Meralgia paresthetica: øvelser for å avlaste deg selv?

Hvis du er en av de mange som lider av meralgia paresthetica, du vet hvor smertefullt og frustrerende det kan være. Heldigvis finnes det øvelser som kan lindre symptomene.

I denne artikkelen skal vi diskutere de beste øvelsene for å forbedre tilstanden din.

Meralgia paresthetica: Hva er det?

La meralgia paresthetica er et komplekst syndrom som assosierer smerte i den anterolaterale delen av låret, oftest som følge av en konflikt mellom den laterale kutane nerven på låret (eller femoro-kutan) og den osteofibrøse kanalen som den krysser, på nivå med lyskeligament (i lysken).

Grunnårsaken er kompresjon og/eller irritasjon av den laterale lårhudens nerve når den passerer gjennom eller nær inguinal ligament. Dette resulterer i smerte, parestesi (unormal følelse) og/eller dysestesi (endret følelse) i fordelingen av denne nerven.

Denne tilstanden kan være forårsaket av enhver faktor som fører til betennelse eller lokalt ødem i dette området. For å fullt ut forstå hva en meralgia paresthetica, er det viktig å vite litt om menneskets anatomi, og mer presist strukturen til den laterale kutane nerven på låret.

Anatomi av den laterale kutane nerven på låret

Le lateral kutan nerve på låret (L2 og L3) er en nerve som oppstår fra lumbal plexus og løper på skrå mot antero-superior iliacacolumna. Den passerer til den dype overflaten av lyskeligamentet og deler seg i fremre og bakre grener når den kommer til låret.

Hovedfunksjonen til denne nerven er å gi følelse til huden på sidesiden av låret. Dette området inkluderer hofte, lyske og øvre ben. Anatomisk er den laterale kutane nerven på låret en gren av de dorsale grenene til L2-L3.

Den har både motoriske og sensoriske fibre. Motorfibrene innerverer quadriceps femoris muskel, som er ansvarlig for forlengelsen av kneleddet. Sensoriske fibre gir sensasjon til huden på den laterale siden av låret.

Årsaker til meralgia paresthetica

La meralgia paresthetica er oftest forårsaket av kompresjon av den laterale kutane nerven på låret. Dette kan skje på grunn av en rekke forskjellige faktorer, inkludert:

• Iført trange klær eller belter som komprimerer midjen eller øvre lår;
• Graviditet ;
• Fedme ;
• Brokk;
• arr vev;
• Svulster ;

Symptomer på meralgia paresthetica

Det vanligste symptomet på meralgia paresthetica er smerter på den laterale siden av låret. Denne smerten beskrives ofte som en brennende eller skarp følelse. Andre symptomer kan omfatte:

• Parestesi (unormal følelse);
• Dysestesi (endret følelse);
• Nummenhet;
• Svakhet ;
• Muskelsvinn.

Tilgjengelige behandlinger

Det finnes en rekke ulike behandlingsalternativer for meralgia paresthetica. Dette er medisinske og alternative behandlinger.

Medisinske behandlinger

Medisinske behandlinger for meralgia paresthetica tar ofte sikte på å lindre symptomene. Dette kan gjøres med medisiner, som smertestillende eller betennelsesdempende.

På smertestedet kan injeksjoner av lokalbedøvelse eller nerveblokkering brukes for å gi lindring. I noen tilfeller kan det være nødvendig med kirurgi for å frigjøre trykket på den laterale lårets kutane nerve.

Alternative behandlinger

Det finnes også flere alternative behandlinger som kan bidra til å lindre symptomene på parestesi og meralgia paresthetica.

Disse inkluderer akupunktur, massasjeterapi, kinesiterapi (fysioterapi), osteopatisk behandling og yoga. Noen mennesker finner lindring av symptomene ved å bruke elektriske stimuleringsapparater eller ta urtetilskudd (homeopati).

Det er best å konsultere en helsepersonell for å sikre optimal helbredelse.

Naturlige rettsmidler

Selv om de ikke støttes av solide vitenskapelige bevis, er det flere naturlige produkter og hjemmemedisiner brukes til å behandle symptomer relatert til meralgia paresthetica, spesielt for deres anti-inflammatoriske kraft. Det er viktig å konsultere en lege på forhånd, hovedsakelig for å unngå legemiddelinteraksjoner og bivirkninger.

