Har du noen gang hatt den ubehagelige følelsen av å våkne opp med nakkesmerter eller tilbake, hemmer dine daglige aktiviteter og velvære? Hvis du er fan av sidesville, vær oppmerksom på at valget av din pute kan utgjøre hele forskjellen mellom urolige netter og rolig søvn!
I denne artikkelen har vi et klart mål: å hjelpe deg med å finne den beste puten for sideleie.
Så gjør deg klar til å ta et informert valg og gi deg selv den komforten du trenger for en ryggrad ved god helse og optimalt velvære!
| produkt | Pute for sideleie |
| fordeler | – God justering av ryggrad – God hode- og nakkestøtte – Redusert trykk på hofter og skuldre – Reduksjon av nakkesmerter – Forebygging av luftveisproblemer |
| ulemper | – Varmelagring – Noen ganger overdreven fasthet - Kjemisk lukt (forsvinner raskt) – Ikke egnet for personer som endrer stilling under søvn – Følsomhet for omgivelsestemperatur |
| Alternatives | – Vanlig pute (tykk nok) – Kroppspute (spesielt for gravide) – Rullet håndkle |
| Vår mening | Vi anbefaler på det sterkeste at "sidesovere" bruker puter spesielt designet for dem, da de gir tilstrekkelig støtte til hodet, nakken og ryggraden under sidesøvn, og dermed effektivt forhindrer muskelsmerter og spenninger. . |
Våre anbefalinger
Sist oppdatert 2024-03-22 / Tilknyttede lenker / Bilder fra Amazon Partners API
Hva er den beste posisjonen for å sove?
det er ingen sovestilling universelt "best" som passer alle. Den ideelle sovestillingen varierer fra person til person avhengig av deres individuelle preferanser, av hans helse (tilstedeværelse av en mulig affeksjon av ryggvirvelsøylen ...), av dens korpulens og dens spesifikke behov.
Imidlertid har hver sovestilling fordeler og ulemper:
Sov på ryggen (dorsal stilling)
Denne stillingen er flott fordi den bidrar til å opprettholde riktig ryggradsjustering og reduserer risikoen for nakke- og ryggsmerter.
Hun er også gunstig for å forhindre rynker og hudfolder, fordi støttepunktet med puten er plassert på baksiden av hodet og nakken (huden i ansiktet er ikke komprimert og misbrukt under søvn).
Imidlertid, den mennesker utsatt for snorking eller pusteproblemer kan se symptomene deres bli verre sover på ryggen.
Faktisk favoriserer ryggposisjonen senking av den myke ganen under påvirkning av tyngdekraften – husk at snorking oppstår når musklene på baksiden av halsen, tungen og drøvelen slapper av under dyp søvn, og skaper vibrasjoner når luften passerer gjennom luftveiene.
I tillegg er sovestillingen på ryggen kjent for forverre symptomer på gastroøsofageal reflukssykdom (GERD) hos personer med denne lidelsen.
Sov på magen (tilbøyelig stilling)
Å sove på magen kan ha en positiv effekt på snorking og GERD-problemer. Noen opplever det også lindrer smerter i korsryggen.
Denne stillingen innebærer imidlertid en dårlig holdning av ryggraden, skaper belastning på nakke og rygg og fører til en overdreven press på ledd og muskler. Kort sagt, liggende posisjon anbefales ikke!
Sove på siden (sidestilling)
La sidestilling har flere fordeler når det kommer til søvn:
Fordeler med sidestilling:
- God justering av ryggraden: å sove på siden bidrar til å opprettholde en naturlig justering av ryggraden (respekt for fysiologiske kurver), noe som reduserer trykket på rygg og ledd. Dette kan være gunstig for personer med ryggsmerter eller holdningsproblemer.
- Reduksjon av snorking: sidestillingen er gunstig for personer som er utsatt for snorking eller pusteproblemer. Faktisk, ved å sove på siden, er luftveiene mer åpne, noe som fremmer bedre luftsirkulasjon som kan redusere snorking.
- Forbedret fordøyelse: Ifølge helsepersonell fremmer søvn på venstre side bedre fordøyelse og bidrar til å forhindre sure oppstøt ved å la magen ligge litt under spiserøret.
