Hvis du er som mange løpere, har du sannsynligvis følt en ryggsmerte på et eller annet tidspunkt. Dette kan være en reell hindring for deg løperutine, og det er viktig å ta skritt for å rette opp problemet så snart som mulig.
I denne artikkelen vil vi diskutere noen av de vanligste årsakene til ryggsmerter etter løping, samt tips for å lindre smerte. Fortsett å lese for å finne ut mer!
Spine Anatomy: Definisjon
La ryggrad (eller ryggraden) er en kompleks struktur som består av bein, ledd, leddbånd og muskler. Dens primære funksjon er å beskytte ryggmargen og la kroppen gjøre det bevege seg i ulike retninger. Ryggraden består av 33 ryggvirvler, som er gruppert i fem forskjellige regioner:
- La cervical ryggraden,
- Brystryggen,
- La korsryggen,
- Den hellige søylen og
- Coccygeal søylen.
Hver ryggvirvel er koblet til de som går foran og etter den par sterke leddbånd. Mellomrommene mellom ryggvirvlene er fylt med myke puter kalt mellomvirvelskiver.
Disse skivene hjelper til med å absorbere støt og beskytte ryggvirvlene mot skade. Musklene og leddbåndene i ryggraden jobber sammen for å holde ryggvirvlene på linje og la kroppen bevege seg jevnt og koordinert.
Biomekanikk ved løping
La biomekanikk løping er ekstremt komplekst og involverer samspillet mellom mange skjelett-, muskel- og nevrologiske systemer. Når du løper, må kroppen strebe etter å skape et jevnt, effektivt skritt samtidig som den balanserer flere konkurrerende krefter.
Le skjelettsystemet må gi støtte og struktur til musklene for å generere nødvendig kraft, mens musklene må trekke seg sammen og slappe av på en koordinert måte for å produsere ønsket bevegelse. de nervesystemet må også spille en nøkkelrolle i å regulere aktiviteten og muskelkoordinasjon.
Mens mye forskning har blitt utført på kjører biomekanikk, er det fortsatt mye å lære om hvordan alle disse systemene fungerer sammen for å gjøre det mulig for mennesker å løpe.
Men å forstå kjører biomekanikk kan hjelpe oss med å forbedre teknikken vår og minimere risikoen for skade og fremfor alt vite hvor det kan komme fra ryggsmerter etter løping.
Ryggsmerter etter løping: mulige årsaker
Le ryggsmerte er en vanlig klage blant løpere på alle erfaringsnivåer. Selv om en viss grad av ubehag er å forvente, kan vedvarende eller intens smerte være et tegn på at noe er galt.
Heldigvis finnes det en rekke mulige forklaringer på dette ryggsmerter etter løping, og behandlinger er tilgjengelige for de fleste av dem.
Dårlig løpeteknikk
Løpere som lander på hælen for hvert skritt legger unødvendig press på ryggen, noe som kan føre til smerte og skade.
En annen vanlig årsak til ryggsmerte er svakheten eller sammentrekning av ryggmuskler, bagasjerom eller ben. Når disse musklene ikke klarer å støtte ryggraden ordentlig, kan det føre til smerte og ubehag.
Uegnet sko
Dårlig kvalitet fottøy kan også bidra til ryggsmerter etter løping. Sko som er for stive eller for myke kan trene en overdreven trykk på ryggraden og forårsake ubehag.
dårlig overflate
En av de potensielle årsakene til ryggsmerter etter løping er et dårlig løpeunderlag. Hvis du løper ofte på harde overflater som betong eller asfalt (asfalten), kan bein og ledd settes på prøve. Over tid kan dette føre til betennelse og smerte.
For å unngå dette, prøv å blande sammen løperutene og velg underlag som er mykere og lettere for kroppen din. Gress, grusveier og tredemøller er alle gode alternativer.
Gjenoppta løpet for raskt
Når du starter på nytt løpe etter pause, er det viktig å sakte øke kjørelengden og gi kroppen tid til å tilpasse seg.
Ellers risikerer du for mye engasjere musklene og leddbåndene dine, som vil føre til smerte og betennelse. Hvis du har vondt i ryggen etter å ha løpt, ta noen dager fri for å bli frisk.
Begynn deretter å gradvis øke kurset til du har funnet din vanlig treningsvolum. Pass på at du ikke går videre eller endrer for mange parametere samtidig (løpehastighet, distanse, overflate osv.).
Med litt tålmodighet bør du klare det bli kvitt ryggsmerter og gjenoppdag gleden ved å løpe.
Lytt til kroppen din og juster frekvensen og intensiteten på løpeøktene dine
La løping er en kraftig aktivitet som kan gi betydelig belastning på ryggen. I de fleste tilfeller skyldes smerten en feil innstilling av frekvens, intensitet eller varighet. Når du starter et løpende program, er det viktig å sakte øke tempoet og lytte til kroppen din.
Hvis du føler noen ryggsmerte, reduser løpetiden og prøv å løpe annenhver dag i stedet for hver dag. Du kan også trenge passe til skoene eller løpeflaten.
Ryggsmerter: hva skal jeg gjøre?
Le ryggsmerte er et vanlig problem som kan ha mange forskjellige årsaker.
Rådfør deg for å identifisere og behandle kilden til problemet
Å bestemme den beste behandlingen, er det viktig å konsultere en lege for å identifisere kilden til problemet. Når årsaken er bestemt, er det en rekke forskjellige behandlinger som kan være effektive for håndtere ryggsmerter.
Dette er spesielt medisiner, fysioterapi (fysioterapi), og livsstilsendringer. Avhengig av alvorlighetsgraden av problemet, kan en kombinasjon av disse behandlingene være nødvendig for å få lindring.
Med tålmodighet og utholdenhet klarer de fleste å finne en behandlingsplan som hjelper dem håndtere ryggsmerter og leve et relativt normalt liv.
Prøv ulike ryggsmerter
Selv om den eksakte årsaken til ryggsmerter kan være vanskelig å fastslå, er det flere ting du kan gjøre for å redusere smerten og forbedre den generelle helsen til din ryggrad.
Noe av det beste du kan gjøre er å prøve ulike måter å bekjempe ryggsmerter. Det kan være osteopati, naturlige produkter, akupunktur eller til og med kinesiterapi (fysioterapi). I tillegg kan du også ta skritt for å forbedre holdningen og styrke ryggmuskulaturen.
Ved å ta en helhetlig tilnærming til lindring av ryggsmerter, kan du bidra til å forbedre livskvaliteten din og forhindre fremtidige spinalproblemer.
Forbedre komforten og bli kvitt ryggsmerter
Trening, dårlig holdning og å bære for tunge gjenstander er alt vanlige årsaker til ryggsmerter. I de fleste tilfeller går smertene til slutt over av seg selv. Det finnes imidlertid måter å lindre smerte på venter.
Du kan for eksempel prøve reseptfrie smertestillende medisiner, søk varme eller is på det berørte området, eller fokus på milde strekkøvelser, svømming eller sykling. Hvis smertene vedvarer eller forverres, bør du konsultere en helsepersonell.
I noen tilfeller kan ryggsmerter være forårsaket av en mer alvorlig underliggende tilstand og vil kreve en medisinsk behandling.
Jeg heter Yasser Dib. Jeg er en helse- og medisinsk forfatter. Ved å kombinere min solide vitenskapelige kunnskap med mestring av nettskriving fremhever jeg riktig informasjon samtidig som jeg gjør den tilgjengelig for alle. Målet mitt er å sikre at folk har tilgang til den nyeste og mest nøyaktige informasjonen når det kommer til deres helse.