Kroniske korsryggsmerter: Hvordan komme ut av det?

Del med dine bekymrede kjære
0
(0)

Artikkel gjennomgått og godkjent av Dr. Ibtissama Boukas, lege med spesialisering i familiemedisin

Kroniske korsryggsmerter, fordi de påvirker flere livssfærer, er svært invalidiserende for de som er rammet.

I denne artikkelen dekker vi flere strategier rettet mot å behandle kroniske korsryggsmerter, enten fra et fysisk, psykologisk eller til og med sosialt perspektiv.

Gå direkte til den delen som interesserer deg

Kroniske korsryggsmerter og sosial isolasjon

Før du nevner strategier for å behandle kroniske korsryggsmerter, er det nødvendig å vite hvordan det påvirker livene til de berørte.

Ryggsmerter påvirker hverdagen, og kan føre til sosial isolasjon. Dessverre må vi ofte ofre visse aktiviteter med fare for å se smertene våre øke. Du nøler med å gå på restaurant med vennene dine fordi langvarig sittestilling vil være for ubehagelig. Du avlyser fredagsbowling fordi du tror ryggen din kommer til å låse seg. Du prøvde å gå til vektrommet, men endte opp med å si opp medlemskapet fordi øvelsene gjorde symptomene verre.

Ved ikke alltid å avlyse utfluktene dine, kontakter dine kjære deg mindre og mindre. Enten fordi de er lei av dine kontinuerlige avslag, eller fordi de ønsker å "beskytte" deg og holde deg unna problemer. De antar at du vil ha vondt i ryggen, og bestemmer seg for å ikke invitere deg til neste sosiale arrangement. Så du begynner å isolere deg selv og trekke deg tilbake i deg selv. Du føler deg nedverdiget, glemt. Du forlater ikke huset lenger, og vil ikke lenger gjøre noe.

Kjenner du deg igjen? I så fall er det på tide å handle for ikke å falle inn i den onde sirkelen av sosial isolasjon på grunn av ryggsmerter! Korsryggsmerter er dessverre sterkt assosiert med depresjon, og vi må for enhver pris finne løsninger for å bøte på dette. Vurder følgende alternativer for å forbedre situasjonen:

 

5 tips for å unngå sosial isolasjon:

 

1. Sørg for at dine kjære forstår situasjonen din:

Ofte vil venner og familie prøve å "overbeskytte" deg. De mener det åpenbart godt når de anbefaler at du hviler så mye som mulig. Få dem til å forstå at du må bevege deg for å rydde tankene dine og forbedre tilstanden til ryggen. Hvis mulig, gjør dine egne husarbeid, for eksempel å ta flere pauser enn normalt. Fortell også dine kjære hvor viktig deres moralske støtte er for deg. Ryggsmerter kommer med en sårbarhet som du kanskje prøver å skjule. Jo mer du kommuniserer, jo mer vil du unngå misforståelser som kan føre til sosial isolasjon.

2. Prøv å tilpasse aktivitetene dine i stedet for å gi opp:

Velg for eksempel en restaurant med mer komfortable stoler for ryggen. Eller, i stedet for å nekte å spille tennis med vennene dine, vær dommer ved neste organiserte kamp. Kort sagt, vit at det alltid er mulig å finne kompromisser som lar deg delta i sosiale aktiviteter. Det er avgjørende å få luftskifte og ombestemme seg når du lider av ryggsmerter. Vennene dine vil sette pris på innsatsen du gjør, og vil være takknemlige for din tilstedeværelse.

3. Ikke overse dine sosiale aktiviteter og familieaktiviteter:

La oss være ærlige, det kan være fristende å avslå en aktivitet eller husarbeid under påskudd av at du har vondt i ryggen. Men ikke glem dine forpliktelser ... selv om det betyr å besøke din svigermor på en helgedag! Forsvinningen av forpliktelser er ofte den første fasen av sosial isolasjon. Ikke undervurder det, for det er ofte ingressen til det gradvise tapet av kontakt med dine kjære!

