Hvis du lider av a lumbago, lurer du kanskje på om du bør hvile eller gå. I motsetning til hva mange tror, anbefales ikke langvarig hvile ved lumbago. En gjenopptakelse av å gå så snart smerte blir utholdelig vil bidra til en raskere utvinning.
Lettere sagt enn gjort, kan du si!
I denne artikkelen vil vi utforske fordelene med å gå for lumbago, og gi spesifikke, konkrete råd for å komme tilbake til å gå trygt.
Gå direkte til den delen som interesserer deg
Anatomi av korsryggen (kort påminnelse)
I tilfelle du ønsker å bedre forstå hva som skjer etter lumbago, her er en kort anatomisk påminnelse.
La korsryggentilsvarer korsryggen. Det begynner under brystryggraden og ender på nivået av hellig søyle. Korsryggen hjelper deg å stå oppreist og støtte vekten av overkroppen, hodet og nakken.
La korsryggen består av 5 bein, kalt ryggvirvler. Dette er de største beinene i ryggrad. Ryggvirvlene er adskilt av svampete skiver. Skiver demper ryggraden og absorberer støt mens du beveger deg.
den nerver krysser mellomrommene Entre les ryggvirvler å overføre sensoriske og motoriske meldinger mellom hjernen og resten av kroppen. Sterke muskler og leddbånd forbinder ryggvirvlene og holder dem på plass.
Årsaker og symptomer på lumbago
Også referert til som en lumbal forstuing, den lumbago er en generell betegnelse på skarpe, skarpe smerter i korsryggen. Det kan være forårsaket av muskelspenninger (spasmer), overstrekk av leddbånd, eller være en konsekvens av andre vertebrale patologier.
den muskelspenninger oppstår når muskler eller sener er strukket eller revet. Dette skjer ofte etter å ha løftet en tung gjenstand, etter en plutselig vri på ryggen, eller til og med i nærvær av stress.
Le anstrengte leddbånd oppstår når leddbånd er strukket eller revet. Dette kan skje etter et fall eller annen skade.
Heldigvis er prognosen for lumbago gunstig, og de fleste pasienter komme seg innen 4 til 6 uker. Hvis symptomene vedvarer og begrenser dagliglivet, er det viktig å avklare diagnosen ved å konsultere en helsepersonell.
Begrensning av daglige aktiviteter (conduite, arbeid, fritid osv.)
Ømhet i korsryggen.
Bør du gå etter lumbago?
La meg gjette. Når du lider av lumbago, alt du vil gjøre er å rulle deg selv til en ball og bli der til smertene gir seg.
Imidlertid har mange studier vist at det å opprettholde en stillesittende livsstil faktisk kan forverres ryggsmerte.
Husk at langvarig inaktivitet og en stillesittende livsstil kan føre til en rekke helseproblemer, som fedme, hjertesykdom og diabetes.
Det er derfor det er viktig å fortsette å bevege seg, og ikke vente til smertene forsvinner helt før du beveger deg.
Å gå er en fin måte å skånsom trening uten å belaste ryggen for mye.
Som en bonus kan det også bidra til å forbedre humøret og redusere stressnivået. Neste gang du føler en vondt i korsryggen, gå en tur og se hvordan du har det etterpå. Du kan bli overrasket over hvor mye bedre du føler deg.
Hvorfor velge å gå for lumbago? fortjeneste
Å gå er en aktivitet med lav effekt som kan bidra til å redusere korsryggsmerter og stivhet. Å gå hjelper også styrke musklene rundt ryggraden, noe som kan gi støtte og stabilitet. Turgåing kan også forbedre sirkulasjonen og fremme helbredelse.
Start med korte turer på 15 minutter eller mindre. Øk gradvis lengden på turene dine etter hvert som symptomene dine blir bedre. Hvis du føler smerte mens du går, stopp og hvil i noen minutter før du fortsetter.
Velg en flat, horisontal overflate å gå på. Unngå bakker eller ulendt terreng. Bruk komfortable sko med god buestøtte.
Har du vondt er det viktig å kun gå hvis smertene er håndterbare. Start med en kort spasertur og øk varigheten gradvis etter hvert som du føler deg bedre. Hvis smertene øker, stopp og hvil i noen minutter før du fortsetter.
Praktiske råd når du har lumbago
Det finnes noen få løsninger for å lindre smerten og få livet tilbake på rett spor.
Først og fremst er det viktig å ta vare på seg selv. Unngå aktiviteter som belaster ryggen, som å løfte tunge gjenstander eller bøye seg over lengre tid.
Hvis du må gjøre disse tingene, sørg for å bruke riktig teknikk og løft med bena, ikke ryggen.
Velg passende sko
Når du lider av lumbago, er det viktig å velge passende fottøy. Sko som er for trange eller for høye kan gjøre problemet verre. Velg heller lavhælte sko som gir god støtte.
Hvis du må bruke hæler, sørg for at de ikke overstiger 10 cm. Det er også viktig å unngå å gå barbeint, da dette kan gi ekstra belastning på ryggen.
I tillegg til å velge riktige sko, bør du også sørge for at du strekker deg regelmessig og styrker dine kjernemuskulatur. Disse tiltakene kan bidra til å forhindre utbruddet av lumbago. Hvis du derimot lider av en episode med lumbago, kan disse tipsene hjelpe deg med å finne lindring.
Gå på et egnet underlag
Velg en flat og horisontal overflate å gå. Unngå bakker eller ulendt terreng. Bruk komfortable sko med god buestøtte.
Har du vondt er det viktig å kun gå hvis smertene er håndterbare. Start med en kort spasertur og øk varigheten gradvis etter hvert som du føler deg bedre. Hvis smertene øker, stopp og hvil i noen minutter før du fortsetter.
Trening kan bidra til å styrke ryggmuskulaturen og redusere smerte. Svømming og sykling er gode alternativer. Du bør også snakke med legen din om fysioterapiøvelser (fysioterapi).
Påfør noen varme eller is på det berørte området. Varme kan bidra til å slappe av muskler og redusere smerte. Is kan bidra til å redusere betennelse. Påfør varme eller is i 20 minutter av gangen, flere ganger om dagen.
Prøv osteopati. Osteopatiske manipulasjoner kan bidra til å slappe av muskler og redusere smerte.
Akupunktur er en tradisjonell kinesisk medisinteknikk som innebærer å sette nåler inn i huden på bestemte punkter på kroppen. Forskning har vist at akupunktur kan være effektivt i behandling av smerte, selv om denne tilnærmingen mangler et solid vitenskapelig grunnlag.
Jeg heter Yasser Dib. Jeg er en helse- og medisinsk forfatter. Ved å kombinere min solide vitenskapelige kunnskap med mestring av nettskriving fremhever jeg riktig informasjon samtidig som jeg gjør den tilgjengelig for alle. Målet mitt er å sikre at folk har tilgang til den nyeste og mest nøyaktige informasjonen når det kommer til deres helse.