Her er en ikke-uttømmende liste over planter og essensielle oljer som er effektive for å kontrollere smerte og betennelse. Produktene er tilgjengelige på siden Kalae. Bruk kampanjekode LOMBAFIT15 hvis du ønsker å få tak i ett av følgende produkter, eller et middel som tar sikte på å lindre symptomene og forbedre livskvaliteten din:

• gurkemeie. Takket være dens antioksidanter og antiinflammatoriske krefter svært kraftig, gurkemeie er en av de mest brukte plantene i en kulinarisk og terapeutisk sammenheng. Sammensetningen av gurkemeie er hovedsakelig laget av essensielle oljer, vitaminer (B1, B2, B6, C, E, K) og sporstoffer. Men det er sammensetningen rik på curcumin og curcuminoider vi skylder dem anti-inflammatoriske egenskaper av dette krydderet.
• Ingefær. I tillegg til den spesielle smaken den bringer til kjøkkenet og dens afrodisiakumegenskaper, er ingefær en rot kjent for sine anti-inflammatoriske egenskaper. de gingerol gir den sin anti-inflammatoriske virkning. Det er en aktiv komponent som virker på inflammatorisk smerte relatert til kroniske leddbetennelsessykdommer, inkludert revmatoid artritt, lupus, revmatiske sykdommer, etc. Det er bevist at dette aktive elementet også virker effektivt på betennelsen knyttet til leddgikt og isjias. Ingefær har også andre fordeler takket være det høye kaliuminnholdet og dets rikdom på sporstoffer (kalsium, magnesium, fosfor, natrium) og vitaminer (provitamin og vitamin B9).
• Omega-3 fettsyrer. Omega-3 er flerumettede fettsyrer som spiller en svært viktig rolle i kroppens funksjon. De leveres av mat i tre naturlige former: dokosaheksaensyre (DHA), alfa-linolensyre (ALA) og eikosapentaensyre (EPA). Utover deres virkning på hjernen og det kardiovaskulære systemet, beviser omega-3 svært effektiv mot betennelse. Faktisk har de evnen til å virke på de inflammatoriske mekanismene ved slitasjegikt ved bremse ned bruskødeleggelsen, dermed reduserer de intensiteten av slitasjegiktsmerter. Isjias, som oftest er knyttet til en betennelse sekundært til en diskusprolaps, kan den også reagere på omega-3 forutsatt at den inntas regelmessig. 
• sitroneukalyptus. Eukalyptus er en plante som oftest brukes i form av urtete eller eterisk olje. Det ville hun ha anti-inflammatoriske effekter som gir den muligheten til å handle på smerter i bein og ledd generelt og smerten ved isjias spesielt.
• vintergrønn. Wintergreen er en busk som en veldig interessant essensiell olje utvinnes fra. Det er en av de mest brukte essensielle oljene i aromaterapi. Denne oljen utvunnet fra busken som bærer samme navn, brukes i massasje til lindre isjias og oppføre seg som en smertestillende. Faktisk gir den en varmeeffekt takket være dens evne tilaktivere blodsirkulasjonen lokalt.

Husk at disse produktene ikke erstatter medisinsk behandling. Ikke nøl med å konsultere for støtte tilpasset din tilstand.

Hvilke øvelser for å avlaste deg selv?

La meralgia paresthetica er en tilstand preget av brennende og prikkende følelser i ytre låret. Det finnes ingen ensartet tilnærming til ledelse meralgia paresthetica, fordi opplevelsen av smerte varierer fra person til person.

Selv om det ikke finnes en løsning som passer alle, kan enkelte øvelser foreskrives av en fysioterapeut for å lindre symptomene. Det er imidlertid viktig å merke seg at disse øvelsene bør avbrytes hvis de forårsaker smerte.

Her er noen eksempler på øvelser som kan foreskrives:

• Dynamisk psoas stretch (i ridderstilling) : Denne strekningen gjøres ved å sitte på gulvet med bena i grensestilling. I denne posisjonen, len deg fremover og nå hendene mot føttene. Hold denne strekningen i 30 sekunder.

• Dynamisk quadriceps stretch (stående eller sidelengs) : Start med å stå med føttene i hoftebreddes avstand. Bøy det ene kneet og ta tak i ankelen med hånden på samme side. Trekk hælen forsiktig mot rumpa, hold låret inntil brystet. Hold denne strekningen i 30 sekunder og gjenta på den andre siden.

• Strekking av adduktorene: denne strekningen gjøres ved å sitte på gulvet med bena strukket ut foran deg. Plasser et håndkle rundt den ene fotsålen og bruk det til å forsiktig trekke benet til motsatt side av kroppen. Hold denne strekningen i 30 sekunder og gjenta på den andre siden.

• Strekk utvendig rotasjon av hoften: Denne strekningen gjøres mens du ligger på ryggen med begge bena bøyd og føttene flatt på gulvet. Legg et håndkle rundt låret på det ene benet og bruk det til å trekke benet over kroppen til motsatt side. Hold denne strekningen i 30 sekunder og gjenta på den andre siden.

• Forsterkning av bekken, kjerne, hofteregion : Det finnes en rekke forskjellige øvelser som kan foreskrives for å styrke bekkenet, kjernen og hoften. Disse øvelsene bør utføres under veiledning av en fysioterapeut.

• broer;
• Clamshells;
• Pilates saks;
• Sideplanke.

Dette er bare noen få eksempler på øvelser som kan foreskrives for å lindre smerten meralgia paresthetica. Det er viktig å rådføre seg med en helsepersonell (som en fysioterapeut eller fysioterapeut) for å finne de øvelsene som passer best for deg.