4. Forbered deg på å motta kritikk fra tid til annen

Dette rådet er en pasient som tilbød meg å legge det til. Dessverre er ikke alle velvillige, og noen kan til og med vurdere en person med ryggsmerter som en belastning. Selvfølgelig er dette en urettferdig og ubegrunnet holdning, men det er en realitet som ikke bør overses. Og det er ofte årsaken til sosial isolasjon som er den mest smertefulle å akseptere. Nok en gang er det viktig å formidle sin mening om emnet for å begrense følelsen av ensomhet på grunn av isolasjon. Og fremfor alt, vit at du ikke er ansvarlig for lidelsen din.

5. Omgi deg med likesinnede:

Ved Lombafit Studio, tillater konteksten mennesker med ryggsmerter å hjelpe og motivere hverandre. Våre kunder føler seg ansvarlige overfor hverandre når det gjelder å møte opp på gruppetreningsøkter. For eksempel engasjere seg i fysisk aktivitet med noen som også klager over korsryggsmerter. Denne personen vil forstå situasjonen din og vil kunne gi deg nødvendig empati og moralsk støtte. Del også din erfaring på et forum. I tillegg til å hjelpe andre med rygg, vil det å skrive ned tankene dine hjelpe deg å se ting klarere. 

Løsninger på kroniske korsryggsmerter

For å fikse mål

Hvem sier struktur sier mål. Mer spesifikt vil det være nødvendig å sette seg mål for å visualisere lyset i enden av tunnelen, og for å feire suksessene våre (uansett små!). Dette trinnet er viktig og bør ikke tas lett på. I denne delen diskuterer vi "SMART" metode, og hvordan du bruker dette verktøyet i behandlingen av ryggsmerter.

Min erfaring med mine pasienters mål

 

"MR. Pasient, hva er dine mål med korsryggsmertene dine?»

Jeg stiller dette spørsmålet til ALLE pasienter som konsulterer meg for ryggsmerter. Gjett svaret jeg får 99 % av gangene?

"For å ha mindre smerte, selvfølgelig!"

Jeg vet det. Hvis du har vondt i ryggen, er ditt største ønske å slutte å lide. Åpenbart. Dette er også mitt største ønske for alle mine pasienter. På den annen side hadde de aller fleste pasienter som konsulterte allerede sporadiske korsryggsmerter som de var vant til. Problemet er når disse smertene påvirker våre daglige aktiviteter, og hindrer oss i å gjøre tingene vi elsker. Det er da vi bestemmer oss for det ta ansvar og rådføre. Av denne grunn ber jeg alltid pasientene mine om å se forbi smerten når det gjelder å sette personlige mål. Siden smerte er subjektivt (dvs. unikt for hver person) er det dessuten vanskelig for meg å vurdere objektiv fremgang i sammenheng med mitt arbeid som fysioterapeut/fysioterapeut.

Dette er også grunnen til at jeg bruker «SMART»-metoden sammen med mine pasienter for å avklare målene, og dermed forventningene.

"SMARTE" mål, hva er de egentlig?

For bedre å definere et mål, kan vi bruke akronymet "SMART” som er veldig populær og ofte brukt innen ledelse og menneskelige ressurser. SMART (eller intelligent på engelsk) er en mnemonisk enhet for å beskrive målene som vi ønsker å uttrykke på den klareste måten, lettest å forstå og som resultatene er oppnåelige for. Den er basert på motiverende og involverende indikatorer som øker sjansene for suksess betraktelig.

Akronym "SMART" i forhold til dine mål kan defineres som:

S: Målet ditt bør være Sspesifikt, det vil si at den må tilpasses dine behov. Tenk på tingene du elsker og som gjør deg glad. Målet ditt bør også være enkelt, fordi kompleksitet ofte bremser beslutningstaking og handling. Til slutt, sørg for at målet ditt er klart slik at det kan forklares for alle (inkludert legen din og terapeuten).

M:  Målet ditt bør være Mmålbart, det vil si at det skal være mulig å kvantifisere eller kvalifisere det. Hvor lenge, hvor mange ganger, kort sagt, er det helt klart nødvendig for å kunne avgjøre om målet ditt er oppnådd i fremtiden. Hvorfor velge en indikator uten at det er mulig å vurdere resultatene av innsatsen?

