Lumbago fra A til Å: Blokkert korsrygg, hva skal jeg gjøre?

Artikkel gjennomgått og godkjent av Dr. Ibtissama Boukas, lege med spesialisering i familiemedisin 

Du våknet og følte at korsryggen var låst. Kanskje lumbago kom på etter en feil bevegelse, eller etter å ha løftet en tyngre last enn vanlig. I noen tilfeller er smerteutbruddet helt uforutsigbart og uventet.

Uansett har du veldig vondt i ryggen, og ønsker å få slutt på denne smertekrisen så fort som mulig. Gode ​​nyheter: I denne artikkelen finner du ALLE verktøyene for å håndtere lumbago (sovestillinger, rask behandling, homeopati, øvelser osv.). Hvis du ønsker å lindre lumbago så raskt som mulig, er den her!

Blokkert korsrygg: Definisjon av lumbago

Lumbago, blokkert tilbake, nyretårn, lumbal forstuing, akutte korsryggsmerter ... alle disse kvalifiseringene brukes til å betegne det samme. Generelt refererer lumbago til skade på muskel- og skjelettstrukturer (som leddbånd, muskel, sener) i lumbalområdet. i motsetning til isjias, det er ingen nerveskade.  

Det kan være en overstrekking av en ryggmuskel, en muskelspasme, leddirritasjon eller til og med en ligamentmikrorevne. Uansett kommer lumbago med en inflammatorisk prosess som er ansvarlig for smerten din, og følelsen av "fast" rygg.

På den annen side skal du ikke tro at ryggen din er "blokkert" i egentlig forstand, eller at din ryggvirvler har flyttet. Det er en myte (flere forklaringer i denne artikkelen). Følelsen av blokkering spesifikk for lumbago kommer hovedsakelig fra det faktum at smerten endrer oppfatningen av ens kropp i rommet, og begrenser alle bevegelser.

Hvordan diagnostisere lumbago?

Det kan tenkes at en medisinsk bildediagnostisk test som røntgen eller CT-skanning kan diagnostisere lumbago. Du bør imidlertid vite at røntgenstråler ikke er nyttige for å oppdage et problem med bløtvev (som leddbånd, muskler eller sener). Dermed er radiografi ikke veldig nyttig i nærvær av lumbago.

Når det gjelderMagnetisk resonansavbildning (MRI), det er mer presist, og kan være nyttig i visse tilfeller. På den annen side er det sjelden indisert i nærvær av lumbago, hovedsakelig fordi prognosen er gunstig.

Symptomer på lumbago

Symptomer assosiert med lumbago er:

• smerte (ofte alvorlig) i nedre del av ryggen
• mulige bestrålinger mot midten av ryggen, og til og med muligens opp til baken.
• stivhet 
• følelse av blokkering
• muskelspasmer

Merknader : Hvis smerten stråler lenger ned i benet, kan det være en annen tilstand (som f.eks skiveprolaps, une isjias eller cruralgi).

Hvordan skille mellom lumbago og isjias?

Her er en liste over de essensielle punktene som lar deg skille mellom lumbago og isjias :

• Isjias oppstår ikke plutselig, i motsetning til lumbago.
• Det smertefulle territoriet til lumbago når aldri låret, det stråler til ryggen og noen ganger til baken. Hvis smertene strekker seg til benet, er det isjias.
• Hovedetiologien til lumbago er muskulær, den til isjias er nervøs (påvirker isjiasnerven).
• Isjias er ledsaget av sensoriske-motoriske symptomer som er karakteristiske for nerveskade.
• Lumbago smerte føles som muskelkramper.

Årsak til lumbago: Hvorfor er ryggen min blokkert?

Det er mange årsaker til lumbago. Mesteparten av tiden er de relatert til en fysisk komponent, men de psykologiske faktorene (som stress) ved korsryggsmerter bør ikke undervurderes. Her er noen eksempler på årsaker som kan forklare dine akutte korsryggsmerter: 

Traumatisk hendelse

Dette er årsaken mest forbundet med lumbago. Den traumatiske hendelsen kan komme fra en trafikkulykke, utøvelse av en sportsaktivitet, eller et feil trekk generelt. Noen av pasientene mine forteller meg til og med at de ble sittende fast ved å stå opp av sengen en morgen!

De andre sakene som jeg ofte ser på kontoret er relatert til bære en last tungt som involverer bøyning og vridning av stammen.

