La isjias er en tilstand som kan gi sterke smerter i korsryggen og bena. Mange lurer på om det er mulig å lindre isjias på 60 sekunder eller mindre.
Svaret er ja, det er visse øvelser for å lindre ubehaget. Imidlertid kan 60 sekunder ikke være nok for noen mennesker til å føle lettelse.
I denne artikkelen vil vi dekke noen øvelser du kan gjøre for å lindre smerte. isjias, og kanskje til og med på 60 sekunder!
Gå direkte til den delen som interesserer deg
Lumbal ryggrad og nerveanatomi isjias (kort påminnelse)
La ryggrad menneskelig er en kompleks struktur som består av bein, ledd, leddbånd og muskler.
Den strekker seg fra bunnen av hodeskallen til bekkenet og er delt inn i fire regioner: lacervical ryggraden, thorax ryggraden, korsryggen og den hellige søylen. Korsryggen er den største og sterkeste regionen av ryggraden, bestående av fem ryggvirvler nummerert fra L1 til L5.
La ryggmarg krysser ryggvirvlene og fungerer som hovedvei for kommunikasjon mellom hjernen og perifere nerver. Nervene som forgrener seg fra ryggmargen kalles nerverøtter, og nerven isjias er den lengste nerven i kroppen.
Den begynner ved L4 nerveroten i korsryggen og renner nedover baken til bena.
Smerten av nerfisjias (også kalt isjias) er en vanlig tilstand som kan være forårsaket av en rekke faktorer, inkludert en diskusprolaps (hengivenhet av mellomvirvelskive), beinsporer, svulster eller muskelubalanser.
Definisjon og forklaring av isjias
La isjias er smerte i underekstremiteten som ligger i nervebanen isjias. Det er ofte forbundet med korsryggsmerter; da snakker vi om lumbosciatica.
Le nerfisjias er den lengste og bredeste enkeltnerven i kroppen, omtrent tykkelsen på lillefingeren din. Den starter fra korsryggen, krysser baken og går ned baksiden av leggen til foten.
Leisjiasnerven kontrollerer benmusklene og gir sensasjon til beinet og foten.
La isjias kan gi smerter i korsryggen, baken og bena.
Smerten kan være skarp og skyting, eller kjedelig og verkende. Du kan også føle prikking, nummenhet eller svakhet i benet eller foten. De isjias påvirker vanligvis bare én side av kroppen.
La isjias kan være smertefullt og ødeleggende, men det bedres vanligvis over tid med egenomsorg og behandling.
lindre a isjias på 60 sekunder, egentlig? (det virkelige svaret!)
La oss være ærlige!
Det er umulig å løse den underliggende årsaken til isjias på 60 sekunder. Det er ikke rimelig å tro at symptomer som ikke dukket opp over natten ville forsvinne på et minutt hvis ikke problemet behandles umiddelbart.
Faktisk de aller fleste tilfeller av isjias er et resultat av en langsom degenerativ prosess, for eksempel en diskusprolaps eller en spinal stenose (også kalt smal lumbalkanal). Selv om noen behandlinger kan gi kortsiktig smertelindring, er den eneste måten å virkelig løse problemet på å løse den underliggende tilstanden.
Kirurgi er noen ganger nødvendig for å korrigere en diskusprolaps eller spinal stenose, og selv da kan det ta måneder før symptomene går helt over. Så selv om det er raske løsninger for isjias, vil de neppe gi varig lindring.
La isjias er en kompleks sykdom som har mange årsaker og påvirkes av en rekke faktorer. Derfor må hver faktor behandles individuelt, samtidig som det legges vekt på forebygging for å unngå gjentakelse.
Selv om isjias kan være svært smertefullt, flere metoder kan bidra til å lindre symptomene.
Hvordan avlaste (midlertidig) den isjias på 60 sekunder og mindre ?
Det finnes effektive øvelser for isjias, men 60 sekunder er fortsatt ganske trangt. For eksempel kan reseptfrie smertestillende midler som ibuprofen eller acetaminophen være nyttige for å redusere smerte. Over-the-counter anti-inflammatoriske midler kan også bidra til å redusere hevelse og lindre deg for smerte. isjias.
Korsryggforlengelse tatt fraMcKenzie-metoden kan raskt bidra til å lindre smerte i spesifikke tilfeller. En ofte foreskrevet øvelse er lumbal extension. For å utføre denne øvelsen, ligg på magen og løft kroppen til du kjenner en lett spenning i korsryggen. Hold denne posisjonen i 3 sekunder og gjenta ti ganger.
Slutt å trene hvis smertene blir verre eller stråler nedover benet. Selvfølgelig er det best å konsultere en kvalifisert terapeut for riktig behandling.
Andre forebyggende tiltak inkluderer å opprettholde god holdning, bruke god ergonomi mens du sitter eller står (spesielt unngå langvarige statiske stillinger) og unngå aktiviteter med høy effekt.