A: Målet ditt bør være Aakseptabel, det vil si at den må være stor og ambisiøs nok til å representere en utfordring. Du har rett til å drømme. Dette vil ideelt sett øke motivasjonen for å nå målet ditt.

R: Målet ditt bør være Rrealistiske, det vil si at vi også må være realistiske i våre forventninger, ellers kan du miste lysten til å komme videre. Denne realismen er komplementær og nyanserer det forrige punktet, nemlig at målet ditt må representere en stor utfordring. Alt handler om balanse...

T: Målet ditt bør være Ttidsmessig definert, det vil si tidsbegrenset eller med en frist. Ikke bruk vage begreper som "så snart som mulig", ellers vil du miste klarheten.

Hvordan bruke "SMART"-metoden?

Når jeg forklarer konseptet med "SMARTE" mål for pasientene mine, er det alltid et langt øyeblikks stillhet. Det er faktisk ikke lett å finne slike fullstendige mål, og denne øvelsen krever nødvendigvis en lang refleksjon. Hvis du har problemer med å finne mål, bare tenk på aktivitetene du har måttet begrense på grunn av ryggen. Lag en av disse fysisk aktivitet er et flott utgangspunkt for å sette seg et mål!

Det andre nøkkelpunktet er å skrive ned målene dine på papir. Faktumet med å ha skriftlige mål gjør det fremfor alt mulig å tydelig identifisere dem. Dette vil også tillate deg å stå i gjeld til disse målene, og å bedre kommunisere dem med de rundt deg og helsepersonell som følger deg. Det er nøyaktig det samme konseptet som kan brukes med en daglig loggbok.

Eksempler på "SMART"-mål brukt på ryggsmerter

 

Her er eksempler på "SMARTE" mål fra erfaringene til mine pasienter med ryggsmerter. Legg merke til hvor omfattende disse målene er.

Faktisk må det forstås at et mål ikke må være vagt, i så fall vil det være umulig å avgjøre om det er oppnådd i fremtiden.

 

"Jeg planlegger, innen 3 måneder, å ta en daglig 30-minutters spasertur rundt i huset med partneren min for å opprettholde forholdet vårt, uten å måtte ta smertestillende etterpå."

"Jeg har tenkt å gå tilbake til jobben min som sekretær om 2 uker, og sørge for å reise meg fra stolen hver 2. time og utføre øvelsene som er foreskrevet av fysioterapeuten min, for å unngå å føle spenning i korsryggen."

"Jeg planlegger å ta vare på sønnens små barn mens han går på kino med kona, gjør gulvaktiviteter med barnebarna mine i 3 timer uten at ryggen min sitter fast."

"Jeg har tenkt å gjenoppta golf om en måned for sommersesongen, ved å fullføre et 9 hull uten å føle utstrålte smerter i beinet etter kampen.»

Dine "SMARTE" mål

Din tur. Jeg inviterer deg til å sette deg 5 mål fokusert på å håndtere ryggsmerter. Ta deg tid til å reflektere. Når målene er fullført, inviterer jeg deg til å holde dem synlige (for eksempel på veggen eller i nærheten av dataskjermen). Del dem gjerne med dine venner og kjære. Informer også legen din og/eller terapeuten om disse målene slik at han tar dem i betraktning i sin behandlingstilnærming.

Mine "SMARTE" mål for å overvinne ryggsmerter:

Husk at det ikke finnes feil svar, og disse målene er ment å hjelpe deg. De vil gi klarhet som deretter vil lede deg på veien til helbredelse. Denne modellen kan brukes på alle områder av livet ditt, enten det er for et prosjekt på jobb, en vekttapsprogramOsv

aktiv livsstil

I denne seksjonen, dekker vi 5 strategier for å få mest mulig utbytte av en aktiv livsstil for å behandle kroniske korsryggsmerter.

