Form minnepute: Mening fra en helsepersonell

Del med dine bekymrede kjære
1
(2)

Artikkel gjennomgått og godkjent av Dr. Ibtissama Boukas, lege med spesialisering i familiemedisin 

227 760. Det er gjennomsnittlig antall timer søvn i løpet av livet.

Når vi vet at vi bruker nesten en tredjedel av livet vårt på å sove, er det normalt å tenke at søvn ideelt sett bør oppnås under best mulige forhold.

Problemet er at søvnforstyrrelser rammer en stor andel av befolkningen. Hvis du leser denne artikkelen i dag, leter du sannsynligvis etter måter å optimalisere søvnen din for å redusere ryggsmerter, nakkesmerter osv.

Kan en minneskumpute forbedre nattesøvnen din allerede forstyrret av smerten din? Ville det tillate deg å våkne uten morgenstivhet, og full av energi?

I denne artikkelen gir jeg min fysio mening om puter med memory foam ved å dekke de essensielle punktene (fordeler og ulemper, praktisk anvendelse, anbefalinger, etc.). Hvis du noen gang vurderer å kjøpe en pute, har du alt du trenger for å ta en informert beslutning.

Viktigheten av puten

Å tvile på viktigheten av en god pute er å tvile på viktigheten av en rolig søvn.

I dag er det mer enn noen gang søvnforstyrrelser påvirker en stor del av befolkningen. Når du lider av ryggsmerter, korsryggsmerter, nakkesmerter eller hodepine, blir det enda viktigere å få en god natts søvn.

Interessant statistikk: 80 % av personer med kroniske ryggsmerter har også søvnproblemer. Problemet er at en ond sirkel setter inn der den dårlige søvnkvaliteten forverrer smertene, noe som forstyrrer søvnen senere.

Det er med dette i tankene at en kvalitetspute kan være din beste allierte for å forbedre kvaliteten på søvnen din. Faktisk er det ofte sagt at memory foam puter er den beste typen pute tilgjengelig. Er det sant?

Vi vil diskutere minneskumputer i neste avsnitt, og fremheve deres fordeler og ulemper.

Memory skumpute: Positive poeng

Utviklet i 1966 av NASA for å forbedre soveforholdene og komforten i romferger, er minneskumputer nå blant de mest brukte putene for de som lider av ryggsmerter og nakkesmerter.

Memory skumputer er laget av viskoelastisk skum, et polyuretanbasert materiale som tjener til å forbedre tetthet og viskositet. Dette materialet er også termosensitivt, noe som gjør at det reagerer på varmen som frigjøres av kroppen vår ved å deformeres for å forme fysiognomien vår.

Hva er det positive med puter med minneskum? Listen er lang, og beskrevet nedenfor:

Sammendrag av fordelene med minneskumputer:

  • Passer ryggraden din (tilpasser seg alle kroppstyper)
  • Støtter nakken og livmorhalsen
  • Beholder formen til enhver tid
  • Bedre holdbarhet sammenlignet med tradisjonelle puter
  • Laget av hypoallergeniske materialer
  • Slipper ikke luftbåren lo som kan inhaleres
  • Glatt og myk kontaktflate fremmer komfort
  • Enkel å vedlikeholde og vaske
  • Ergonomisk
  • estetisk
  • Beste langsiktige investering
ANBEFALT FOR DEG:  Uutholdelige ryggsmerter om natten: Hvordan sove? (9 tips)

På grunn av deres komfort, støtte og hygienekvaliteter, er minneskumputer et utmerket valg for de som ønsker å forbedre søvnen.

På den annen side er det visse ulemper som det er lurt å nevne for å ha en mer uttømmende idé i forbindelse med disse putene.

Memory skum pute: Cons

Den første bekymringen knyttet til minneskumputer angår spesielt de som har en svært utviklet luktesans. Siden de fleste skumputer er pakket inn i plast på slutten av produksjonen, fanger dette også kjemisk lukt i emballasjen.

Det er derfor ikke uvanlig å lukte kjemikalier når du pakker ut disse produktene. Heldigvis forsvinner disse luktene i løpet av en dag eller to, men personer med høyt utviklet luktesans kan bli plaget lenger.