Noen øvelser å gjøre
Selv om isjias kan være forårsaket av en rekke faktorer, kan en av synderne være overdreven muskelspenning i setemusklene. En enkel kjent strekk mens du ligger ned kan bidra til å løsne disse musklene og avlaste trykket på nerven. isjias.
For å utføre denne strekningen, ligg på ryggen (på en matte), knærne bøyd og føttene flatt på gulvet. Plasser en hånd på det berørte beinet og trekk sakte kneet mot brystet til du kjenner en liten strekk i baken. Hold denne posisjonen i 30 sekunder, og gjenta deretter 3 ganger.
I tillegg til å strekke setemuskler, en annen effektiv behandling for lindre isjiasen din er nervens nevrale glidning isjias. Denne øvelsen innebærer å bevege benet forsiktig frem og tilbake for å lindre stress på nerven.
Til slutt er en annen nyttig øvelse kjent som broen. Denne bevegelsen stimulerer blodsirkulasjonen og aktiverer inaktive muskler (som hamstrings, setemuskler og ryggmuskler). Dette vil bidra til å støtte ryggraden og nerven isjias.
Hvis du allerede har smerter, kan is- eller varmeterapi hjelpe.
Et spørsmål som ofte stilles er: om det er trygt å bli håndtert av en osteopat. Det korte svaret er ja, det er generelt trygt (pass på at du ikke har noen kontraindikasjoner mot spinalmanipulasjon). Osteopatisk manipulasjon er en praktisk tilnærming som bruker trykk og strekk for å behandle ulike tilstander.
En av de vanligste tilstandene som behandles av osteopater er isjias, en smerte som stråler fra korsryggen til benet. Osteopatisk manipulasjon kan gi lindring ved å strekke ut muskler og vev rundt nerven isjias.
Denne teknikken brukes ofte i kombinasjon med andre behandlinger, som fysioterapi (kinesiterapi), massasje og akupunktur. Selv om det er visse risikoer forbundet med alle typer manipulerende terapi, disse risikoene er generelt lave og kan effektivt håndteres av en utdannet utøver.
Andre alternative behandlinger
Påføring av en salve eller krem på det berørte området kan bidra til å lindre smerte og betennelse. Foruten tradisjonell medisin, kan det å ta et hjemmemedisin som hvitløksfedd, honningte eller eplecidereddik også gi midlertidig lindring av isjiasen din. Vær imidlertid oppmerksom på at disse alternative metodene ikke er enstemmige fra et vitenskapelig synspunkt.
Til slutt kan pusteøvelser og meditasjon bidra til å lindre muskelspenninger og fremme avslapning. Ved å inkludere disse teknikkene i din daglige rutine, kan du finne smertelindring fra isjias.
Isjias: når skal du bekymre deg? (og konsultere snarest?)
Selv om det generelt er ufarlig, er det situasjoner der isjias kommer av alvorlige årsaker. Denne typen isjias kan ikke behandles på 60 sekunder, og krever akutt medisinsk intervensjon.
Så her er varselskilt i tilfelle akutt isjias som kan peke på en mer alvorlig årsak:
en elektiv smerte som gjelder a virveldyr (godt objektivert under den kliniske undersøkelsen med digitalt trykk).
Des nevrologiske symptomer slik som parese (muskelsvakhet i indre lem), den parestesi (prikking, nummenhet, prikking, etc.), den sphincter lidelser (urin- eller avføringsinkontinens), densadelbedøvelse eller hypoestesi (totalt eller delvis tap av følsomhet)... Spesielt når disse symptomene er intense.
Des vedvarende smerte ou gradvis forverring.
Smerter ikke lettet av hvile (ikke-mekanisk utseende).
Un forutgående de kreft (orientering mot en svulstårsak, spesielt en benmetastase av fjern kreft).
en dyp asteni, Un vekttapuforklarligEn perteav appetitt og / eller a forverring av allmenntilstanden (retning mot en ondartet årsak).
En forestilling om traumer nylig (orientering mot en vertebralt brudd).
Som konklusjon er det ingen enkelt løsning for å avlaste en isjias på 60 sekunder. Selv om det er mange behandlinger, er det viktig å huske at mirakelløsninger ikke eksisterer, og teknikker som tar mindre enn ett minutt behandler konsekvensen av isjias heller enn årsaken.
Som med enhver tilstand, er det alltid best å konsultere en kvalifisert helsepersonell for å sikre optimal omsorg.
I mellomtiden, her 36 måter lindre ryggsmerter (og isjias).
Jeg heter Yasser Dib. Jeg er en helse- og medisinsk forfatter. Ved å kombinere min solide vitenskapelige kunnskap med mestring av nettskriving fremhever jeg riktig informasjon samtidig som jeg gjør den tilgjengelig for alle. Målet mitt er å sikre at folk har tilgang til den nyeste og mest nøyaktige informasjonen når det kommer til deres helse.