 

1. Faglig oppfølging

 

Hvis du har vondt i ryggen, er jeg sikker på at du ønsker å kunne bevege deg fritt, og delta i mange aktiviteter (sport eller annet) uten smerter. For dette sier det seg selv at en helsepersonell er mer kvalifisert til å gjøre det mulig for deg å være aktiv i sikker og effektiv måte. Når vi lider av tilbake, er det ofte nødvendig å gjøre noen justeringer (ellers ville betennelsen øke). Problemet er at pasientene er ofte motvillige til å utforske forskjellige bevegelser eller aktiviteter. Samtidig forstår jeg dem godt, fordi en feil øvelse utført kan øke symptomene i stedet for å redusere dem redusere! Dette er også grunnen til at de fleste velger en hvile etter korsryggsmerter, noe som dessverre viser seg skadelig på lang sikt.

 

Med en kvalifisert terapeut kan du være sikker på at du trener i riktig sammenheng, slik at du kan få mest mulig ut av treningsprogrammet ditt. Vær imidlertid oppmerksom på "dårlige" terapeuter for ikke å bli hindret i restitusjonen din.

 

 

2. Overvåk fremdriften!

 

Feilen til mange rygglidende er å ikke følge utviklingen av symptomene deres over tid. Hvordan kan du forvente bedring hvis du har en begrenset forståelse av tilstanden din? Utover smerte er det også nødvendig å vurdere styrken til hofter og magemuskler, mobiliteten til ryggraden, fleksibiliteten til visse nøkkelmuskler, etc.

La meg gi deg et mer konkret eksempel. I huset til Lombafit Studio, starter hver klient med en individuell vurdering hvor flere grunndata tas. Disse tiltakene blir deretter revurdert regelmessig for å overvåke fremdriften og sikre kundetilfredshet. For eksempel kan vi se om en klient har fått styrke i sine tidligere svake setemuskler, forbedret fleksibilitet i stive hamstrings, eller økt bevegelighet ved trunkfleksjon. Avhengig av resultatene kan vi justere visse elementer som intensiteten på øvelsene, frekvensen, etc.

Hvis du lider av ryggsmerter og du leser disse linjene, anbefaler jeg på det sterkeste at du følger utviklingen av tilstanden din over tid. En enkel måte å overvåke symptomene på er å føre en daglig dagbok der du beskriver visse elementer relatert til korsryggsmertene dine (se denne side for å veilede deg om å skrive en loggbok). En journal kan også fremheve det emosjonelle aspektet som er iboende knyttet til ryggproblemer, og dessverre undervurdert av mange.

 

3. Vær konsekvent!

Den beste måten å se resultater på er å holde seg til treningsprogrammet ditt. Av denne grunn er det viktig å holde seg motivert. Sørg for å finne noe som vil være morsomt og samtidig gi deg de ønskede fordelene for å forbedre ryggtilstanden din. For eksempel ved å brukegruppe energi og/eller en coach kan bidra til å nå våre langsiktige mål. Flere kunder kl Lombafit Studio rapporter at gruppeeffekten alene presser dem til å komme til øktene. For andre er det å systematisk tildele de første 5 minuttene av dagen til en mobilitetsrutine en måte å ikke avvike fra denne praksisen. Uansett, finn en måte å ikke stoppe dine gode vaner underveis!

4. Varier øvelsene!

 

Du vet kanskje allerede at du må inkludere flere elementer i rutinen din for å få en sunn rygg. Derfor anbefales det å ha en grunnleggende fleksibilitet, en fullstendig mobilitet og en optimal stabilitet av stammen til utførelsen av dagliglivets aktiviteter. For å nå disse målene er det åpenbart nødvendig å ty til ulike øvelser. Bruker du tiden på de samme bevegelsene vil kroppen raskt venne seg til det, og du vil nå et terapeutisk platå. Det er derfor viktig å variere aktivitetene som pålegges korsryggen for å få mest mulig nytte.

