Artikkel gjennomgått og godkjent av Dr. Ibtissama Boukas, lege med spesialisering i familiemedisin
For de som skal kjøre langt er det viktig å finne en måte å lindre og forebygge ryggsmerter.
Ofte kan små ergonomiske eller optimaliseringstips utgjøre en stor forskjell, og la deg kjøre komfortabelt.
Hvordan optimalisere bilturer i nærvær av ryggsmerter? Hvilke stillinger bør foretrekkes? Denne artikkelen forklarer hvordan du kjører når du lider av korsryggsmerter.
Gå direkte til den delen som interesserer deg
Ryggradens anatomi
La ryggrad er en av de viktigste delene av menneskekroppen. Den består av en rekke bein (ryggvirvler) stablet oppå hverandre. Anatomien til ryggraden inkluderer et komplekst system som er oppført som følger:
Knoklene i ryggraden er knyttet sammen av leddbånd og muskler, og beskytter ryggmarg.
Ryggmargen er en lang, tynn nervebunt som renner nedover midten av ryggraden.
Ryggraden er delt inn i fire hovedseksjoner: den cervical ryggraden, thorax ryggraden, korsryggen og den hellige søylen.
Hver seksjon har et annet antall ryggvirvler, og hver virveldyr har en annen form. Dette gjør at ryggraden kan være fleksibel samtidig som den gir støtte til hodet og bagasjerommet.
Anatomien til ryggraden er komplekst, men det er viktig for hverdagen. Uten den ville vi ikke vært i stand til å stå eller bevege lemmene våre.
Kjente årsaker til ryggsmerter
Ryggsmerter er en vanlig tilstand som kan være forårsaket av en rekke faktorer:
De fysiske årsakene
den fysiske årsaker kan inkludere dårlig holdning (som for eksempel langvarig sitte i bilen!), overforbruk og traumer, blant annet. Dette forårsaker smerte på toppen, midten eller korsryggen. Disse smertene kan stråle inn i benet (av isjias eller cruragia).
Traumatiske årsaker
den traumatiske årsaker kan omfatte bilulykker, fall og idrettsskader.
Overbruk
den overbelastningsskader forekommer ofte hos idrettsutøvere som gjentatte ganger bruker samme muskelgruppe.
Postural ryggsmerter og forårsaket feil stilling under søvn
Posturale problemer kan være forårsaket av å sitte eller stå i lange perioder uten å ta pauser for å bevege seg. Dårlig holdning mens du sover kan også bidra til ryggsmerter.
Andre årsaker
Det er mange andre årsaker til ryggsmerter. Disse inkluderer genetikk, stress, underliggende medisinske tilstander, etc.
Hvorfor kan bilkjøring øke ryggsmerter?
Det er flere grunner til at bilen kan gi korsryggsmerter. Her er noen få:
Langvarig sitting øker trykket på skivene, noe som kan bidra til utseendet til en skivesykdom som er ansvarlig for smerte.
Den statiske stillingen på grunn av kjøring øker leddstivheten, noe som i noen tilfeller viser seg som symptomgivende korsryggsmerter.
Selve bilen kan være ukomfortabel og uergonomisk.
Stresset ved kjøring kan øke muskelspenningen, noe som forverrer langvarige ryggsmerter.
Gjentatte bevegelser av høyre fot og ben kan øke belastningen på ryggvirvlene og nervene i ryggraden, og forårsake ryggsmerter og isjiaslignende nevralgi.
5 tips for å gjøre bilturer enklere
Ettersom de aller fleste tilfeller av korsryggsmerter vedvarer over tid, må du lære deg å leve med symptomene, og justere aktiviteter for ikke å forverre tilstanden.
Her er 5 tips som kan brukes for å redusere bilsmerter når du lider av ryggsmerte.
1. Vær så komfortabel som mulig allerede før avreise
Hvis du har smerter med en gang du setter deg i fører- eller passasjersetet, er det sannsynligvis noe galt.
Start med å justere setet, spesielt hvis du deler bilen med ektefellen din. Prøv også å plassere bakspeilet så høyt som mulig. Dette vil tvinge deg til å stå oppreist, noe som vil hindre deg i å slenge.
2. Legg en pute eller et håndkle i den lille delen av ryggen
Hvis ryggsmertene lindres ved å stå rettere opp, kan du bruke en korsryggpute i korsryggen. Denne økningen i lordose er ofte gunstig for å redusere symptomer, og redusere bestrålingen av smerter i beinet.
Et alternativ ville være å legge et sammenrullet håndkle på korsryggen for lignende støtte. Juster tykkelsen på håndkleet for ikke å lage en hyperlordose som ville være smertefullt i lengden.
3. Hvis mulig, bruk cruisekontroll
Hvis du reiser lange avstander på motorveien, vil cruisekontrollen tillate deg å belaste bilen mindre. isjiasnerven (siden du ikke vil forlenge benet så mye). Dette kan ofte lindre utstrålende smerter i bena.
4. Beveg deg i bilen
Ofte forverres ryggsmerter når man inntar en langvarig holdning eller forblir inaktiv. Ved å utføre noen få bevegelser som bekkentilt, cervical retraksjoner og rekruttering av dype muskler, vil musklene og leddene dine forbli i bevegelse og unngå å stivne!
5. Bare kom i gang!
Å bevege seg rundt i bilen for å lindre symptomene hans er bra. Men det er enda viktigere å hold deg aktiv til enhver tid så langt det er mulig.
Fysisk trening har vist seg å være en av de mest effektive metodene for å behandle ryggproblemer. Enten det er aerobic øvelser eller lumbal stabilisering, kan opprettholde en fysisk rutine i stor grad hjelpe deg med å behandle smertene dine ... for ikke å snakke om fordelene på din generelle helse!
En kinesiterapeut (fysioterapeut) kan hjelpe deg med å bygge et passende program som vil bidra til å redusere symptomene dine, forbedre funksjonsevnen (inkludert bilturer) og forhindre gjentakelsesrisiko.
God bedring!
Leter du etter løsninger for å lindre smerten?
Oppdag vurderingene til vårt team av helsepersonell om ulike produkter tilgjengelig på markedet (stilling, søvn, fysisk smerte), samt våre anbefalinger.
