Lumbal artrose: Smerter om natten, hva skal jeg gjøre? (6 tips)

Lumbal artrose forårsaker hos noen pasienter invalidiserende smerter som begrenser dagliglivet. Disse symptomene fortsetter dessverre i løpet av natten i noen tilfeller, selv om det betyr at det påvirker søvnkvaliteten. Vi faller da inn i en ond sirkel der ikke-restorativ søvn forverrer smerten, og omvendt.

Hvor kommer smertene om natten forårsaket av lumbal artrose fra? Hvordan bli kvitt det, og tillate et miljø som bidrar til helbredelse? Svarene i denne artikkelen.

Lumbal Artrose: Definisjon og anatomi

Lumbal artrose oppstår når brusken som beskytter leddene i korsryggen slites ned og sprekker, irriterer nervene rundt beinene, samt nerverøttene i nærheten.

Slitasjen av ryggvirvelleddene på lumbalnivå forårsaker en vertebral komprimering over tid, samt dannelsen av beinprominenser kalt osteofytter.

Artrose kan ramme alle, men det er mest vanlig hos kvinner og personer over 50 år. Risikofaktorene for slitasjegikt er hovedsakelig genetikk, men også andre faktorer som stillesittende livsstil eller overvekt.

Selv om det kan være asymptomatisk hos noen mennesker, kan det også forårsake følgende symptomer:

• Vondt i korsryggen
• stråling av smerte i underekstremitetene, noen ganger assosiert med nummenhet, prikking og følelse av elektrisk støt.
• Morgenstivhet
• Muskelspenninger og spasmer
• Reduksjoner i bevegelsesområdet til korsryggen
• Mulig knitring, knitring eller andre lyder i korsryggen
• Følelse av svakhet og/eller generell tretthet

For å lære mer om lumbal artrose, se følgende artikkel.

Hvorfor er lumbal slitasjegikt smertefullt om natten?

Det er ikke uvanlig at pasienter med lumbal artrose klager over smerter om natten. Her er flere mulige årsaker til dette fenomenet:

• Å ligge ned kan være ubehagelig og irritere ryggvirvler hos noen individer
• Den dårlige kvaliteten på madrassen kan være ansvarlig for smerte
• Den statiske posisjonen under søvn øker muskel- og leddstivheten, derav den forverrede smerten ved oppvåkning
• Selv om det ikke er vitenskapelig bevis, er det mulig at temperaturen i rommet og luftfuktighetsnivået påvirker smerter av artrose.
• I løpet av natten kan oppmerksomheten fokuseres mer på smerte, i motsetning til om dagen når daglige aktiviteter holder oss opptatt.
• Hvis du tar medisiner, kan den smertestillende effekten avta over natten, noe som fører til økte symptomer.

Hva skal man gjøre for å sove bedre? (6 tips)

Ettersom søvn er svært viktig for optimal helbredelse, er det viktig å finne strategier for å sove bedre om natten. En helsepersonell vil kunne hjelpe deg med å finne årsaken til din mangel på søvn, og finne rettsmidler tilpasset din situasjon. 

I mellomtiden er her noen veier du kan utforske for å lindre symptomene dine og forbedre søvnkvaliteten:

1. Hold deg aktiv

Det anbefales å bo for å fremme riktig søvnhygiene. Hvis smertene begrenser utøvelsen av en fysisk aktivitet, a fysioterapeut (fysioterapeut) vil kunne foreskrive passende øvelser (som f.eks gå) som ikke bare vil behandle lumbal artrose, men også opprettholde god helse.

Det er til og med mulig å utføre en treningsrutine av stretching-typen rett før søvn. Disse bevegelsene vil ha effekten av å slappe av anspente muskler, og dermed kontrollere smerte i løpet av natten.

Morgenopplåsingsprogram: Videokurs

2. Pust og meditasjon

I nærvær av smerte er det mulig å modulere symptomene ved å trene pusteteknikker eller meditasjon.

For eksempel respirasjonsmembran vil ha effekten av å forbedre sirkulasjonen og oksygenering av kroppen, i tillegg til å desensibilisere nervesystemet.

La mindfulness meditasjon (Mindfullness på engelsk), i mellomtiden, vil redusere smerte ved å indusere et miljø som bidrar til avslapning og velvære.

3. Varm opp før sengetid

Lumbal slitasjegikt forårsaker regelmessig kontrakturer i rygg-, sete- eller psoasmuskulaturen. Disse muskelspenningene bidrar til smertesyndromet, som kan begrense søvnkvaliteten.

Det er kjent at varme kan slappe av anspente muskler og lindre smerte. Dermed kan det å plassere en varmepose på lumbalnivå rett før du skal sove, hjelpe deg med å sove bedre.

Det er imidlertid viktig å begrense bruken av varme til maksimalt 15-20 minutter for å unngå fare for skader.

4. Tilstrekkelig sovestilling

Dårlig søvnkvalitet kan tilskrives dårlig holdning. Ved symptomatisk lumbal artrose er det å foretrekke å optimalisere posisjonen i sengen for å øke komforten om natten.

Bruken av en knepute, for eksempel, hjelper til med å støtte korsryggen, samt unngår korsryggvridninger eller andre vanskelige stillinger.

For å lære mer om sovestillingene som bør foretrekkes i nærvær av korsryggsmerter, se følgende artikkel.

5. Madrass

Hvis du våkner om morgenen med mye smerte til tross for at du bruker riktig holdning, kan madrassen din bidra til smertene dine. Og enda mer hvis forverringen av ryggsmertene faller sammen med en endring i madrassen din, eller et opphold unna komforten i sengen din.

Hvordan velge riktig madrass? Selvfølgelig er hver person forskjellig og kan foretrekke en bestemt type madrass. Noen studier har vist at det er en type madrass forbundet med mindre smerter i korsryggen ved oppvåkning og mindre funksjonshemming. I motsetning til hva mange tror, ​​er det ikke den myke madrassen, heller ikke den faste, men den halvfast.

6. Naturlige rettsmidler

Selv om de ikke alltid støttes av solide vitenskapelige bevis, virker bruken av naturmidler effektiv for å lindre ryggsmerter forårsaket av lumbal artrose. Flere produkter brukes også for å hjelpe til med å sovne og forbedre søvnhygienen.

En naturlege vil kunne veilede deg i henhold til dine spesifikke behov. Det anbefales også å informere legen din om ethvert produkt som konsumeres, spesielt for å unngå en potensielt skadelig legemiddelinteraksjon.

For å lære mer om naturlige produkter (samt eksempler for å avlaste seg selv), se følgende artikkel.