Massasjepistolen er et veldig populært verktøy, og bruker vibrerende perkusjon for å lindre muskelsmerter og fremme idrettsrestitusjon.
I hvilke tilfeller er massasjepistolen indikert? Finnes det billigere alternativer? Hva er fordelene og ulempene med dette verktøyet?
I denne artikkelen deler jeg min mening som helsepersonell (fysioterapeut) om dette terapeutiske alternativet, og legger vekt på enkle og vitenskapelig beviste forestillinger som lar deg bedre forstå virkningsmekanismen. For de som ønsker å få noen, kommer jeg med noen praktiske anbefalinger og forslag.
Gå direkte til den delen som interesserer deg
Massasjepistol, hva er det?
Nei, dette er ikke en kraftdrill, selv om lyden og utseendet til massasjepistoler kan forveksles med disse DIY-verktøyene!
Massasjepistoler er bærbare enheter, ofte utstyrt med et oppladbart batteri, og utstyrt med utskiftbart massasjetilbehør.
Når enheten er slått på og plassert på musklene dine, vibrerer festene og "påvirker" huden med høy frekvens. Målene (og rost av designere av massasjepistoler) er følgende:
Slapp av stramme muskler
Reduser kroppssmerter
Fremskynde utvinningen
Forbedre den generelle ytelsen
Aktiver trafikk
Frigjør giftstoffer
Bryt ned muskeladhesjoner
Hva med dette tilbehøret hvis du lider av ryggsmerter eller kroniske smerter? Står de forventede resultatene i forhold til fordelene som formidles?
La oss starte med å avsløre de positive punktene til massasjepistoler i lys av min kliniske erfaring, og de mange attester som finnes på internett om disse verktøyene.
Positive poeng
Så mye å fortelle deg, massasjepistoler er elsket av mange. Noen idrettsutøvere sverger til dette tilbehøret for å lindre muskelspenninger og forbedre sin atletiske ytelse.
jeg er meg selv fysioterapeut, og jeg kan fortelle deg at jeg bruker disse våpnene ganske regelmessig (av spesifikke årsaker som vil bli dekket i et senere avsnitt).
Riktignok er stimuleringen forårsaket av dette tilbehøret unik, noe som er ideelt når andre typer behandlingsformer ikke har gitt de forventede fordelene. Legg til at våpnene kan brukes som en egenbehandling.
Dette siste punktet er viktig. Faktisk kan ingen terapeut eller massør gjette nøyaktig hva du føler. Fordi vi har kontroll når vi bruker massasjepistol, kan vi enkelt tilpasse intensiteten på behandlingen, eller til og med bruke mer tid på spesifikke områder som vi anser som viktige og vanskelige å frigjøre.
Til slutt gjør den enkle tilgangen at massasjepistolen kan brukes når som helst. Dette er ideelt for aktive mennesker som trenger regelmessig pleie, og som har et begrenset budsjett (for ordens skyld, noen profesjonelle idrettsutøvere har en dedikert massør de kan ringe til når som helst!).
Sammendrag av de positive punktene til massasjepistolen
Settes pris på av pasientene
Enkel stimulering
Kan påføres av pasienten hjemme
Kan øke blodsirkulasjonen noe
Kan forbedre fleksibiliteten (ofte på kort sikt)
Ideell for aktive mennesker som trenger regelmessig pleie
Vi har kontroll (evne til å tilpasse intensiteten av behandlingen, varigheten av behandlingen og områdene som skal behandles)
Negative poeng
Nei, massasjepistoler vil ikke behandle årsaken til korsryggsmerter, kroniske smerter eller andre leddproblemer. Dessuten vil ingen verktøy eller tilbehør kunne rette opp slike komplekse problemer.
Massasjepistoler har noen ulemper. På den ene siden er deres virkningsmekanisme ikke basert på solid vitenskapelig bevis. Når vi altså sier at vibrasjonene vil løse opp adhesjoner eller stimulere blodsirkulasjonen på en lokal måte, er det mer på teoretisk enn praktisk grunnlag.
Vel, dette forringer ikke deres terapeutiske effekt og følelsen av velvære de gir. Men de mest strenge blant oss vil foretrekke å stole på vitenskapelig beviste forklaringer. Og til dags dato vil den mest plausible forklaringen være desensibilisering av nervesystemet ved vibrasjonsstimulering av enheten.
I enklere termer, den unike stimuleringen massasjepistolen gir sender en melding til hjernen, som ber den slappe av stramme muskler og modulere den opplevde smertefølelsen i området som behandles.
Tilbake til emnet. Selv om massasjepistolen er effektiv når den brukes av en profesjonell, bør det forstås at mange foretrekker å kjøpe og bruke den alene. Med dette i tankene er det noen ganger vanskelig å skape et avslappende miljø (fordi du må gjøre jobben selv). Det er også vanskelig å nå visse områder som ryggen eller musklene rundt skulderbladet.
Til slutt må du vite hvordan du bruker massasjepistolen, ellers kan du forverre smerten. "Praktisk bruk"-delen lærer deg om optimal bruk av dette verktøyet for å maksimere effektiviteten og forhindre noen ganger alvorlige tilbakeslag!
