Hvordan Mindfulness kan redusere ryggsmertene dine

Del med dine bekymrede kjære
5
(2)

Artikkel gjennomgått og godkjent av Dr. Ibtissama Boukas, lege med spesialisering i familiemedisin 

Nei, bruk av avspennings- eller meditasjonsteknikker gjør deg ikke til et esoterisk vesen eller en åndelig guru. Dessuten har mange praksiser hentet fra buddhismen blitt populær i det siste i vestlige land. Flere vitenskapelige studier har sett på deres effektivitet med hensyn til stress, mental helse og smerte. La oss se nærmere på en praksis som noen følgere sverger har lykkes med å lindre ryggsmerter.

Er du kjent med begrepet "mindfulness" (eller "Mindfulness", dets engelske ekvivalent)? Enkelt sagt består denne formen for meditasjon i å observere og akseptere det som skjer i kroppen vår, uten å prøve å endre noe. Fordi det understreker det nåværende øyeblikket og fremmer selvmedfølelse, hjelper mindfulness å redusere oppmerksomheten til ens smerte. I denne artikkelen vil vi gjøre sammenhengen mellom oppmerksomhet og ryggsmerter, og vise deg hvordan du kan inkorporere denne praksisen i hverdagen.

«Denne formen for meditasjon består i å observere og akseptere det som skjer i kroppen vår, uten å prøve å endre noe. »

Mindfulness og ryggsmerter

Ok, fortell meg det. Jeg forstår at mindfulness kan være nyttig for å rense tankene dine. Men hva er den konkrete koblingen mellom «Mindfulness» og mine korsryggsmerter? Og fremfor alt, hvordan vil observasjon av mindfulness hjelpe meg med å redusere ryggsmerter? For å svare på dette spørsmålet, la oss gå til resultatene av vitenskapelig forskning. En studie publisert i det medisinske tidsskriftet The Journal of the American Medical Association (JAMA) viste det meditasjon ble funnet å være mer effektiv enn smertestillende, og dette fra første behandlingsmåned. Et annet sett med studier (kalt en "systematisk oversikt") har vist positive resultater på smerte, men bare på kort sikt. Vi ser derfor gjennom disse studiene at «Mindfulness» kan ha en gunstig effekt på ryggsmertene dine, men at det dessverre ikke utgjør «mirakel»-løsningen (som noen kanskje hevder)!

Personlig har jeg ingen problemer med å tilby denne metoden til mine pasienter, spesielt fordi den er veldig enkel å bruke, koster ingenting og ikke krever noen som helst ekspertise. Min erfaring er at noen pasienter har hatt stor nytte av mindfulness, mens andre ikke har hatt særlig glede av teknikken. Nå, hvordan forklare de gunstige effektene av denne teknikken observert hos visse personer som lider av ryggen?

"Personlig har jeg ingen problemer med å tilby denne metoden til mine pasienter, spesielt fordi den er veldig enkel å bruke, koster ingenting og krever ingen ekspertise overhodet. »

Virkningsmekanismen til oppmerksomhet

Det er lett å tenke seg at ved å meditere kan man roe sinnet og dermed slappe av de spente musklene. Men det er ikke alt! Mindfulness har også vist seg å ha fysiologiske – og derfor håndgripelige – effekter på kroppen din ... så det er ikke bare en endring på det psykologiske nivået (ofte kalt "placebo"). For eksempel har noen personer med korsryggsmerter sett nivået av kortisol (ofte referert til som "stresshormonet") reduseres etter et mindfulness-program. Andre emner ble også observert positive effekter på smertene deres, deres nivå av opplevd daglig stress og deres livskvalitet. Til slutt viser noen studier gunstige effekter av Mindfulness på hjertefrekvens, blodtrykk og til og med kolesterol! 

Den praktiske anvendelsen av mindfulness

Hvordan praktisere mindfulness? Ingenting er enklere! Ikke bekymre deg, Mindfulness krever ingen forkunnskaper og kan praktiseres av hvem som helst, hvor som helst! Det er til og med flere applikasjoner på den bærbare datamaskinen eller Internett som lar deg praktisere denne teknikken på en guidet måte! I mellomtiden kan du starte slik:

«Hvordan praktisere mindfulness? Ingenting er enklere! »

  • - Se etter et stille og fredelig miljø for å gjennomføre "Mindfulness"-økten.
  • -Finn en behagelig stilling som ikke øker smertene dine (du kan sitte på en stol eller til og med ligge på ryggen om nødvendig).
  • -Lukk øynene eller fokuser på å fikse et punkt.
  • - Gi ALL oppmerksomhet KUN til pusten din. Du kan enten puste normalt eller trene langsom diafragmatisk pust.
  • -Når du puster, vil du se at du vil ha ideer som vil krysse tankene dine. Fremfor alt, ikke prøv å blokkere eller kontrollere dem!!! Hensikten med «Mindfulness» er nettopp å ta imot disse tankene med velvilje, for så å la dem passere uten kommentarer. Prøv å gå tilbake så mye som mulig, som om du observerte noen andre uten å dømme eller kommentere.

Slik kan du praktisere mindfulness! Dette er selvfølgelig en øvelse som krever mye tålmodighet og øvelse. Mange ønsker å gi opp enten fordi de har vondt, eller fordi de ikke kan slappe av, eller til og med fordi de sovner hver gang! Nøkkelen her er å alltid fokusere på pusten din. Den andre viktige tingen å huske er å ikke prøve å kontrollere situasjonen, eller til og med tvinge kroppen vår til å slappe av. Start med små perioder, og øk deretter tiden du mediterer. Med tid og øvelse lover jeg Mindfulness vil bli enklere og enklere. Forhåpentligvis vil du se gunstige resultater på ryggen, kroppen din og stressnivået ditt!

Var denne artikkelen nyttig for deg?

Vis at du setter pris på artikkelen

Lesernes vurdering 5 / 5. Antall stemmer 2

Hvis du har hatt nytte av denne artikkelen

Del det gjerne med dine kjære

Takk for din retur

Hvordan kan vi forbedre artikkelen?

Tilbake til toppen