Hvis du lider av a hoftebursitt, lurer du kanskje på hvilke øvelser du kan gjøre for å lindre smerte. De hoftebursitt er en tilstand som gir betennelse og smerter i hofteleddet.
Den gode nyheten er at det finnes en rekke øvelser som kan bidra til å redusere betennelse og smerte. I denne artikkelen vil vi diskutere de mest effektive øvelsene for hoftebursitt.
hoftens anatomi
Hofteleddet er et kuleledd som forbinder lårbenet med bekkenet. Hulrommet, kalt acetabulum, er en grunn fordypning dekket av glatt brusk. Ballen, eller hodet, på lårbenet passer tett inn i fatningen og er også dekket med brusk. Denne brusken fungerer som en pute mellom beinene og lar dem bevege seg jevnt mot hverandre.
Leddbånd og muskler omgir hofteleddet og hjelper til med å holde det på plass. Ligamenter er sterke vevsbånd som forbinder bein sammen. Musklene rundt hofteleddet hjelper til med å bevege benet. Sammen tillater disse strukturene et bredt spekter av bevegelse i hoften, inkludert fleksjon, vridning og rotasjon.
Hofteleddet støttes av et sterkt nettverk av blodårer og nerver. Disse tilfører næringsstoffer og oksygen til leddet og lar det kommunisere med hjernen. Uten denne støtten kunne ikke hofteleddet fungere skikkelig.
Definisjon av hoftebursitt
La bursitt er betennelse i en bursa, en liten væskefylt sekk som smører rommet mellom sener og bein og begrenser friksjonen mellom dem.
Serøse bursae er lokalisert rundt skulder-, albue-, hofte- og kneledd. De bursitt oppstår ofte som et resultat av gjentatte bevegelser eller langvarig trykk på en bursa.
Dette kan skje når en person regelmessig utfører samme type bevegelse, for eksempel tennisspillere og baseballkastere som kaster armen på samme måte.
Tilstanden kan også være forårsaket av å legge press på bursa, for eksempel å lene seg på albuen i lange perioder.
Symptomer på hoftebursitt er smerter, ømhet og stivhet i det berørte leddet. Fugen kan også være varm å ta på.
La bursitt kan vanligvis behandles med hvile, varme, is og reseptfrie betennelsesdempende medisiner, og viktigst av alt, riktig trening (som vi kommer til senere).
Hva er rollene og fordelene med trening?
Når det gjelder å komme seg etter en skade, tenker man ofte at fullstendig hvile er den beste løsningen. Trening har imidlertid utallige fordeler og kan spille en viktig rolle for fysisk og mental helse.e.
Regelmessig trening kan bidra til å forbedre hjertehelsen, fremme vekttap, øke energinivået, redusere stress og angst og mer.
Husk at trening også kan bidra til å fremskynde helingsprosessen etter skade eller sykdom. Dette er fordi trening bidrar til å forbedre sirkulasjonen og bringe essensielle næringsstoffer og oksygen til cellene.
Trening bidrar også til å styrke musklene, som kan støtte og beskytte kroppen under helingsprosessen. Derfor kan selv moderate mengder trening ha stor innvirkning på helse og velvære.
Øvelser for bursitt hofte
Selv om det ikke finnes noen kur mot hoftebursitt, kan visse øvelser bidra til å styrke musklene rundt leddet og redusere smerte. Her er noen øvelser du kan prøve:
Øvelser for bursitt hofte: Forsterkning
- Ligg på ryggen med ett ben bøyd og ett bein rett.
- Løft sakte høyre ben til det er på linje med hoften.
- Hold denne posisjonen i noen sekunder før du går tilbake til startposisjonen.
- Gjenta øvelsen med det andre benet.
Styrking av hoftebøyerne
- Ligg på ryggen på en treningsmatte med begge bena rett opp i været, stablet oppå hverandre over deg i 90 graders vinkel i hoftene.
- Hold korsryggen godt trykket mot matten, senk begge bena sakte til de er like over gulvet.
- Før sakte begge bena tilbake til startposisjonen på 90 grader
- Gjenta øvelsen for det foreskrevne antall repetisjoner.
Øvelser for bursitt hofte: Strekk
Legg deg ned på en matte med bøyde knær og føttene flatt på gulvet. Skyv sakte den ene hælen mot rumpa, og hold det andre kneet rett (som å sykle, men skyve hæler). Stopp når du kjenner en strekk i hamstringen. Gå tilbake til startposisjonen og gjenta øvelsen med det andre benet.
Ligg på siden med bøyde knær og føttene sammen. Hold føttene i kontakt, løft det øverste benet mot taket mens du holder det nederste benet i ro. Gå tilbake til startposisjon og gjenta med det andre benet.
Start i en firepunkts (firebens) stilling med hendene under skuldrene og knærne under hoftene. Hold kneet i en vinkel på 90 grader, løft det ene benet ut til siden, og hold en rett linje mellom hælen og hoften. Gå tilbake til startposisjonen og gjenta øvelsen med det andre benet.
Stå med begge bena sammen og plasser et motstandsbånd rundt anklene. Gå til siden, hold en oppreist stilling, og hold denne posisjonen i noen sekunder før du går tilbake til startposisjonen. Gjenta øvelsen på den andre siden.
Ligg på siden med begge bena rett, og legg et sammenrullet håndkle under armhulen, over den øvre delen av arbeidsarmen (armen som skal gjøre øvelsen). Bøy albuen slik at hånden vender mot taket, og roter deretter armen slik at hånden vender mot gulvet foran deg, hold albuen nær siden gjennom hele bevegelsen. Snu bevegelsen for å gå tilbake til startposisjonen og gjenta det foreskrevne antall repetisjoner.
Start med å sitte rett på en treningsmatte. Derfra legger du begge hendene, håndflaten ned, på matten rett utenfor hoftene. Hold korsryggen godt mot matten gjennom hele bevegelsen, press hendene ned mens du løfter hoftene fra matten til lårene er parallelle med gulvet.
Jeg heter Yasser Dib. Jeg er en helse- og medisinsk forfatter. Ved å kombinere min solide vitenskapelige kunnskap med mestring av nettskriving fremhever jeg riktig informasjon samtidig som jeg gjør den tilgjengelig for alle. Målet mitt er å sikre at folk har tilgang til den nyeste og mest nøyaktige informasjonen når det kommer til deres helse.