- Reduksjon av søvnapné: for personer med mild til moderat søvnapné anbefales lateral posisjon på det sterkeste, da det bidrar til å redusere apnéepisoder betydelig. Ved å unngå å sove på ryggen, noe som kan føre til blokkerte luftveier, fremmer sidestillingen mer regelmessig pust.
Ulemper med sidestillingen:
La side sovestilling presenterer også noen inconvénients, spesielt:
- Risiko for spenning og smerte: Hvis puten som brukes ikke gir tilstrekkelig støtte, kan det å sove på siden føre til spenninger og smerter i nakke, skuldre og hofter. Det er viktig å velg en pute som passer til sidestillingen for å opprettholde ryggradsjustering.
- Risiko for rynker og trykk på huden: Regelmessig søvn på samme side av ansiktet kan føre til dannelse av rynker og hudfolder. I tillegg kan trykket som vekten av kroppen utøver på visse deler av ansiktet føre til irritasjon eller midlertidige merker.
- Mulighet for nervekompresjon: i noen tilfeller kan det å sove på siden føre til nervekompresjon, spesielt hvis stillingen holdes over lengre perioder. Dette kan forårsake nummenhet eller prikking i armer eller ben.
Her er en oppsummeringstabell over fordeler og ulemper med de forskjellige sovestillingene:
| fordeler | ulemper | |
| På ryggen (dorsal stilling) | – God justering av ryggraden. – Forebygging av rynker og hudfolder i ansiktet. | – Forverring av snorking. – Forverring av søvnapné. – Forverring av GERD. |
| På vinduet (tilbøyelig stilling) | – Feilstilling av ryggraden. – Dårlig pust. | – Færre buler – Færre GERD-symptomer og bedre fordøyelseskomfort. |
| På siden (sidestilling) | – God justering av ryggraden. – Redusert snorking. – Bedre fordøyelseskomfort og reduksjon av GERD. | – Fare for spenninger og smerter hvis puten er uegnet. – Fare for rynker og hudfolder. – Fare for nervetrykk. |
Pute for å sove på siden: Fordeler
Hvis du er en fan av sideleie når du sover, gir vi deg 4 gode grunner til å velge en ergonomisk pute spesialdesignet for å sove på siden:
Spinal justering
Når du sover på siden, er det avgjørende å opprettholde riktig justering av ryggraden, dvs. respektere fysiologiske krumninger av sistnevnte for å begrense spenningene og stresset som skapes der.
Hvis du bruker en uegnet pute, vil ryggen være i en dårlig holdning gjennom hele søvnen, noe som forårsaker spenninger og smerte i belden skuldre og av.
En pute designet spesielt for sidesviller vil tillate deg det hold ryggraden perfekt på linje når du sover. Du vil våkne opp slik uten nakkesmerter eller muskelspenninger i ryggen om morgenen!
Tilstrekkelig hode- og nakkestøtte
En pute spesialdesignet for sideleie gir en tilstrekkelig støtte for hodet og nakken. Det er generelt fortsatt for å hindre at hodet synker nedover – vel vitende om at hodets henging fører til spenninger og smerter i nakken.
I tillegg er denne typen pute tilstrekkelig tykk for fyll mellomrommet mellom øret og skulderen, og dermed opprettholde en rett linje fra nakken til ryggraden.
Redusert trykk på skuldre og hofter
Når du sover på siden, er en betydelig del av kroppsvekten din konsentrert om din skuldre og din hofter (hovedstøttepunkter under sidestilling). En velsittende pute fordeler dette trykket jevnt, og dermed redusere smertefulle trykkpunkter og forbedre din generell komfort under søvn.
Forebygging av luftveisproblemer
En pute spesielt designet for sidesviller vil hjelpe deg hold luftveiene dine klare under søvn. Det tillater derfor en bedre luftsirkulasjon, noe som kan være gunstig for personer som er utsatt for snorking eller Pusteproblemer såsom søvnapné (spesielt vanlig hos personer med fedme eller overvekt).