Gjentatte bevegelser

Noen ganger kan du få ryggen fast uten å ha gjort et feil trekk på forhånd. Hvis du har en fysisk jobb, kan det være at de repeterende bevegelsene har overbelastet ryggen din de siste månedene, og lumbago er rett og slett prikken over i-en (det skal sies at det ikke er best av kaker!).

Dessuten, selv om du har en stillesittende jobb, kan den langvarige sittestillingen ha svekket visse strukturer på lang sikt, og bidratt til lumbagoen din. 

Ubalanse i muskler og ledd

Som nevnt tidligere, er det mulig at din låste rygg er et resultat av ikke-traumatiske faktorer. Dessuten kan visse ubalanser i din egen kropp potensielt ha ført til lumbago.

Mulig scenario: du har en stivere hofte enn den andre, eller noen svakere muskler på den ene siden. Uunngåelig kan denne ubalansen forårsake en overbelastning på lumbalnivå. Over tid gjør dette ryggen mer utsatt for å utvikle ryggproblemer.

En annen faktor som potensielt er relatert til lumbago erlumbal ustabilitet. Hvis du har en stillesittende livsstil, kan det hende at kjernestabilisatormusklene dine ikke fungerer optimalt for å beskytte deg ryggrad. Over tid opplever korsryggen mer stress fordi det ikke er muskler som kan garantere tilstrekkelig stabilisering.

Resultatet ? En blokkert rygg!

Stress

Så langt har vi diskutert fysiske faktorer som kan forklare hvor korsryggen din kommer fra. På den annen side må vi ikke glemme (og fremfor alt ikke undervurdere!) involvering av psykologiske faktorer i korsryggsmerter.

For eksempel er det ikke uvanlig å se pasienter konsultere for en blokkert rygg etter en episode med intens stress, eller en lav periode i livet hans. Hvorfor?

Når kroppen vår møter en tilstand av stress, frigjør den hormoner (katekolamin, glukokortikoid…) som beskytter den mot angrep. Imidlertid virker disse stoffene også for å øke blodtrykket og muskelspasmer.

Korsryggen er en av de delene av kroppen som er mest følsomme for stress. Hvis kroppen ikke klarer å kontrollere utskillelsen av disse hormonene, kan betennelse forverres og fremme korsryggsmerter.

På lang sikt (kronisk stress) forårsaker denne kampen muskelspenninger. Disse fremmer lumbago og dens symptomer.

De plus, stress kan forstyrre immunforsvaret og gjøre det vanskeligere å komme seg etter ryggsmerter.     

På den annen side er det faktum at lumbago er invalidiserende og svært smertefullt også noen ganger en kilde til stress for pasienten. Det blir en skikkelig ond sirkel.

Prognose: Varighet av lumbago

Vel, du har blokkert ryggen, og du vil vite hva du kan forvente deg i løpet av de neste dagene. Du er redd for at det skal gå ut over jobben din, og selvfølgelig din familie og sosiale aktiviteter.

Vær trygg!

Generelt er utviklingen av lumbago gunstig, og de aller fleste pasienter blir friske innen 6 uker. Dessuten, selv om du har veldig vonde ryggsmerter i utgangspunktet, ikke tenk at den høye intensiteten av smertene er synonymt med et mer alvorlig anfall.

Andre elementer som påvirker varigheten av lumbago er plasseringen av symptomer, antall tilbakefall, søvnkvaliteten og sinnstilstanden din. Følgende infografikk forklarer hvert av punktene i detalj:

Fri fra jobb etter lumbago

Det er vanlig å få arbeidsstans etter en episode med lumbago. Avhengig av de fysiske kravene til jobben din, kan en lege foreskrive mellom 1 til 4 uker fri i utgangspunktet. Andre leger foretrekker å velge stopp på 3 til 5 dager som vil bli revurdert regelmessig. 

Det skal bemerkes at en langvarig arbeidsstans ikke alltid er den beste løsningen. Det er faktisk observert at de som er fraværende fra jobb i en (for) lang periode har vanskeligere for å gjenoppta funksjonen, og har større sannsynlighet for å utvikle kroniske smerter.¹

Det ideelle vil derfor være å komme tilbake i jobb så raskt som mulig, og gjøre jobbtilpasninger etter behov. En gradvis tilbakevending kan også vurderes med hans lege (eller en kvalifisert ergoterapeut). Dessuten er flere arbeidsgivere avhengige av forebygging av korsryggsmerter, spesielt for å unngå episoder med korsryggsmerter i en profesjonell setting.

Rask behandling av lumbago: hva skal jeg gjøre? 

