Artikkel gjennomgått og godkjent av Dr. Ibtissama Boukas, lege med spesialisering i familiemedisin
En av de potensielle årsakene til at man har ryggsmerter kan være overvekt. Med dette i tankene, anbefales det å praktisere en fysisk aktivitet som tillater vekttap og samtidig reduksjon av symptomer.
Hvilken sport kan du trene for å gå ned i vekt når du har vondt i ryggen? Siden mange bevegelser er smertefulle i nærvær av korsryggsmerter, er det viktig å følge spesifikke regler for ikke å forverre tilstanden. Denne artikkelen tilbyr deg 5 idretter som belaster kroppen minimalt, og lar de som lider av ryggsmerter holde seg aktive.
Gå direkte til den delen som interesserer deg
5 sportsforslag (infografikk)
Her er et forslag på 5 idretter som fremmer helbredelse av ryggsmerter. Faktisk tillater disse hobbyene, hvis de brukes riktig, effektiv og til og med terapeutisk fysisk aktivitet, for ikke å nevne det tilhørende vekttapet.
1. Turgåing
Å gå er en av de minst belastende aktivitetenestress for kroppen. Som du kan velge hastighet frafungerer, er det alltid mulig å gjøre nødvendige tilpasningerfor ikke å forverre ryggsmerter.
I tillegg tilhastigheten, er det også mulig å justere helningen(enten ved å gå i fjellet eller ved å økehelling på en tredemølle).
Endelig er han detmulig å justere gangtiden for å være sikker på at du oppholder deg i "ikke-farlige" områder (enten for hjertet eller ryggen!).
AVennligst merk: I noen tilfeller forverres ryggsmerter ved å gå på grunn av den utvidede holdningen til ryggrad ! Hvis du noen gang prøver å gå, og ser en økning i smerten til tross for justeringen av parameterne nevnt ovenfor, må du konsultere for enhver pris!
Sykling reduserer stress påledd (for eksempel ryggvirvler lumbal,men også knærne hvis du lider av betydelig artrose ouannet leddproblem på dette nivået). Også sykkelenbidrar til å opprettholde din kardiovaskulære kapasitetetter ryggskaden din (nødvendig å unngåbivirkninger av langvarig hvile).
I tillegg til å jobbekondisjonstreningen aktiverer blodsirkulasjonen som er nødvendig for optimal helbredelse av tilstanden din. Det er best å sykle på en stasjonær enhet først for å opprettholde et trygt miljø. Som med gange er det mulig å justere visse parametere for å beskytte ryggen din (hastighet, motstand, salposisjon, intervaller osv.).
Vær imidlertid forsiktig: I noen tilfeller ryggsmerter forårsaket av diskusprolaps forverres av sykling på grunn av den bøyde holdningen i ryggraden! Hvis du noen gang prøver å sykle, og ser en økning i smerten til tross for justeringen av parameterne nevnt ovenfor, må du konsultere for enhver pris!
3. Svømming
Du har sikkert hørt det fra legen din: Svømming er veldig effektivt når du har vondt i ryggen.
EI tillegg til å redusere trykket på leddene, gir svømming en følelse av selvtillit på grunn av det gunstige miljøet som vannet gir. Vær trygg, du trenger ikke å svømme like godt som Michael Phelps for å nyte fordelene ved å svømme på ryggen! Dessuten er det ingen som tvinger deg til å gjøre lengder når du er i bassenget.
Ofte vil visse grunnleggende bevegelser utført i vannet ha en terapeutisk effekt på ryggraden din. Gåturer, hoftebevegelser, styrking av nøkkelmuskler ved hjelp av tilpasset utstyr m.m.
På den annen side kan visse bevegelser være forbudt avhengig av tilstanden din. Å være i vannet gir allerede en smertestillende effekt (dvs. bidrar til å redusere smerte). Du må derfor sørge for å gå gradvis for ikke å få noen ubehagelige overraskelser når du kommer opp av vannet. En fagperson vil kunne veilede deg dersom du ønsker å integrere en "akvatisk" behandling i hverdagen.
Både yoga og pilates har opplevd en enormøkt popularitet de siste årene. Flinklignende har også disse to disiplineneforskjeller. Før du navngir dem, er det nødvendig å forståat det er mange variasjoner til disse disiplinene, spesieltnår det kommer til yoga.
Generelt Pilateslegger vekt på muskelstyrking og motorstyring (med særlig vekt på bagasjerommet). På sin side fremmer yoga stillinger som tar sikte på å forbedre fleksibiliteten ved å integrere en mer "åndelig" komponent.
Sammen integrerer yoga OG Pilates øvelser rettet mot å styrke kroppen, myke opp musklene og slappe av i kroppen. Dessuten noen få studier viste at disse disiplinene kan være fordelaktige i befolkningen som lider av kroniske korsryggsmerter.
Det er imidlertid en nyanse som er viktig å uttrykke: Siden det ikke kreves noen spesifikk lisens for å undervise i yoga og pilates, er det vanskelig å anbefale disse tilnærmingene systematisk.
På samme måte mangler mange instruktører den anatomiske og biomekaniske kunnskapen som er nødvendig for å forstå og effektivt håndtere diskusprolaps.
For eksempel vil en utdannet profesjonell kunne justere visse positurer basert på diagnose og symptomatologi, noe som kan redusere risikoen for skade drastisk.
5. Terapeutiske øvelser
Hvis du ser en terapeut (som en fysioterapeut), vil de foreskrive visse øvelser for deg basert på deres vurdering, ditt helbredelsesstadium og dine interesser. Disse inneholder flere essensielle elementer for optimal rygghelse.
Enten det er fleksibilitet, mobilitet, styrke eller stabilitet, vil en kvalifisert fagperson veilede deg gjennom trygge og effektive øvelser.
konklusjonen
Her er 5 idretter for å gå ned i vekt når du har vondt i ryggen. Foruten det terapeutiske og trygge aspektet knyttet til utøvelse av disse aktivitetene, er det viktig å velge en hobby som gir deg glede og holder deg motivert. Hvis du blir tvunget til å drive med en bestemt idrett, er det stor sjanse for at du mister motivasjonen og stopper opp underveis.
For å gå ned i vekt og lindre ryggsmerter, må du holde deg aktiv og holde kursen. Ikke nøl med å konsultere en fagperson som vil veilede deg og tilpasse aktivitetene etter dine behov. På samme måte gir det mye glede å utøve en idrett i samfunnet, og bidrar til å holde motivasjonen oppe.
Anas Boukas( Fysioterapeut, fysioterapeut, konsulent )
Jeg heter Anas Boukas og er fysioterapeut. Mitt oppdrag? Hjelpe mennesker som lider før smertene forverres og blir kroniske. Jeg tror også at en utdannet pasient i stor grad øker sjansene for å bli frisk. Det er derfor jeg opprettet Healthforall Group, et nettverk av medisinske nettsteder, i samarbeid med flere helsepersonell.