En annen bekymring er knyttet til de viskoelastiske egenskapene til puter med minneskum. Noen puter er så tette at de kan få deg til å svette. Vær imidlertid oppmerksom på at teknologiske fremskritt nå gjør at flertallet av minneskumputer har bedre pusteevne.

Når det gjelder de termosensitive egenskapene til puter med minneskum, påvirker det direkte fastheten til puten. Memory skum er temperaturfølsomt.

Hvis huset ditt er usedvanlig varmt, vil puten bli veldig (for?) fleksibel. Omvendt, hvis temperaturen er for lav, kan skummet føles stivt og lite fleksibelt. Heldigvis skal ikke standard romtemperaturer påvirke fastheten til puten.

Sammendrag av ulempene med minneskumputer:

  • Innebærer kjemiske prosesser i pakkeprosessen
  • Kan holde på varmen og forårsake svette
  • Variabel formbarhet
  • Generelt dyrere

Praktisk anvendelse

Hvis du leser dette, er du sannsynligvis ute etter å få en pute, og vurderer å kjøpe en minneskumpute for å forbedre nattesøvnen.

Før vi diskuterer praktiske bruksområder og de beste tingene du bør vurdere når du kjøper en minneskumpute, la oss sørge for at det virkelig er på tide for deg å bytte din nåværende pute.

Når skal du skifte pute?

Noen ganger glemmer vi det, men en pute varer ikke evig. Noen ganger blir det ubehagelig over tid, noe som får oss til å endre det. Men noen ganger skjønner vi ikke engang at puten vår er helt foreldet.

Generelt anbefaler vi å bytte pute hvert 1-2 år, men følgende situasjoner kan fortelle deg at det er på tide med en endring.

Hvordan vet du når det er på tide å skifte pute? :

  • Hvis minneskumputen din er deformert
  • Hvis du bretter sammen puten og den ikke går tilbake til sin opprinnelige posisjon
  • Hvis du ser flekker på puten din (det kan ha samlet seg for mange bakterier)
  • Hvis du våkner og nyser (puten din kan inneholde støvmidd)
  • Hvis du er vond om morgenen, eller hvis du har mer vondt og hodepine enn vanlig
  • Hvis du hele tiden justerer puten i løpet av natten

Nå vet du om du trenger en ny pute. Enten det er tilfelle eller ikke, er det verdt å diskutere den beste bruken av puten for å forbedre søvnen.

ANBEFALT FOR DEG:  Beste pute for sidesov: Physio-anmeldelse (kjøpsguide)

I neste avsnitt diskuterer vi de beste puteoppsettene basert på din sovestilling.

Beste bruk av puten for søvn

Er det en sovestilling å prioritere når man lider av ryggsmerter, nakkesmerter, Arnolds nevralgi, hodepine osv. La meg dele noen ufortalte fakta med deg!

I motsetning til hva mange tror, ​​er det ikke nødvendigvis en "beste" søvnstilling i seg selv. På samme måte er det ingen kontraindisert holdning som er systematisk "dårlig" for ryggen (ja ja, å sove på magen er ikke så ille som noen kanskje vil påstå!).

På den annen side er det visse stillinger som reduserer stresset på ryggvirvler cervical, dorsal og lumbal. I nærvær av smerte anbefaler jeg ofte at pasientene mine inntar en av følgende tre posisjoner for å se om det er en gunstig effekt på symptomnivået.

  1. Liggende på ryggen med en pute under knærne

Denne posisjonen reduserer anteversjonen av bekkenet (lumbal hyperlordose), noe som reduserer belastningen på fasettleddene. I utgangspunktet vil det å holde knærne litt bøyd forhindre at ryggen buer for mye, og redusere belastningen på ryggvirvlene. For personer som ser symptomene forverres i forlengelse (for eksempel ved langvarig gange), kan denne stillingen være behagelig og dermed forbedre søvnkvaliteten. 

  1. Ligger på siden

Denne posisjonen unngår lumbalvridninger. Hvis høyden på puten er tilstrekkelig, tillater den en nøytral og komfortabel posisjon av nakken.