Forhåpentligvis har du nå en bedre ide om hva en lumbago er, og har identifisert noen potensielle årsaker som er ansvarlige for din låste rygg.

Nå er det på tide å ta i bruk strategier slik at symptomene dine reduseres, og du kan gjenoppta aktivitetene dine som før! Først av alt bør det nevnes at det beste alternativet ville være å konsultere en helsepersonell.

Ryggsmerter er sammensatte, og du vil ha stor nytte av råd som er mer tilpasset din tilstand og din sykehistorie. I mellomtiden, her er noen anbefalinger å innlemme for å gjøre livet ditt enklere:

I utgangspunktet, unngå smertefulle bevegelser

I de første timene etter blokkering av ryggen bør smertefulle bevegelser unngås for ikke å forverre den inflammatoriske prosessen. Du vil lese overalt på Internett at det er nødvendig unngå fullstendig hvile i sengen etter en akutt episode. Dette er helt sant, men du bør heller ikke gjøre det motsatte og overbelaste ryggen med ekstreme bevegelser.

For eksempel, hvis smerten øker når du bøyer deg fremover, bruk bena til å plukke opp en gjenstand fra gulvet i stedet. Hvis mulig, fortsett å gå og gå på virksomheten din så lenge smertene ikke forverres etter en kort hvile.

Bruk korsryggbelter med måte

Mange mennesker er fristet til å sette en korsryggbelte etter å ha låst ryggen. De har absolutt flere fordeler, som følelsen av støtte og lindring av symptomer.

På den annen side, vær oppmerksom på at disse støttene også kommer med sin del av ulemper. For eksempel reduserer de aktiviteten i de stabiliserende musklene i stammen, svekker magepusten og begrenser bevegelsesområdet.

Kort sagt, disse beltene bør brukes intelligent. For å vite min fysio mening om disse anti ryggsmerter tilbehør, se følgende artikkel:

Korsryggbelte: Mening fra helsepersonell

Bruk for eksempel korsryggbeltet når smertene er mer alvorlige (for eksempel hvis du ikke kan reise deg), og bruk det i bare noen få timer. Eller bruk den når du blir tvunget til å gjøre en aktivitet med risiko for økende smerte (for eksempel å løfte en baby eller lage mat).

Lumbago: Varm eller kald?

For å lindre symptomene kan det være aktuelt å bruke is eller varme. Hvordan velge mellom varmt eller kaldt? I virkeligheten er det ingen riktige svar, og hver person kan reagere forskjellig og ha visse preferanser.

Generelt anbefales det å bruke is de første 24-48 timene på grunn av dens anti-inflammatoriske evner. Den kan til og med påføres regelmessig for å kontrollere den akutte fasen (15 minutter med kompress, gjentas hver 2. time).

Etter noen dager kan varme påføres for å redusere muskelspenninger ved å bruke en varmepose eller et håndkle dynket i varmt vann.

OBS: Enten for is eller varme, er det fare for å brenne huden. Av denne grunn må du passe på å ikke påføre isen direkte på huden (bruk et mellomledd som et vått håndkle). Bruken av disse modalitetene bør heller ikke overstige 15-20 minutter om gangen.

Medisiner, et must?

For mange er det første instinktet når de lider av lumbago å ta medisiner. For andre som er det "anti piller", alt må gjøres for å unngå bruk av kjemikalier. Hvordan vet du om medisiner anbefales når du fryser i ryggen?

Siden alle reagerer forskjellig på medisiner, er det best å konsultere legen din for å finne ut om det er hensiktsmessig å ta det. Vanligvis brukes de til å hjelpe pasienter når symptomene blir utålelige, og begrenser dagliglivet eller søvnen.

Samlet sett anses smerte som tolerabel når den er ved en terskel under 4/10 på en smerteskala. Når det overstiger 7/10, må dette alternativet vurderes seriøst (spesielt "naturlige" strategier som is eller varme fungerer ikke).

Legemidlene som vanligvis foreskrives etter akutte korsryggsmerter er betennelsesdempende, smertestillende og muskelavslappende midler. Legen din vil vite hvordan du skal tilpasse dosene til din personlige situasjon.

Lumbago og homeopati

Mange foretrekker å unngå medisiner etter en lumbago. De henvender seg derfor til homeopati, og bruker naturlige produkter å prøve å lindre smerten.

Er homeopatiske produkter effektive for å redusere ryggsmerter? Fra et vitenskapelig synspunkt er det svært få studier som etablerer en sammenheng mellom naturlige produkter og gunstige effekter på korsryggsmerter. Dette er grunnen til at mange leger kvier seg for å tilby dem til sine pasienter.