5. Ha det gøy!

 

Hvis du hater å gjøre ryggøvelser, vil det være svært vanskelig for deg å opprettholde konsistensen som er nødvendig for å oppnå gunstige resultater. Uansett øvelser er det avgjørende å ha det gøy! Hovedstrategien brukt av Lombafit Studio er å utføre øvelsene i en liten gruppe for å stimulere motivasjon og kameratskap! Hvis du noen gang trener alene, prøv å gjøre funksjonelle øvelser der du vil se relevansen i dine daglige aktiviteter og/eller dine andre hobbyer.

Hold en jloggbok

Når du lider av korsryggsmerter eller kroniske smerter, er ubehag og fortvilelse følelser som påvirker oss nesten daglig. Vi tilpasser hele tiden vårt daglige liv etter symptomene våre, selv om det betyr å ofre visse sosiale og sport

Dessverre kan det bli vanskelig å følge utviklingen av kroniske smerter når de er tilstede. Som fysioterapeut forteller mange av mine pasienter at de har vanskeligheter med å kvalifisere smerten, eller til og med identifisere aktivitetene som påvirker symptomene deres.

Det er av denne grunn jeg foreslår at de fører dagbok for sine kroniske smerter. Gjennom denne delen vil vi dekke fordelene ved å føre en daglig dagbok for å bedre forstå ryggsmertene dine, og selvfølgelig øke sjansene for å bli frisk. 

Hva har en dagbok med ryggsmerter å gjøre?

 

En dagbok er når du skriver ned visse eventyr og personlige refleksjoner på papir. I tillegg til de objektive dataene, er det avgjørende å legge til sine inntrykk for å identifisere følelsene knyttet til en slik hendelse.

Ideelt sett er det best å holde dagboken oppdatert regelmessig for å få mest mulig utbytte av den. Flere av pasientene mine oppdaterer den daglig, mens andre foretrekker å fylle den ut en gang i uken.

I sammenheng med korsryggsmerter kan en dagbok dekke flere aspekter knyttet til smerte og daglige aktiviteter.

Hva er fordelene med å føre dagbok når du lider av ryggsmerter?

Formålet med en loggbok er å male et globalt og personlig portrett av tilstanden hans. For en helsepersonell lar den deg følge utviklingen til pasienten din, i tillegg til å evaluere virkningen av korsryggsmerter på daglig basis. Spesifikt, her er en liste over fordelene ved å føre dagbok for å bedre behandle korsryggsmertene dine:

1. Forstå deres smerte- og symptomtrender bedre

Det er ikke uvanlig at pasienter føler seg tapt gjennom den komplekse prosessen med korsryggsmerter.

Hva øker smertene hans? Hva reduserer det? Kan vi trekke konklusjoner og/eller nøkkelbevegelser som er ansvarlige for smerten vår?

Når vi skriver ned visse elementer relatert til symptomene våre, er vi i stand til å bedre forstå hva som forklarer korsryggsmertene våre.

2. Følg utviklingen av tilstanden din over tid

Det er klart at hovedmålet når man lider av ryggen er å bli bedre. Ved å notere progresjonen av korsryggsmertene hans på papiret, kan vi forsikre oss om at ting går bra.

Vi kan også rette opp situasjonen så raskt som mulig når vi innser at tilstanden stagnerer, eller - enda verre - blir verre.

 

3. Forbedre kommunikasjonen med legen eller terapeuten din

Som nevnt har mange av mine pasienter problemer med å huske symptomene og utviklingen de siste ukene.

Når en pasient viser meg dagboken sin, kan jeg bedre forstå tilstanden og tilby mer hensiktsmessig og effektiv behandling.

4. Bli bevisst den følelsesmessige påvirkningen knyttet til korsryggsmerter

 

Ryggsmerter er sterkt korrelert med depresjon. Tross alt er mange områder av livet vårt påvirket av korsryggsmerter.

Den emosjonelle påvirkningen knyttet til hans tilstand fortjener å bli utforsket, spesielt fordi den indirekte bidrar til pasientens symptomer. Å uttrykke følelsene dine skriftlig kan også ha en terapeutisk fordel for personen.

5. Motivere til å ta de nødvendige skritt for å optimalisere restitusjonen

Det endelige målet med journalen er å hjelpe deg å bli bedre. Ved å bedre forstå smertene dine og identifisere den generelle progresjonen, kan du bedre veilede behandlingsplanen.

