Selv om det er gunstig for kroppen vår gange (spesielt aktiv gange) krever også vet hvordan man skal klare seg la tretthet et les muskelsmerter ou artikulær, spesielt ved hoften. Målet med denne artikkelen er hovedsakelig å gi deg noen tips for avlaste dem hoftesmerternår du går. La oss gå !
Gå direkte til den delen som interesserer deg
Påminnelse på hofteleddet
La hip er denartikulasjon som danner krysset mellom bena og bagasjerommet. Det er en enarthrose (bevegelig ledd) og den består hovedsakelig av en kondyl (avrundet ende) og en glenoid (avrundet hulrom). Den støtter nesten 60 % av kroppsvekten vår og er derfor utsatt for betydelig stress.
Coxo-femoral leddet (også kalt hoften) er det nest største leddet i menneskekroppen etter kneleddet. Det spiller en stor rolle ved gange så vel som i bøying og rotasjon av stammen.
Lårbeinet (lårbenet) ender med lårbenshodet som har form som en kule som passer sammen på nivå med bekkenet i et hulrom som kalles acetabulum eller acetabulum. De to benstykkene er forbundet med en leddkapsel og coxo-femorale leddbånd. Inne og utenfor leddkapselen er leddbånd som bidrar til å stabilisere kroppen vår.
Leddkapselen er plassert i en dobbeltlags konvolutt som inneholder opptil 26 muskler. Som du ser, er struktur avhofteleddet er komplekse. Den årsaker de hoftesmerter kan derfor også være variert og det er viktig å etablere riktig diagnose for å behandle hoftesmerter.
Mulige årsaker til hoftesmerter
Flere og flere mennesker lider av hoftesmerter, i dag (som kan være akutt eller kronisk). De vises oftest etter fysisk anstrengelse, men også i hvile.
Avhengig av årsakene kan hoftesmerter klassifiseres i tre hovedgrupper:
den hoftesmerter her berøre leddet (leddsmerter): dette inkluderer slitasjegikt, betennelse (leddgikt) og lårbenshodenekrose (død av beinet i lårbenshodet, eller avaskulær nekrose).
den hoftesmerter her omgi et ledd (periartikulær smerte): disse smertene kommer oftest fra omkringliggende strukturer (muskler, sener, leddbånd, etc.).
Til slutt, hoftesmerter relatert en annen utstrålende smerte : årsakene kan også oppstå i ryggvirvler korsrygg, kne og sakroiliakalledd og stråler inn i hoften.
For å lære mer om årsakene til hoftesmerter, klikkher.
Hva skjer når vi går (lenke til smerte)?
Du lurer kanskje på hvorfor, hvorfor gjør vi det lider av hoftesmerter etter en tur ?
For å prøve å forklare denne mekanismen på enklest mulig måte, er at når vi går, kan vi ha en tilleggsavgift på nivå med hoftestrukturer. Vi snakker hovedsakelig om coxo-femorale ledd og setesener som kan slites ut og antennes, gir en matrise slitasjegikt, senebetennelse eller bursitt (forårsaker smerten).
Hva du skal gjøre da når hoftesmerter etter å ha gått?
Her er noen ting som vil hjelpe deg lindre hoftesmerter etter å ha gått.
Ta en pause
Først må du ta tid å komme seg (få nok hvile).
Etter en lang tur er det lurt å hvile leddene, bare for å la kroppen komme seg og reparere seg selv. Ideelt sett prøv å gjøre det innen 2-4 timer etter trening. Åpenbart bør man ikke hvile overdrevent, ellers stivheten som utvikles kan skade kroppens funksjon.
På den annen side øker ikke å få nok hvile risikoen for skader og har en skadelig effekt på kroppen din, spesielt hoften. Hvem som sier hvile, sier også en god natts søvn. Få nok søvn til å få en god, gjenoppbyggende natts søvn. Minimum 7 timer anbefales.
Påfør is eller varme
Kulde anbefales ved betennelse, mens varme slapper av i musklene. Vekslende varmt og kaldt kan også være en løsning. Du må legge en ispose på hoften, på nivå med det smertefulle området, i 15 minutter. Legg deretter varme på lårmusklene og setemusklene (15 minutter) for å slappe av dem.
En liten kjølig og/eller lunken dusj er heller ikke å utelukke for å hjelpe kroppen til å senke temperaturen. Det er et klassisk middel mot muskel- eller leddsmerter. Det reduserer muskelspasmer og slapper av sammentrukket områder.
Alene eller i par, litt massasje skader aldri. Spesielt etter en lang tur. Massering av hoften og bena vil tillate bedre evakuering av giftstoffer i musklene og redusere risikoen for senebetennelse.
Slitne muskler (og fulle av giftstoffer) gjør som kjent at senene jobber hardere. Å massere deg selv riktig, enten manuelt eller med en salve, vil fremme bedre blodsirkulasjon og dermed hjelpe til med å eliminere avfall. For dette kan du bruke eterisk olje (for sin anti-inflammatoriske virkning) eller anti-inflammatoriske geler.
Hvis du lider av hoftesenebetennelse eller hofteartrose, kan du også ta et kosttilskudd som for eksempel omega-3 eller gurkemeie.
Ta smertestillende medisiner for hoftesmerter
Dersom de enkle metodene ikke virker, er det ofte mulig å bruke medisiner (for eksempel betennelsesdempende) for å bli kvitt problemet på sikt. Målet er å behandle periartikulær smerte (hofte) samt utstrålende smerte. Antiinflammatoriske midler kan slappe av strukturene rundt hoftene. Dette frigjør spenningen i musklene og vil lindre smertene dine.
Rådfør deg med helsepersonell
Hvis smertene vedvarer, er det best å konsultere en helsepersonell (lege, fysioterapeut, osteopat) for å avklare diagnosen. For som du vet, årsaker til hoftesmerter kan være flere. Det er derfor svært viktig å fastslå opprinnelsen til sykdommen din for å behandle den riktig. Fysioterapeuten og osteopaten vil kunne løse opp eventuelle blokkeringer og spenninger som kan påvirke bevegeligheten til hoften din, og hele kroppen din.