Pute for å sove på siden: ulemper
selv om puter spesielt designet for å sove på siden har mange fordeler, de har også noen inconvénients å overveie.
Her er noen vanlige ulemper puter tilgjengelig på markedet:
- Varmetensjon: noen puter, spesielt de med minneskum, har en tendens til å beholde kroppsvarmen. Dette kan være en ulempe, spesielt hvis du har en tendens til å svette om natten eller foretrekker å føle deg kjølig når du sover.
- Overdreven fasthet: noen minneskumputer kan være for faste for folk som er vant til å sove på en mykere pute.
- Innledende lukt: Noen minneskumputer tilgjengelig på markedet kan avgi en ubehagelig kjemisk lukt, ofte referert til som en "avgassende lukt", som kommer fra materialene som brukes i produksjonen. Heldigvis har denne lukten en tendens til å forsvinne over tid, men det kan være en innledende ulempe for personer med sterk luktesans.
- Vanskeligheter med å justere: Minneskumputer har en tilpasningsevne som kan være en fordel for noen, men kan også gjøre det vanskelig å skifte posisjon i løpet av natten. Hvis du er vant til å bevege deg ofte i søvne, kan du føle deg litt "fanget" i formen av minneskumputen.
- Temperaturfølsomhet: fastheten og følelsen av minneskumputen kan variere avhengig av omgivelsestemperaturen. I kaldt vær kan puten føles fastere, mens i varmt vær kan den føles mykere. Dette kan være en ulempe for noen mennesker som foretrekker en konsistent konsistens.
Pute for å sove på siden: Min mening som fysioterapeut
Som fysioterapeut, Jeg anbefaler på det sterkeste bruk av puter spesielt designet for sidesviller. Disse putene er designet for å gi tilstrekkelig støtte til hodet, nakken og ryggraden under sidesøvn i et forsøk på å hjelpe forhindre muskelsmerter og spenninger.
den puter for sidesviller er vanligvis tykkere enn tradisjonelle puter. Dette gjør det mulig hold hodet og nakken på linje med ryggraden, og dermed fremme en mer naturlig posisjon og redusere risikoen for dårlig holdning om natten.
En god en side sovepute skal tilby en fast, men komfortabel støtte. Han må fyll mellomrommet mellom skulderen og øret, og dermed opprettholde justeringen av ryggraden.
noen spesifikke puter for sidesviller er også utstyrt med ekstra støttesoner for skuldrene, som kan avlaste trykket utøvd på dette delikate området.
I tillegg kan puter for sidesviller komme i forskjellige former, for eksempel U- eller V-form, som følger kroppens konturer og gir ekstra støtte til spesifikke deler av kroppen, som mage, ben eller armer.
Ved å bruke en pute spesielt utformet for sidesove kan forbedre komforten om natten, fremme en bedre søvnkvalitet forfalleredusere risikoen for smerte og muskelspenninger når du våkner.
Det er imidlertid avgjørende å velg en pute som passer dine personlige preferanser og individuelle behov!
Hvordan velge en god pute for sidesov? (Valgkriterier)
Når du leter etter en god pute designet spesielt for sidesviller, er det nødvendig å ta hensyn til kriterier følgende for å gjøre Beste valg :
- Fast støtte;
- Tilstrekkelig høyde (dimensjoner);
- Kvalitetsmaterialer;
- Ergonomisk form;
- Pusteevne og temperaturregulering;
- Hypoallergen karakter;
- Prøver og retur.
La oss se nærmere på hvert av disse kriteriene:
Fast støtte
Gå for en pute som tilbyr en fast støtte for hode, nakke og skuldre. Dette vil bidra til å holde ryggraden på linje og redusere belastningen på nakke og rygg.
Sørg for puten holder formen et synker ikke over tid. Faktisk mister noen puter av dårlig kvalitet raskt formen, noe som risikerer å utsette deg for smerte livmorhals ou dorsal grunn feiljustering av ryggraden under søvn.
Vær forsiktig, fastheten til puten må tilpasses din morfologi! Som regel, jo tyngre hodet ditt (påtvingende morfologi), jo fastere og fyldigere bør puten din være (tetthet på 50 kg/m3) for å forhindre at den kollapser under søvn ved å utsette livmorhalsregionen for betydelig stress.