Hva skal du gjøre med loggboken din?

 

En loggbok er laget først og fremst for å hjelpe deg med å leve med ryggsmerter. På den annen side kan det også være nyttig for legen eller terapeuten din å gi deg støtte og råd tilpasset din tilstand.

Det kan også være til nytte for andre som, som deg, sliter med kroniske korsryggsmerter. Her er en rekke handlinger du bør ta med loggboken din:

 

«En dagbok kan også være nyttig for legen eller terapeuten din for å gi deg støtte og råd tilpasset din tilstand. »

  • Gå gjennom dagboken din regelmessig for å observere fremgang og bedre forstå ryggsmertene dine
  • Del dagboken med dine kjære slik at de bedre forstår virkeligheten din.
  • Del journalen din med legen din og terapeuten din for å veilede og optimalisere behandlingsplanen.
  • Publiser forumet ditt på nettet (anonymt på forumet vårt, for eksempel) for å dele og dele opplevelsen din med andre.

Hvordan skal en dagbok se ut for ryggsmerter?

 

Det er flere måter å føre journal på. Ærlig talt, det er ingen beste måte å føre dagbok på, så lenge det er relevant for deg.

Ideelt sett bør det inkludere objektive elementer som smerteintensitet, progresjon over tid, smerterelaterte aktiviteter osv. Den bør også inkludere en menneskelig og følelsesmessig komponent for å gjøre journalen mer personlig.

Til slutt bør en dagbok inneholde kort- og mellomlangsiktige mål, samt en konkret handlingsplan som skal følges for å overvinne korsryggsmerter.

Her er et eksempel på en journal som jeg ofte tilbyr til mine pasienter:

Ha den rette holdningen

Som fysioterapeut, Jeg har sett gjennom årene at helbredelse fra kroniske korsryggsmerter er mulig. Visst finnes det flere behandlinger, og det er til og med noen ganger nødvendig å bestemme seg for sivning eller kirurgi. Men i tillegg til disse terapeutiske modalitetene,  Jeg fant ut at de som så tilstanden deres forbedret, delte 5 spesifikke egenskaper.

Disse er ikke nødvendigvis basert på alvorlighetsgraden av involveringen av korsryggen. Hvor overraskende det enn kan virke, har jeg sett folk med veldig store L4-L5-plateprolapser gå tilbake til sporten de drev med før ryggproblemet. Omvendt så noen pasienter som a priori hadde "minimal" svekkelse på MR, at tilstanden ble forverret gradvis.

I denne delen deler jeg 5 holdninger å adoptere for de som lider av kroniske korsryggsmerter.

 

Holdning #1: Prøv å forstå ryggsmertene dine

Jeg gjentar ofte at en informert pasient øker sjansene for å bli frisk betraktelig. Som terapeut har jeg alltid satt pris på pasienter som stiller meg mange spørsmål. Dette ønsket om å vite mer generelt bærer frukt i den grad pasienten har en bedre forståelse av tilstanden sin. Dette innebærer at han vet hva som er bra for ryggen, hva som er dårlig, hva han skal prioritere eller unngå osv.

Dessverre forteller mange pasienter med kroniske korsryggsmerter at de har sett tilstanden forverres etter å ha fulgt råd funnet på Internett. I en tid med overbelastning av informasjon er det avgjørende å verifisere påliteligheten til informasjonen som finnes.

Dette er også grunnen til at Lombafit har gjort det til sin oppgave å popularisere ryggsmerter ved å gi pålitelige, effektive og velprøvde råd. Våre pedagogiske artikler et våre online guider  la personer med ryggsmerter ta de riktige avgjørelsene om helsen sin.

 

Holdning #2: Søk hjelp

La meg fortelle deg om Sebastian. Da denne pasienten jeg behandlet for noen måneder siden fortalte meg historien sin, kunne jeg ikke annet enn å trekke et sukk av motløshet.

