Selv om det er gunstig for kroppen vår walking krever også vet hvordan man skal klare seg la tretthet et les muskelsmerter ou artikulær, spesielt ved hoften. Målet med denne artikkelen er hovedsakelig å gi deg noen tips for avlaste dem hoftesmerteretter en fottur. La oss gå !
Gå direkte til den delen som interesserer deg
Påminnelse på hofteleddet
La hip er denartikulasjon som danner krysset mellom bena og bagasjerommet. Det er en enarthrose (bevegelig ledd) og den består hovedsakelig av en kondyl (avrundet ende) og en glenoid (avrundet hulrom). Den støtter nesten 60 % av kroppsvekten vår og er derfor utsatt for betydelig stress.
Coxo-femoral leddet (også kalt hoften) er det nest største leddet i menneskekroppen etter kneleddet. Det spiller en stor rolle ved gange så vel som i bøying og rotasjon av stammen.
Lårbeinet (lårbenet) ender med lårbenshodet som har form som en kule som passer sammen på nivå med bekkenet i et hulrom som kalles acetabulum eller acetabulum. De to benstykkene er forbundet med en leddkapsel og coxo-femorale leddbånd. Inne og utenfor leddkapselen er leddbånd som bidrar til å stabilisere kroppen vår.
Leddkapselen er plassert i en dobbeltlags konvolutt som inneholder opptil 26 muskler. Som du ser, er struktur avhofteleddet er komplekse. Den årsaker de hoftesmerter kan derfor også være variert og det er viktig å etablere riktig diagnose for å behandle hoftesmerter.
Flere og flere mennesker lider av hoftesmerter, i dag (som kan være akutt eller kronisk). De vises oftest etter fysisk anstrengelse, men også i hvile.
Avhengig av årsakene kan hoftesmerter klassifiseres i tre hovedgrupper:
den hoftesmerter her berøre leddet (leddsmerter): dette inkluderer slitasjegikt, betennelse (leddgikt) og lårbenshodenekrose (død av beinet i lårbenshodet, eller avaskulær nekrose).
den hoftesmerter her omgi et ledd (periartikulær smerte): disse smertene kommer oftest fra omkringliggende strukturer (muskler, sener, leddbånd, etc.).
Til slutt, hoftesmerter relatert en annen utstrålende smerte : årsakene kan også oppstå i ryggvirvler korsrygg, kne og sakroiliakalledd og stråler inn i hoften.
For å lære mer om årsakene til hoftesmerter, klikkher.
Hva skjer etter en fottur?
Du lurer kanskje på hvorfor, gjør vi lider av hoftesmerter etter en fottur ?
For å prøve å forklare denne mekanismen på enklest mulig måte, er det at etter en fottur kan vi ha en tilleggsavgift på nivå med hoftestrukturer. Vi snakker hovedsakelig om setemuskelsenene som kan slites ut og antennes gir en tabell over senebetennelse eller bursitt (forårsaker smerten).
La oss også ta tilfellet med personer som lider av slitasjegikt, spenningene og belastningene som utøves på cytoskjelettet til bruskene, under fotturer, aktiverer produksjon av pro-inflammatoriske stoffer et irritere muskler eller vev på hoftenivå. Hva som forårsaker smerten.
Hva du skal gjøre da når hoftesmerter etter en fottur?
Her er noen ting som vil hjelpe deg lindre hoftesmerter etter fotturer.
Ta en pause
Først må du ta tid å komme seg (få nok hvile).
Etter en lang dag med fotturer er det ingenting som slår en god lur, bare for å la kroppen din komme seg og reparere seg selv. Ideelt sett prøv å gjøre det innen 2-4 timer etter trening. Å ikke få nok hvile øker risikoen for skader og har en skadelig effekt på kroppen din, spesielt hoften. Hvem som sier hvile, sier også en god natts søvn. Sørg for å sove veldig tidlig, for å gi en god gjenoppbyggende natts søvn. Minimum 7 timer anbefales.
Kulde anbefales ved betennelse, mens varme slapper av i musklene. Vekslende varmt og kaldt kan også være en løsning. Du må legge en ispose på hoften, på nivå med det smertefulle området, i 15 minutter. Legg deretter varme på lårmusklene og setemusklene (15 minutter) for å slappe av dem.
En liten kjølig og/eller lunken dusj er heller ikke å utelukke for å hjelpe kroppen til å senke temperaturen. Det er et klassisk middel mot muskel- eller leddsmerter. Det reduserer muskelspasmer og slapper av sammentrukket områder.
Alene eller i par, litt massasje skader aldri. Spesielt etter en lang tur. Massering av hoften og bena vil tillate bedre evakuering av giftstoffer i musklene og redusere risikoen for senebetennelse.
Slitne muskler (og fulle av giftstoffer) gjør som kjent at senene jobber hardere. Å massere deg selv riktig, enten manuelt eller med en salve, vil fremme bedre blodsirkulasjon og dermed hjelpe til med å eliminere avfall. For dette kan du bruke eterisk olje (for sin anti-inflammatoriske virkning) eller anti-inflammatoriske geler.
Hvis du lider av hoftesenebetennelse eller hofteartrose, kan du også ta et kosttilskudd som for eksempel omega-3 eller gurkemeie.
Ta smertestillende medisiner for hoftesmerter
Dersom de enkle metodene ikke virker, er det ofte mulig å bruke medisiner (for eksempel betennelsesdempende) for å bli kvitt problemet på sikt. Målet er å behandle periartikulær smerte (hofte) samt utstrålende smerte. Antiinflammatoriske midler kan slappe av strukturene rundt hoftene. Dette frigjør spenningen i musklene og vil lindre smertene dine.
Hvis smertene vedvarer, er det best å konsultere en helsepersonell (lege, fysioterapeut, osteopat) for å avklare diagnosen. For som du vet, årsaker til hoftesmerter kan være flere. Det er derfor svært viktig å fastslå opprinnelsen til sykdommen din for å behandle den riktig. Fysioterapeuten og osteopaten vil kunne løse opp eventuelle blokkeringer og spenninger som kan påvirke bevegeligheten til hoften din, og hele kroppen din.
Mitt navn er Arotoky og jeg studerer humanmedisin. Nettredaktør i mer enn 5 år, jeg fokuserer for tiden på temaet helse og velvære. Jeg har den sterke overbevisningen om at jeg med mine verdifulle artikler kan hjelpe mange mennesker til å lindre plagene sine og føle seg bedre. Målet mitt er å dele helsekunnskapen min med allmennheten gjennom nettskriving.