Sammendrag av de negative punktene til massasjepistolen
Bryter ikke adhesjoner (som formidlet av mange terapeuter)
Svært begrenset effekt på blodsirkulasjonen
Selvbehandling vanskelig å bruke på korsryggen, nakken eller midten av ryggen
Korttidseffekt (må brukes regelmessig)
Vanskelig å etablere et avslappende miljø under selvbehandlingsøkter
Kan være kontraindisert i visse populasjoner (se avsnittet "Praktisk bruk")
Alternativer for massasjepistol
Massasjepistolen er basert på 2 prinsipper for å gi pasienten terapeutiske effekter. Dette er terapeutisk massasje og vibrasjonsterapi.
Selv om massasjepistolen er unik, finnes det andre verktøy på markedet som gir relativt like terapeutiske og avslappende effekter. La oss ta en titt på de mest siterte tilbehørene og ressursene:
Miniatyr massasjepistol
Noen vil si at den konvensjonelle massasjepistolen er for tung, eller til og med for støyende. Med dette i bakhodet kan det være aktuelt å bruke samme enhet, men i miniatyrformat.
I tillegg til å være roligere og mye mer formbare, gir disse minimassasjepistolene lettere tilgang til visse områder som korsryggen. De har også lengre levetid før de må lades. På den annen side bør du vite at de ikke vil kunne generere like mye kraft, noe som ikke er ideelt når du ønsker å dra nytte av en dyp massasje (på nivå med quadriceps for eksempel).
Massasjerulle (skumrulle)
Massasjevalsen brukes for å oppnå myofascial frigjøring. Denne teknikken er basert på myke og dype teknikker rettet mot å slappe av fasciene.
Purister av denne tilnærmingen vil derfor hevde at massasjepistolen ikke gir de samme terapeutiske effektene på grunn av den raske perkusjonen med lav amplitude.
Massasjepistolen, på grunn av det lille festet, dekker mye mer presise områder enn massasjerullen. Det er derfor mer effektivt hvis du ønsker å slippe triggerpunktereller spesifikke spenningsområder.
massasjeøkt
Det er klart at en spesialisert terapeut som en massør eller en fysioterapeut vil kunne slappe av musklene dine på en mer effektiv og hensiktsmessig måte.
Fordi vi ligger nede og terapeuten "gjør jobben" for oss, fremmer denne tilnærmingen et avslappende miljø som er umulig å gjenskape med en massasjepistol. Og å dra nytte av ekspertisen til en helsepersonell er uvurderlig.
Faktisk, ja, det har en pris. Og det er noen ganger dyrt når budsjettet vårt er begrenset. Dette er grunnen til at dette dyre alternativet ikke nødvendigvis passer for alle...
massasjeverktøy
Det er flere massasjeverktøy tilgjengelig på markedet. Ulike formater, teksturer og materialer tilbys for å oppnå i hovedsak det samme resultatet: muskelavslapping.
Disse enhetene er absolutt billigere, men de krever aktivt og gjentatt arbeid fra brukerens side. Jeg har allerede sett pasienter klage over håndleddssmerter når de prøver å behandle seg selv med et massasjeverktøy!
Det bør også bemerkes at disse verktøyene ikke kan nå områder så dype som massasjepistoler, spesielt hvis du ønsker å opprettholde kontinuerlig trykk og stimulere området dynamisk.
Hvis du er interessert i disse verktøyene (for eksempel for deres svært rimelige pris), her er noen som vil møte dine forventninger.
Min fysio mening
Jeg håper at du nå er mer utdannet på massasjepistoler, og at deres gunstige effekter og ulemper ikke lenger har noen hemmeligheter for deg! Mitt primære mål er faktisk å informere deg – uten skjevhet – slik at du kan få en ide om disse produktene selv.
Personlig analyserer jeg ethvert instrument i henhold til 2 kriterier: vitenskapelige studier om emnet, og min erfaring som kliniker (dette inkluderer tilbakemeldinger fra mine pasienter).
På den ene siden må det sies at vitenskapelige bevis er begrenset til å oppmuntre til bruk av massasjepistolen. Dette skyldes spesielt det faktum at dette verktøyet er ganske nylig, og at studier som viser effektiviteten er vanskelige å gjennomføre fra et metodisk synspunkt. På den annen side tyder noen oppmuntrende studier på at de kan være effektive. under visse betingelser.
Det andre aspektet som jeg tar i betraktning for å få en ide om en behandlingsmodalitet, er reaksjonen til pasientene mine. Og jeg kan fortelle deg at de som har hatt nytte av massasjepistolen generelt er positivt overrasket. Denne enheten tar riktignok tid å venne seg til, men den unike avslapningen og stimuleringen den gir gjør den til et interessant instrument.
Kort sagt, jeg anbefaler å bruke massasjepistolen i tillegg til andre tilnærminger som allerede er vitenskapelig demonstrert. Faktisk vil ingenting erstatte en proaktiv tilnærming fokusert på trening, stressmestring og søvnoptimalisering. Massasjeverktøyene vil tillate deg å lide mindre på daglig basis, og vil dermed forbedre ditt velvære. Men de vil ikke rette opp årsaken til problemet ditt.