Sébastien led av kroniske korsryggsmerter i flere år før han konsulterte. Åpenbart trodde han som alle andre at smerten hans "ville gå over av seg selv med tiden!". Da han merket at tilstanden hans ikke ble bedre – tvert imot hadde han stadig vanskeligere med å stå opp om morgenen – bestemte han seg for å handle.

Nei, Sébastien har ikke valgt å konsultere en profesjonell – ikke ennå! — han valgte i stedet «naturlige og alternative» strategier. Så han prøvde essensielle oljer, påføring av leire, kålblader og så videre! Jada, disse gamle triksene kan noen ganger gi en viss grad av lindring, men de er ikke den virkelige løsningen på ryggsmerter.

Hvis du er som Sébastien og lider av kroniske korsryggsmerter, la meg fortelle deg noe. Jo lenger du venter, desto vanskeligere vil tilstanden din være å behandle! Faktisk er kronisk smerte ofte "krystallisert" på nivå med sentralnervesystemet, så mye at det krever mer innsats og stimulering for å bli redusert.

Den andre tingen du bør vite er at placeboeffekten gitt av ulike behandlingsalternativer ikke bør forveksles med å løse ryggproblemet ditt. En ekspert vil kunne veilede deg gjennom den komplekse prosessen med korsryggsmerter. En ekspert er en som har sett tilstanden din gang på gang, som vet hva du trenger for å bli bedre, og som kjenner til fallgruvene du bør unngå. Hvorfor ikke nyte det?!

Holdning #3: Vær proaktiv

Glem aldri at du er hovedaktøren i din bedring. Selv om du blir fulgt av en lege eller en terapeut, forblir du ansvarlig for kroppen din (og hva du gjør med den!).

Ikke stol 100% på de "magiske" hendene dine osteopat eller massasjeterapeut for å lindre ryggsmerter, og prøv å bevege deg så mye som mulig. Frykt for bevegelse, også kalt kinesiofobi, kan også forverre tilstanden din på lang sikt!

Å inkludere terapeutiske øvelser i rutinen din vil ikke bare redusere symptomene dine, men også forhindre fremtidige gjentakelser. Flere av pasientene mine som så en bedring i symptomene sine, fulgte et treningsprogram med fokus på ryggsmerter. (Lik dem, og få din 21 dagers gratis program integrering av progressive og trygge øvelser for ryggen din.)

Noen vil si at de allerede har prøvd å trene uten å se noen forskjell på symptomene. Ikke så fort! Selvfølgelig alt dårlig utført øvelse – eller feil dose – gir kanskje ikke bare noen fordel, men kan til og med gjøre smerten din verre!

Tvert imoteffekt av langvarig hvile er enda mer skadelig i det lange løp. Det er av denne grunn at jeg ofte anbefaler folk som lider av ryggsmerter å bli fulgt av en helsepersonell– i hvert fall for første gang – slik at de kan trene i et trygt og effektivt miljø.

 

Holdning #4: Konstans

Her er en typisk situasjon som jeg ofte møter i praksisen:

Sophie våknet med en lumbago. Ettersom tilstanden ikke blir bedre, ender hun opp med å konsultere. Etter noen økter hvor massasjer er integrert, drill og råd, hun føler seg mye bedre. Etter 2 uker gjenopptar hun gradvis sine vanlige aktiviteter. Det er klart hun sverger til meg at fra nå av vil hun gjøre det veldig ta hensyn til holdningen hans, at hun vil gå ned noen ekstra kilo, og at hun blir med på et treningsstudio. Så jeg gir ham permisjon og gir ham noen råd og øvelser å gjøre for å opprettholde det han har lært.

Gjett hvem som kommer tilbake for å se meg noen måneder senere for samme tilstand? Ja ja, Sophie, for hun våknet igjen med lumbago. Og gjett hvem som glemte å trene, gå ned de ekstra kiloene og ta hensyn til holdningen deres?...

Den #1 feilen folk som lider av kroniske korsryggsmerter gjør, er å slutte å ta vare på ryggen så snart den slutter å gjøre vondt. Tvert imot, gitt fraværet av betennelse og/eller muskelspasmer, er dette den IDEALE tiden for å maksimere styrken til de stabiliserende musklene, forbedre mobiliteten og fleksibiliteten, etc.