Vintergrønn eterisk olje

Karakterisert av sin varme, treaktige lukt, denvintergrønn eterisk olje er et viktig element for å bekjempe ryggsmerter. Den har faktisk egenskaper betennelsesdempende kraftig takket være sammensetningen rik på metylsalisylat, en terpenester som vil bli omdannet i tarmen, av et enzym, til acetylsalisylsyre. Sistnevnte vil hemme visse betennelsesmediatorer som TNF α, visse interleukiner samt COX 1 og 2.

Sitron Eucalyptus eterisk olje

L 'Sitron Eucalyptus eterisk olje har egenskaper betennelsesdempende, antireumatisk et beroligende. Det er til citronellal, et monoterpenaldehyd, at det skylder sine mange dyder.

Faktisk kjemper citronellal mot leddsmerter ved å virke på visse nevromediatorer, noe som fremmer avslapping av muskler og sener. Avslappede muskler fremmer mye raskere reparasjon og dermed lindring av korsryggsmerter.

Eterisk laurbærolje

L 'Eterisk laurbærolje ou apollo laurbær, synonymt med skjønnhet og vitalitet, er en essensiell olje med utallige egenskaper. Takket være sine aktive ingredienser er denne essensielle oljen kjent for sin handling antimikrobiell et anti-inflammatorisk men også for hans utmerkede rolle smertestillende som gjør henne til en mektig Smertestillende.

Eterisk peppermynteolje

Karakterisert av sin friske lukt, denpeppermynte essensiell olje lindrer smertefulle opplevelser i muskler og ledd.

Faktisk har den egenskaper forfriskende ved tilstedeværelsen av et aktivt prinsipp: den mentol som vil aktivere kalsiumkanalene til kuldereseptorene som forårsaker en bedøvende effekt. Samtidig vil mentol forhindre overføring av nervemeldingen til hjernen ved å deprimere smertereseptorene.

Super Lavandin eterisk olje

Med en forfriskende og søt duftsuper lavendel eterisk olje gir effekt beroligende, anxiolytisk et beroligende middel. Det brukes til å forbedre humøret, lindre stress og slappe av muskler takket være tilstedeværelsen av linalool, en aktiv ingrediens med en rolle smertestillende et spasmolytisk. Denne oljen fremmer avslapning av muskler og avspenning av sener og vil derfor være en god alliert under smerter i korsryggen.

Eterisk furuolje

Med sin effekt sier " kortison-lignende ", L'Eterisk furuolje fungerer som et av de viktigste legemidlene som er foreskrevet for å bekjempe lumbago, nemlig kortison. Den har faktisk viktige egenskaper. betennelsesdempende et smertestillende gjør den til en utmerket alliert for å kjempe mot stivhet og muskelsmerter som oppstår under lumbago.

Romersk kamille eterisk olje

Sammensatt av flere estere inkludert isobutylangelat som har viktige egenskaper spasmolytika, L 'Romersk kamille eterisk olje gir muskelavslapping som bidrar til å redusere spenninger og dermed smertene i korsryggen.

Det har også dyder beroligende et slapper av gjør det til en olje som fremmer avslapning og reduserer stress som kan forårsake og opprettholde lumbago.

Helichrysum eterisk olje

Denne oljen har egenskaper betennelsesdempende, sirkulasjon, avsvellende midler et healing, noe som gir den muligheten til å akselerere regenereringen av vev som er skadet av fysisk traume.

Ylang ylang eterisk olje

L 'ylang ylang eterisk olje deltar i beroligende av kroppen samt avslapning av vevet takket være dens egenskaper slapper av bidrar til å bekjempe stress.

Fedd eterisk olje

Sammensatt av et molekyl kalt eugenol som gir det en effekt smertestillende, L 'nellik eterisk olje hjelper til med å bekjempe ulike typer smerter som de som skyldes revmatisme, slitasjegikt, leddgikt eller muskelskade.

Merk: Husk at det er best å fortelle legen din dersom du noen gang prøver disse produktene. Til tross for at de er naturlige, kan de samhandle med medisiner du allerede tar, og forårsake uønskede effekter. 

