kan legge press på nakken og ryggraden.
Øvelser før søvn
Det finnes flere enkle øvelser som anbefales av en fysioterapeut som kan bidra til å lindre smerte. smertelivmorhalsanhengnatten :
En av øvelsene som kan hjelpe til med å strekke nakkemusklene kalles "cervical retraction". For å gjøre denne øvelsen, ta bare haken inn mot brystet og hold den i tre sekunder. Du bør kjenne en liten strekk bak ørene og i øvre trapeziusmuskler. Gjenta denne øvelsen 20 ganger.
En annen nyttig øvelse er "skulderrullen". For å gjøre denne øvelsen, rull skuldrene opp mot ørene, deretter tilbake og ned. Gjenta denne bevegelsen 10 ganger. Å rulle skuldrene hjelper til med å løsne spenninger i øvre del av ryggen og skuldrene, noe som ofte kan bidra til smertelivmorhals.
Til slutt, husk å gjøre litt strekk før du legger deg. En enkel måte å strekke nakkemusklene på er å sitte rett og sakte senke øret mot skulderen. Hold denne posisjonen i 20 til 30 sekunder og gjenta på den andre siden. Du kan også prøve å ligge på ryggen med en pute under hodet og vri hodet forsiktig fra side til side.
Ved å inkludere disse enkle øvelsene i nattrutinen din, kan du bidra til å redusere eller eliminere smertelivmorhals å få en god natts søvn søvn.
Hold optimal romtemperatur og mørke
Soveromstemperatur kan være en årsak. Når kroppen er for varm kan det være vanskelig å sovne og holde seg i søvn.
Motsatt, når kroppen er for kald, kan det også være vanskelig å sovne. Den ideelle soveromstemperaturen for søvn er mellom 15 og 20 grader Celsius.
Foruten temperatur er mørke også viktig for søvn. Eksponering for lys undertrykker produksjonen av melatonin, et hormon som hjelper til med å regulere kroppens søvn-våkne syklus.
Av denne grunn er det best å holde soverommet så mørkt som mulig. natten.
Ved å holde soverommet kjølig og mørkt, kan du skape et optimalt miljø for søvn og forbedre sjansene dine for å få hele åtte timers søvn for å endelig bli kvitt din smertelivmorhalsnatten.
Jeg heter Yasser Dib. Jeg er en helse- og medisinsk forfatter. Ved å kombinere min solide vitenskapelige kunnskap med mestring av nettskriving fremhever jeg riktig informasjon samtidig som jeg gjør den tilgjengelig for alle. Målet mitt er å sikre at folk har tilgang til den nyeste og mest nøyaktige informasjonen når det kommer til deres helse.