I den akutte fasen (etter a lumbago for eksempel), må vi prioritere kontroll av symptomer, noe som ofte hindrer oss i å jobbe med den egentlige årsaken til problemet.

Den andre feilen jeg ser jevnlig er utålmodigheten til pasienter som håper å se resultater umiddelbart! Husk at hvis smerten din ikke dukket opp over natten, vil den heller ikke forsvinne over natten!

Det tar hvor lenge å helbrede, ryggsmerte? Jeg sier ofte til pasientene mine at du noen ganger må vente 4 til 6 uker før du ser konkrete resultater, spesielt hvis du har kroniske korsryggsmerter. Så hvis du noen gang tror du har nådd et terapeutisk platå, tenk to ganger og husk at ryggsmerter er en tilstand som krever mye energi, motivasjon og konsistens.

Holdning #5: Vedta en positiv holdning

Vel, jeg skal ikke kjede deg med en annen mystisk eller esoterisk teori. Ingen grunn til å snakke om positiv energi og vibrasjon, eller loven om tiltrekning. Men jeg lover deg atholdning du viser i forbindelse med ryggproblemet er det mye for restitusjonen din.

Still deg selv følgende spørsmål: «Tror jeg virkelig på mulighetene mine for å bli frisk? Ser jeg meg selv våkne opp en dag uten smerte, og gjøre de aktivitetene jeg elsker, uten å være konstant begrenset av ryggen min?

Hvis svaret er nei, hvordan forventer du nå dine mål?!

Pasienter som blir friske fra ryggen er de som alltid har trodd på deres mulighet til å bli frisk. Denne troen manifesterer seg i en positiv holdning, og fører til konkrete handlinger rettet mot å behandle deres tilstand.

Det handler ikke bare om å drømme, eller å håpe at smerten på mirakuløst vis vil forsvinne. En positiv holdning lar deg beholde håpet når det blir vanskelig. Ryggsmerter er skadelig, og tro meg, det vil være oppturer og nedturer!

En positiv holdning betyr aldri å miste håpet om din evne til å bli bedre. Det er å tro på seg selv og på sine muligheter til helbredelse. Denne holdningen kan utvikle seg, og krever noen ganger hjelp av en helsepersonell (lege, terapeut og noen ganger psykolog).

Ekstra: Slutt å røyke

Denne delen er kun for de som røyker. Jeg er åpenbart ikke her for å forelese deg (du har allerede flere venner eller familiemedlemmer for det!). Men jeg vil at du skal vite at det å være røyker kan ha innflytelse på ryggsmerter, og dermed redusere restitusjonen din. La oss ta en titt på noen grunner til at røyking kan ha en negativ effekt på korsryggen din:

Redusert kalsiumabsorpsjon

Røyking reduserer bentettheten og reduserer absorpsjonen av kalsium fra tarmen. Dette øker derfor risikoen for langvarig osteoporose (knoklene blir mer "porøse"). Dette gjør søylen mer skjør, og dermed høyere risiko for brudd.

Økte ryggsmerter på grunn av hoste

Ettersom røyking får deg til å hoste, kan det også øke det intratekale trykket, så vel som trykket på nervene i de intervertebrale foramen (mellomrommet mellom ryggvirvler). Dette forårsaker også muskelspasmer i ryggmusklene.

Forringelse av intervertebrale skiver

Røyking akselererer degenerasjonen av mellomvirvelskiver sammenlignet med de som ikke røyker. Dette kan indirekte føre til potensielt symptomatisk skiveprolaps over tid. Det øker også risikoen forlumbal ustabilitet, hovedsakelig på grunn av degenerasjon av leddbåndene som støtter ryggrad. (Fogelholm et al, 2001)

Var denne artikkelen nyttig for deg?

Vis at du setter pris på artikkelen

Lesernes vurdering 0 / 5. Antall stemmer 0

Hvis du har hatt nytte av denne artikkelen

Del det gjerne med dine kjære

Takk for din retur

Hvordan kan vi forbedre artikkelen?

Tilbake til toppen