Tilstrekkelig høyde
Velg en pute tilstrekkelig tykk for fyll mellomrommet mellom øret og skulderen. Dette sikrer en nøytral posisjon av nakken og en rett linje i ryggraden. Feil høyde kan forårsake spenninger og smerte.
Kvalitetsmaterialer
Velg en pute laget med materialer av høy kvalitet som tilbyr begge deler soutien et komfort.
Vi anbefaler minne skum puter (også kalt polyuretan) som ofte har evnen til å tilpasse seg formen på hodet og nakken.
den lateks puter et i fjær kan også vurderes i henhold til din personlige preferanser!
Form ergonomisk
Se etter oreillers designet med en spesifikk ergonomisk form for sidesviller.
Noen puter har faktisk en nick som samsvarer med nakkens naturlige kurve, og gir deg en ekstra støtte når du sover på siden!
Pusteevne og temperaturregulering
Pass på at puten gir rom god luftsirkulasjon og har temperaturregulerende egenskaper. Disse "funksjonene" bidrar til å opprettholde en tilstrekkelig temperatur et for å unngå varmeoppbygging over natten for en bedre komfort og bedre søvnkvalitet!
hypoallergenic
Hvis du er følsom for allergi ou astmatisk, Velg en hypoallergen pute. Denne typen puter er designet for å minimere allergener som støvmidd, mugg og kjæledyrallergener, noe som kan forbedre søvnkvaliteten og redusere allergisymptomene.
Du kan også velge puter med avtagbare deksler et vaskbar maskin for enkel rengjøring og allergenforebygging.
Prøver og tilbakemeldinger
Velg helst a pute hvis selger tilbyr en prøveperiode eller fleksibel returpolicy. Dette vil tillate deg test puten hjemme og sørg for at den oppfyller dine behov før du tar en endelig avgjørelse.
Det har faktisk alle personlige komfortpreferanser, så det er viktig å lytte til kroppen din og velg en pute som passer deg best!
Ta deg alltid tid utforske ulike alternativer og lese meningene til andre brukere å ta en informert beslutning.
En pute tilpasset din sovestilling vil fremme søvn reparatør og smertefri oppvåkning i flere år, aldri nøl med å returnere en pute du ikke er fornøyd med!
Hvis du vil ha en pute som tilfredsstiller alle de nevnte kriteriene (materialer av meget høy kvalitet, ergonomisk form, hypoallergenisk, forfriskende, etc.), kan du velge neste produkt som er toppselgeren på Amazon og hvis brukeranmeldelser er stort sett positive:
Sist oppdatert 2024-03-22 / Tilknyttede lenker / Bilder fra Amazon Partners API
Hva er typene puter for å sove på siden?
når du sover på siden, det finnes flere typer puter spesialdesignet for å møte dine spesifikke behov. Du kan derfor lett gå deg vill foran de forskjellige modellene som finnes på markedet. Så her er noen av alternativene du bør vurdere for å hjelpe deg med å velge:
klassisk pute
Un klassisk pute, dvs. med et skjema rektangulære ou torget, kan være egnet for sidesviller. Bare velg en modell i stedet fortsatt et tykk – nok til å bygge en tilstrekkelig bro over avstanden i øret og skulderen – og som tilbyr en god støtte for å holde ryggraden på linje.
Sist oppdatert 2024-03-22 / Tilknyttede lenker / Bilder fra Amazon Partners API
Ergonomisk pute
Disse putene er gjenkjennelige på sin spesielle form, med avrundede ender og hult senter.
Disse er laget for å matche formen på hodet og nakken, noe som gir deg perfekt justering av ryggraden og lindring fra nakke- og ryggsmerter.
Sist oppdatert 2024-03-22 / Tilknyttede lenker / Bilder fra Amazon Partners API
U-formet pute
den puter inn U-form er designet for å vikle rundt hodet og nakken.
Plasser hodet i U-kurve for optimal støtte. Denne typen pute forhindrer også å rulle ned på magen eller ryggen om natten, nå altså en komfortabel sidestilling.