Finn en stilling å sove med lumbago

Det er lett å tenke at hvis ryggen får oss til å lide, vil det uunngåelig påvirke søvnkvaliteten vår. Det er derfor det er viktig å finne en komfortabel sovestilling som reduserer belastningen på korsryggvirvlene. Jeg anbefaler ofte at mine klienter inntar en av følgende to posisjoner for å optimalisere nattesøvnen:

• Liggende på ryggen med en pute under knærne: Denne posisjonen reduserer anteversjon av bekkenet (lumbal hyperlordose), noe som reduserer belastningen på fasettleddene. I utgangspunktet vil det å holde knærne litt bøyd forhindre at ryggen buer for mye, og dermed redusere belastningen på ryggvirvlene.

• Ligger på siden med en pute mellom bena: Å holde en pute mellom bena bidrar til å redusere lumbaltorsjon (ofte smertefullt når du føler at ryggen sitter fast!).

En måte å puste for å ha mindre smerte

Lumbago kan forårsake smerte så intens at det er fantastisk...bokstavelig talt! Mange av pasientene mine opplever korsryggsmerter etter å ha pustet dypt, eller når de hoster eller nyser.

Derfor kan det være gunstig å trene på en viss type pust som har som mål å lindre symptomer og fremme helbredelse. det handler om langsom pust.

Merk: Det er VIKTIG å oppsøke legen din dersom du har noen form for åndedretts-, lunge- eller hjertedysfunksjon. Hvis du har grønt lys eller ikke lider av pusteproblemer, kan langsom pust hjelpe deg mye.

Konseptet er veldig enkelt: alt du trenger å gjøre er å redusere frekvensen av pusten din i en viss periode. Du kan fortsette å puste på samme måte (gjennom nesen eller munnen, avhengig av komforten din). På den annen side vil det være nødvendig å puste inn og ut dypere enn vanlig. Ideelt sett sikter du på 6 pust på 1 minutt, men det er viktig å ta det gradvis og stoppe hvis du føler ubehag.

Gjenta denne øvelsen flere ganger i løpet av dagen, ideelt sett i et miljø som bidrar til avslapning. Ved å øve sakte pusting vil du ha en positiv effekt på blodsirkulasjonen din, så vel som på oksygeneringen av vevet ditt. 

Din terapeut til unnsetning

Hva vil din helsepersonell når du konsulterer etter å ha blokkert ryggen? Generelt vil det starte med en innledende vurdering. Dette vil tillate ham å identifisere dysfunksjonene han kan jobbe med senere. Han kan også sørge for at det ikke er noen alvorlig eller alvorlig skade (og berolige deg på samme måte!).

Når denne informasjonen er i hånden, kan han bruke spesifikke teknikker rettet mot å lindre symptomene dine og redusere smertene dine. 

Nå, hvem er den beste terapeuten å se basert på symptomene dine? Mellom fysioterapeut, osteo, kiropraktor og massasjeterapeut kan det være vanskelig å velge. Vit at det egentlig ikke finnes et godt svar, og at du fremfor alt må velge en terapeut i hvem vi stoler på (vær forsiktig med sjarlataner!) og som er komfortabel med behandling av akutte korsryggsmerter.

Siden dette er en svært vanlig tilstand, vil de aller fleste terapeuter kunne hjelpe deg med å helbrede, og/eller henvise deg til passende ressurser om nødvendig.

For å kjenne rollen til alle interessenter relatert til ryggsmerter, vil denne artikkelen detaljere spesifikasjoner for hver ryggspesialist.

3 øvelser å gjøre etter lumbago

Det har vist seg at langvarig hvile ikke er løsningen å adoptere etter en lumbago. Overdreven hvile kan faktisk føre til leddstivhet og muskelatrofi på lang sikt.

Med dette i tankene kan progressive og tilpassede øvelser hjelpe deg med å lindre symptomene dine, i tillegg til å forhindre tilbakefall av lumbago.

Selv skriver jeg for eksempel regelmessig ut disse 3 øvelser (i video) når pasientene mine konsulterer etter å ha frosset ryggen.

konklusjonen

Her tør jeg å håpe at du er mer utdannet på lumbagos ved å lese denne artikkelen. Fremfor alt håper jeg du føler deg mer rolig og selvsikker etter å ha stukket ryggen, til tross for de betydelige smertene.

Lumbago gror generelt godt og uten komplikasjoner. Og enda mer hvis du bruker tipsene som er delt i denne artikkelen.

På den annen side er risikoen for tilbakefall fortsatt høy (ca. 75 % ifølge studier). Av denne grunn må du være proaktiv og sørge for å behandle årsaken til lumbago på riktig måte for å unngå tilbakefall. En helsepersonell vil være i stand til å følge deg hvis du noen gang har lidd av lumbago.

God bedring!

Kom deg ut av helvete med ryggsmerteanfall i 3 trinn (videokurs)