Noen minneskumputer er halvmåneformede for å gi støtte til armene, i tillegg til støtte for livmorhalsen. Disse putene brukes regelmessig av gravide kvinner.

For de som ikke vet hvor de skal plassere armene under søvn, finnes det buede puter som gir stor frihet for armene. For eksempel kan de være svært nyttige for menn som klager over nummenhet i overekstremiteten etter en natt tilbrakt med partneren.

Til slutt, å holde en pute mellom bena øker komforten. Selv om hvilken som helst pute kan brukes, er det kneputer spesielt designet for å plasseres mellom bena under søvn.

  1. Legger seg på brystet

Dette kan være i strid med det du har hørt tidligere. Faktisk sies det noen ganger at å sove i denne posisjonen vil føre til at du sover ryggrad lumbal i hyperextension, og også skade cervical ryggraden på grunn av den overdrevne vridningen på nakken.

Ikke nødvendigvis. I virkeligheten avhenger alt av din mobilitet og komfort. Dessuten kan den liggende posisjonen (og til og med kobrastillingen!) potensielt lindre symptomene, og brukes noen ganger i McKenzie-metoden.

På den annen side, sørg for å unngå posisjonen på magen hvis det noen gang forverrer smertene dine (og/eller forårsaker bestråling i armen eller benet). Hvis smertene bare er i korsryggen, vil et alternativ være å legge en pute under magen for å minimere hyperekstensjon.

  1. I sittende stilling

Noen ganger må du sove i sittende stilling, for eksempel når du reiser med bil, tog, buss eller på flyet.

Det er ikke uvanlig å utvikle en stiv nakke og stivhet i livmorhalsen etter å ha inntatt en langvarig dårlig sittestilling. Med dette i tankene kan en reisepute med minneskum komme godt med.

ANBEFALT FOR DEG:  Hvilken pute å velge ved livmorhalsartrose? (Fysigjennomgang)

Disse putene er U-formet og støtter nakken og unngår ekstreme posisjoner av cervicalcolumna.

Merk at forslagene ovenfor ikke tar for seg individuelle problemer. Selvfølgelig beveger vi oss mye under søvn, men å starte i en stilling som forårsaker mindre smerte eller stivhet kan bidra til å forbedre tilstanden din generelt.

Det sier seg selv at en konsultasjon med en helsepersonell vil tillate deg å behandle dine spesifikke problemer.

Cervi-care memory foam pute

På dette tidspunktet er du mer komfortabel med minneskumputekonseptet, og kjenner deres fordeler og ulemper.

Du vet også om det er på tide for deg å bytte din nåværende pute. I så fall anbefaler jeg følgende modell som er den mest populære og anbefalt på Amazon.

For et mer økonomisk alternativ er det en minneskumpute som inneholder bambusfibre i tillegg til minneskum. Billigere, det vil fortsatt tillate deg å dra nytte av egenskapene til minneskumputer. Det skal bemerkes at størrelsen imidlertid er mindre.

konklusjonen

Søvn utgjør nesten en tredjedel av livet vårt. Hvis det blir neglisjert, resulterer det regelmessig i fysiske plager (lumbale og cervikale smerter) og andre (depresjon, overvekt, hjerteproblemer osv.).

Vi bruker mye tid på å teste og velge madrassen vår, hvorfor ikke gjøre det samme for puten vår?

Memory skumputer har mange fordeler, spesielt når du lider av nakkesmerter, hodepine, tilbakevendende torticollis og morgensmerter.

Riktig brukt kan disse putene forbedre søvnen vår betraktelig, og dermed forbedre livskvaliteten og humøret.

"Litt søvn gir deg mange ting tilbake." JRR Tolkien, Hobbiten

God natt, og god bedring!

Hvis du vil vite hva helsepersonell mener om andre produkter fokusert på ryggsmerter:

Korsryggbelte (varme)

Korrektor for holdning

akupressurmatte

massasjepistol 

Var denne artikkelen nyttig for deg?

Vis at du setter pris på artikkelen

Lesernes vurdering 1 / 5. Antall stemmer 2

Hvis du har hatt nytte av denne artikkelen

Del det gjerne med dine kjære

Takk for din retur

Hvordan kan vi forbedre artikkelen?

Tilbake til toppen