U-formede puter er også mye brukt blant gravide kvinner, fordi de lar deg sove på siden på en behagelig måte samtidig som de opprettholder optimal justering av ryggraden og utmerket støtte for hodet og nakken.
Sist oppdatert 2024-03-22 / Tilknyttede lenker / Bilder fra Amazon Partners API
Oppvarmet pute
Hvis du har en tendens til å bli kald om natten, a varmepute kan være et godt alternativ. Du kan juster temperaturen etter dine preferanser, som hjelper, i tillegg til å forbedre komforten, lindre nakkesmerter og holde muskel- og skjelettsystemet godt støttet.
Sist oppdatert 2024-03-23 / Tilknyttede lenker / Bilder fra Amazon Partners API
kjølepute
For de som har en tendens til å bli varme om natten, a kjølepute kan tilby en følelse av friskhet veldig behagelig ! Denne typen pute er utstyrt med en kjølende gelpolstring her regulerer temperaturen, slik at du kan holde deg kjølig på varme sommernetter og lindre hode- og nakkesmerter (diskret smertestillende effekt av kulden).
Avhengig av dine personlige preferanser for form, komfort og behov for temperaturregulering, velg den puten som passer best for deg sidesville. Husk at hovedmålet er å opprettholde riktig ryggradsjustering og fremme en behagelig og gjenopprettende søvn!
Sist oppdatert 2024-03-22 / Tilknyttede lenker / Bilder fra Amazon Partners API
Praktisk anvendelse
Nå som du har unnet deg en oreiller spesialdesignet for sideleie, må du bruk den riktig for å maksimere fordelene!
Så oppdag noen i det følgende råd og svar på de vanligste spørsmålene ved sidesviller etter å ha anskaffet en pute spesialdesignet for dem!
Noen tips for sidesover!
I tillegg til å velge en støttepute som fremmer justering av ryggraden din, kan du sette i praksis følge strategier for sov komfortabelt på siden hver natt :
- Velg riktig madrass
Velg en madrass som tilbyr et godt skulder- og hoftepolstring for å justere ryggraden og redusere trykket i ulike områder.
Som sidesover, foretrekk en madrass med mykere følelse som former seg etter kroppens form uten å synke for mye under de tyngste områdene.
- Bruk en pute mellom knærne
Plasser en pute mellom knærne for forbedre justeringen av ryggraden et redusere trykket på korsryggen og hoftene.
puter fylt med dyne, av fjær, av strimlet skum eller andre formbare materialer generelt tilby mer komfort for denne bruken.
Sist oppdatert 2024-03-22 / Tilknyttede lenker / Bilder fra Amazon Partners API
- Invester i en overmadrass
Un overmadrass er et lag med polstring plassert på toppen av madrassen din som kan øke mykheten eller fastheten til madrassen.
For sidesviller kan en overmadrass forbedre tilpasningen av madrassen til kroppen din, fremme a bedre ryggradsjustering et redusere presset på kontaktpunktene.
Sist oppdatert 2024-03-22 / Tilknyttede lenker / Bilder fra Amazon Partners API
Hvordan bruke en pute designet for sidesov?
For å bruke en sidesovepute optimalt, følg disse trinnene:
- Plasser puten slik at den støtter hodet og nakken komfortabelt. Sørg for at hodet hviler i midten av puten og at nakken er på linje med ryggraden.
- Plasser en pute mellom knærne for å redusere trykket på ryggraden og opprettholde riktig justering.
- Finn stillingen som passer deg best! Ved å bøye bena litt og bringe dem nærmere brystet, kan du bidra til å avlaste trykket på ryggen og holde ryggraden på linje.
- Hvis du kjenner spenninger i nakken eller skuldrene, kan du justere tykkelsen på puten ved å legge til eller fjerne polstring (hvis det er en justerbar pute).
Hvis du føler deg ukomfortabel i en bestemt stilling, eksperimenter gjerne med forskjellige stillinger ved å justere puten og kroppsplasseringen til du finner den som passer best for deg!
Hvordan vasker du en pute designet for sideleie?
