La isjias er en tilstand som kan forårsake smerte, nummenhet og prikking i korsryggen og bena. Det er forårsaket av press på nerfisjias, som går fra ryggrad ned til føttene.
I denne artikkelen vil vi diskutere noen stillinger som kan bidra til å lindre smerten isjias, og sove bedre. Vi vil også diskutere andre måter å redusere symptomene på isjias.
Gå direkte til den delen som interesserer deg
Anatomi av korsryggen
La korsryggen er delen av ryggraden som ligger mellom brystryggen og korsbenet. Den består av fem ryggvirvler, som er atskilt med mellomvirvelskiver. Disse skivene tjener til å dempe ryggvirvlene og absorbere støt.
La korsryggen er buet fremover i sagittalplanet, og bidrar til å fordele vekten jevnt og opprettholde balansen.
den lumbale ryggvirvler er større enn brystryggraden, og de støttes av sterke leddbånd og muskler.
La korsryggen er ansvarlig for å støtte det meste av kroppens vekt og støtte vridnings- og rotasjonsbevegelser. Den er også relativt fleksibel, noe som gir den et større bevegelsesområde enn brystryggraden.
Isjiasnervens anatomi
Le nerfisjias er nerf den lengste og bredeste i menneskekroppen. Dette er en nerf blandet, som betyr at den består av motoriske og sensoriske fibre. de nerfisjias har sitt utspring i korsryggen i ryggraden og strekker seg helt ned i underekstremiteten, og ender i foten.
Le nerfisjias dannes av foreningen av flere nervefibre, inkludert de av de to siste nerfs lumbal (L4 og L5) og de tre første nerfhellig s (S1, S2 og S3). Denne foreningen skjer i seteregionen, omtrent på nivå med piriformis-muskelen.
Derfra nerfisjias renner ned på baksiden av låret og forgrener seg til forskjellige nerfs som innerverer ulike deler av beinet, foten og sålen.
Le nerfisjias spiller en viktig rolle i menneskelige bevegelser og sensasjoner. Motorfibrene til nerfisjias forsyne musklene i den bakre delen av benet og foten, tillater bevegelser som å gå og løpe.
De sensoriske fibrene til nerfisjias gi berørings-, temperatur- og smerteinformasjon til ulike deler av beinet og foten.
Isjias, definisjon og forklaring
La isjias er et av de vanligste og mest invalidiserende problemene som kan påvirke den nedre halvdelen av kroppen din. Denne tilstanden er preget av smerte langs nerfisjias, som starter fra korsryggen og går ned til føttene.
La isjias kan ha mange forskjellige årsaker, men den vanligste formen er lumbosciatica, som er assosiert med ryggsmerter.
La isjias påvirker vanligvis bare én side av kroppen, selv om begge bena i noen tilfeller kan være påvirket. De vanligste symptomene er smerter i baken eller låret, som kan spre seg til foten.
Denne tilstanden er ofte forårsaket av spinal abnormiteter som legger press på nerf. Den isjias kan være ekstremt smertefullt og gjøre det vanskelig å utføre grunnleggende oppgaver som å gå eller sitte.
Det vanligste symptomet på isjias er smerten som stråler langs nerfisjias. Denne smerten starter vanligvis i korsryggen og sprer seg til baken, låret og benet.
Andre symptomer er:
Nummenhet eller prikking i bena.
Svakhet i bena.
Disse symptomene kan gjøre det vanskelig å gå eller stå i lange perioder. I noen tilfeller kan smerten være så intens at den forstyrrer daglige aktiviteter.
La isjias er ofte ledsaget av korsryggsmerter, som kan gjøre tilstanden enda mer ødeleggende.
Foretrukket stilling i nærvær av isjias?
Selv om det ikke finnes en helhetlig tilnærming til å administrere isjias, kan visse stillinger bidra til å lindre symptomene. I akutt fase, anbefales det generelt å holde korsryggen i en nøytral stilling.
Dette betyr å unngå ekstreme stillinger, som å sitte fremover med bena i kors, eller stå med føttene samlet og knærne låst. Du kan også finne det nyttig å ha på seg en korsryggbelte i denne fasen, selv om bruken kun anbefales midlertidig.
Først når akutt fase tidligere, kan du begynne å eksperimentere med forskjellige stillinger for å se hva som fungerer best for deg.
For eksempel hvis årsaken til din isjias er en diskusprolaps, kan du finne at sitte ned eller lene seg fremover gjør smerten din verre. I dette tilfellet må du foretrekke øvelser i stående stilling og i forlengelse. De Mckenzie-metoden brukes ofte til slike tilfeller.
Hvis årsaken til isjias er slitasjegikt, spondylolistese, smal lumbalkanal, zygapofyseal artrose, stillingene lumbal extension (som stående) vanligvis forverre symptomene. Det er derfor nødvendig å favorisere sittende posisjon og lumbal fleksjon.
Til syvende og sist reagerer hver person forskjellig på forskjellige stillinger, så det er viktig å lytte til kroppen din og finne det som fungerer best for deg.
De fleste har en favoritt sovestilling, enten det er side, rygg eller mage. Selv om det ikke nødvendigvis er en "god" måte å sove på, kan visse stillinger bidra til å lindre smerte og forbedre kvaliteten på søvnen.
For eksempel hvis du lider av ryggsmerteÅ sove på siden med en pute mellom bena kan bidra til å lindre trykket på ryggraden. På samme måte, hvis du sover på ryggen, kan det å legge en pute under knærne bidra til å opprettholde den naturlige kurven til ryggraden.
Og hvis du sover på magen mesteparten av tiden, kan å legge en pute under bekkenet bidra til å forhindre belastning i korsryggen. Modifiserte puter og madrasser kan være nødvendig for å øke komforten.
Selvfølgelig er det ikke alltid mulig å sove i din ideell posisjon, men noen få enkle justeringer kan utgjøre hele forskjellen.
Jeg heter Yasser Dib. Jeg er en helse- og medisinsk forfatter. Ved å kombinere min solide vitenskapelige kunnskap med mestring av nettskriving fremhever jeg riktig informasjon samtidig som jeg gjør den tilgjengelig for alle. Målet mitt er å sikre at folk har tilgang til den nyeste og mest nøyaktige informasjonen når det kommer til deres helse.