Nå, i hvilken sammenheng skal massasjepistolen brukes? Hvordan (og når) å bruke det mens du maksimerer effektiviteten og minimerer risikoen? Den neste delen tilbyr praktiske applikasjoner knyttet til dette verktøyet.
Praktisk anvendelse
Hvis du noen gang tenker på å skaffe deg en massasjepistol, er det avgjørende å bruke den på riktig måte. Dette vil tillate deg å oppnå maksimal fordel, i tillegg til å unngå skader eller forverring av smertene dine.
Her er hovedelementene du bør vurdere når du bruker disse massasjeinstrumentene:
Indikasjoner for behandling
Her er en liste over forhold og situasjoner hvor massasjepistolen kan brukes.
Cervicalgia: skal brukes på trapeziusmusklene og unngå livmorhalsregionen
Ryggsmerter: bruk på muskler som er koblet til korsryggen (quadriceps, setemuskler, hamstrings)
Kronisk smerte: for å lindre symptomene midlertidig
Muskelspasmer
Før trening for å stimulere kroppen og forberede den på innsats
Etter trening for å oppnå avslappende effekt og behandle kroppssmerter
Påføringsteknikker
Hvordan bruke dette verktøyet? Bruk følgende tips for å veilede din tilnærming.
Bruk først et håndkle som en mellomflate for ikke å irritere hud og muskler. Håndkleet kan tas av når trykket er mer behagelig
Velg riktig massasjetilbehør i henhold til området du vil slappe av
Start med overfladisk press på området som skal behandles (enten det er en spesiell muskel eller et større område). Påfør pistolen i ca. 1-2 minutter, og øk deretter tiden gradvis.
Påfør deretter kontinuerlig trykk på de stivere områdene (ca. 15 sekunder per område).
Handle overfladisk på risikoområder (som lyskeregionen, psoas, nær halsen, etc.).
Søk hjelp fra noen ved behov (for eksempel for å behandle ryggen).
Ideelt sett ta med massasjepistolen til fysioterapeuten slik at de kan vise deg hvordan du bruker den på en sikker måte.
Forholdsregler
Massasjepistolen kan ikke brukes til enhver tid. Ta forholdsregler i følgende situasjoner:
Unngå å trykke for dypt og/eller for lenge til enhver tid. Din hudfarge eller hevelse bør veilede deg om intensiteten og varigheten av påføringen.
Unngå benete overflater, nerver og blodårer (for eksempel er utseendet av nummenhet eller prikking et tegn på å avbryte påføringen).
Unngå den kraniale og cervikale regionen (unntatt trapezius).
Unngå pistolen under akutte perioder, eller ved betennelse (f.eks. stressfraktur, karpaltunnelsyndrom, etc.)
Husk at overstimulering av muskelen kan forårsake skade, blåmerker og i alvorlige tilfeller a rabdomyolyse (akutt nedbrytning av muskelvev).
Hvilken massasjepistol å velge?
La oss være ærlige, prisen på massasjepistoler er ikke billig. Siden noen avanserte enheter kan koste flere hundre dollar, er det avgjørende å nøye vurdere kjøpet og ta en informert beslutning.
Her er elementene du må se etter for enhver pris i tilfelle du ønsker å få en massasjepistol:
Komfortabelt håndtak
Langt håndtak for å kunne nå baksiden
Flere tilbehør tilgjengelig
Ulike nivåer av motstand (minst 2, sikte på 3 ideelt sett)
Minimal støy
Bør kunne passe i vesken din (hvis ikke, velg en mini massasjepistol)
Her er de to beste massasjepistolene å velge mellom avhengig av budsjettet ditt.
konklusjonen
Så mye for massasjepistolen. Jeg håper at min ærlige, fullstendige og uttømmende presentasjon har gjort det mulig for deg å få en komplett og representativ idé om disse svært fasjonable verktøyene.
Selv om de ikke er perfekte, er de et interessant supplement til en aktiv tilnærming hvis du lider av ryggsmerter, nakkesmerter, muskelsmerter, etc. Disse instrumentene er også interessante for idrettsutøvere som ønsker å slappe av musklene etter en økt, eller tvert imot stimulere dem før trening.
Hvis du vil vite hva helsepersonell mener om andre produkter fokusert på ryggsmerter:
Oppdag vurderingene til vårt team av helsepersonell om ulike produkter tilgjengelig på markedet (stilling, søvn, fysisk smerte), samt våre anbefalinger.
Anas Boukas( Fysioterapeut, fysioterapeut, konsulent )
Jeg heter Anas Boukas og er fysioterapeut. Mitt oppdrag? Hjelpe mennesker som lider før smertene forverres og blir kroniske. Jeg tror også at en utdannet pasient i stor grad øker sjansene for å bli frisk. Det er derfor jeg opprettet Healthforall Group, et nettverk av medisinske nettsteder, i samarbeid med flere helsepersonell.