Le vaske en pute spesialdesignet for sideleie er generelt ganske simpelt et skiller seg ikke fra en klassisk pute:
- Sjekk vedlikeholdsinstruksjonene: sjekk puteetiketten for spesifikke produsentens anbefalinger for vask og stell. Noen puter kan kreve spesielle instruksjoner på grunn av fylling eller dekning.
- Fjern putetrekket: hvis putetrekket er vaskbart, fjern det og følg de spesifikke vedlikeholdsinstruksjonene for å vaske det.
- Sjekk om puten tåler maskinvask: noen puter designet for sideleie kan vaskes i maskin, mens andre krever renseri eller spesialrengjøring. Sørg for å sjekke vedlikeholdsinstruksjonene for å finne ut om puten kan vaskes i maskin.
- Hvis puten din kan vaskes i maskin, husk å bruke en maskin i passende størrelse for å unngå overbelastning. Velg en delikat syklus eller en syklus for delikate stoffer et bruk lunkent til kaldt vann for vask.
- Bruk et mildt vaskemiddel: bruk et mildt vaskemiddel som er trygt for puter i vaskemaskinen. Unngå å bruke blekemidler eller tøymykner, da de kan skade fyllingen av puten.
- Hvis mulig, legg til et rent håndkle eller to for å hjelpe til med å balansere belastningen på vaskemaskinen.
- Skyll og sentrifuger: etter at vaskesyklusen er fullført, sørg for å skylle puten grundig for å fjerne eventuelle vaskemiddelrester. Du kan også utføre en skånsom spinn for å fjerne overflødig vann, men unngå sterke spinn som kan skade puten.
- Putetørking: lufttørking anbefales generelt for puter designet for sideleie, da dette bidrar til å bevare formen og strukturen. Legg puten flatt eller heng den i et godt ventilert område for å tørke helt. Unngå å utsette den for direkte sollys da dette kan skade materialene i puten.
- Omform puten: Når puten er helt tørr, skyver du den tilbake i form ved å gi den noen milde klapp for å fordele fyllet jevnt.
- Noen spesifikke puter kan ha forskjellige pleieinstruksjoner, så pass på å gjøre det konsultere de spesifikke anbefalingene fra produsenten for å sikre riktig rengjøring!
konklusjonen
Ta deg tid til å velge en pute tilpasset din foretrukne sovestilling, spesielt hvis du sover på siden, fordi det er av største betydning for din helse og velvære! Ved å sikre at du har riktig støtte for hodet, nakken og ryggraden, kan du dramatisk forbedre søvnkvaliteten og redusere risikoen for smerter og spenninger.
Som vi har forklart gjennom artikkelen, når du sover på siden, spiller puten en viktig rolle i å opprettholde riktig justering av ryggraden. En uegnet pute kan faktisk føre til dårlig holdning mens du sover, og føre til problemer som nakkesmerter, muskelspenninger og ryggproblemer.
På den annen side, a pute spesialdesignet for sidesviller gir tilstrekkelig støtte til hode og nakke, noe som muliggjør riktig justering og jevn vektfordeling.
Ikke nøl med å lese brukeranmeldelser, prøv forskjellige modeller og spør helsepersonell om anbefalinger om nødvendig! Ikke undervurder viktigheten av en god pute og gi kroppen den støtten den trenger for å gi deg en rolig og revitaliserende natts søvn. !
Jeg heter Katia, det er jeg spesialisert nettredaktør i å skrive medisinske artikler. Som lidenskapelig opptatt av medisin og skriving, satte jeg meg som mål å gjøre medisinsk informasjon tilgjengelig for så mange mennesker som mulig, gjennom popularisering av enda mer komplekse vitenskapelige konsepter.
Jeg heter Katia, jeg er 27 år gammel og er en nettskribent som spesialiserer meg på å skrive medisinske artikler. Siden jeg er lidenskapelig opptatt av medisin og skriving, har jeg satt meg som mål å gjøre medisinsk informasjon tilgjengelig for så mange mennesker som mulig, takket være populariseringen av enda mer komplekse vitenskapelige forestillinger.
