Ryggsmerter er et altfor vanlig fenomen i samfunnet vårt. Det kan være forårsaket av mange faktorer, og ofte er det sammenhengen mellom flere elementer som fører til ryggsmerter. Ryggsmerter er imidlertid ikke dødelige.
Du kan bøte på dette ved å utføre små, enkle handlinger på daglig basis. I denne artikkelen vil vi gi deg noen tips for å ta vare på ryggen din på daglig basis.
Gå direkte til den delen som interesserer deg
Vær oppmerksom på holdningen din
Det kan imidlertid virke overfladisk. holdningen din er ekstremt viktig. FaktiskJustering av hofter, rygg, skuldre og nakke har stor innflytelse på helsen til ryggen. Så sørg alltid for å ha en flat korsrygg (aldri hul). For dette må du plassere bekkenet i retroversjon, noe som betyr at hoftene litt fremover. Voks deretter til det maksimale. Slapp deretter av i skuldrene og plasser dem litt bakover for å sikre at øvre del av ryggen ikke er avrundet. Til slutt, sørg for at nakken er rett og ikke trekker fremover. Det er viktig å opprettholde denne holdningen på daglig basis, og spesielt når du sitter. Det er faktisk mange som har bøyd rygg når de sitter. Denne holdningen er imidlertid veldig dårlig for ryggen din. Jesus Cardenas, lege og tidligere medisinsk direktør, ekspert på Doctissimo detaljer hvilken holdning du skal innta for hver posisjon: stående, sittende og ved skrivebordet. Hver forklaring er illustrert med et bilde. Tren deg selv til å respektere disse posisjonene på frivillig basis, så blir de automatiske.
Forfatterens notat: Det er viktig å forstå at en rett holdning ikke er nok til å lindre ryggsmerter på lang sikt. Det er faktisk å foretrekke å unngå å opprettholde en overdreven holdning, uansett hvor "perfekt" det kan virke. For å vite mer, se følgende artikkel.
Styrk ryggen
Ryggen er en av de delene av kroppen vår som jobber mest gjennom dagen. Ryggmusklene må faktisk støtte mer enn halvparten av vekten av kroppen vår, og er derfor konstant i aksjon. Men hvis ryggen ikke er tilstrekkelig muskuløs, risikerer du å lide av smerter på daglig basis, og du vil støte på vanskeligheter med å opprettholde en adekvat holdning (selv over). Det er av denne grunn at eksperter fra bedriftshelsetjenesten i Nantes-regionen plassert på toppen av listen (9 anbefalinger for å unngå utvikling av sykdommer eller lesjoner), det faktum trene regelmessig. De går videre ved å si at «Ryggens virkelige fiende er hvile! Fysisk aktivitet bidrar til å bevege ryggen ved å strekke og styrke musklene, mobilisere leddene, og hindrer ryggsmerter i å sette inn». Améli (helseforsikring) – 2020. Det ideelle er å gjøre øvelser som sannsynligvis ikke vil forårsake sjokk eller traumer i ryggen. Så velg for myk sport (lav påvirkning), som svømming, yoga eller pilates for eksempel. Dette er idretter som jobber med både muskelbygging og fleksibilitet. Dermed vil du finne mer bevegelighet, og musklene vil være mindre anspente i det daglige. De inversjonstabeller anbefales også spesielt fordi de lar deg vippe kroppen bakover (i henhold til graden du velger); og så kan strekke din ryggrad. Dette tillater også løsne all spenning ved å fjerne tyngdekraften (siden hodet er nede). Deretter strakte ryggraden, noe som frigjør alle trykkpunktene, alt mens du jobber med sener, leddbånd og muskler. De beste inversjonstabeller er spesielt sikre takket være skum på føttene og perfekt stabilitet på utstyret. I tillegg er de svært komfortable bord takket være deres ergonomiske armlener og polstret ryggstøtte. Til slutt er de ideelle fordi du kan justere posisjonen (graden av velting av bordet) i henhold til ditt valg for komfort og optimale resultater.
Strekk ut og løsner stress
Timeplanen vår er ofte veldig travel mellom jobb, familieliv, sosialt liv og vårt behov for søvn. Derfor er det få av oss som tillater oss selv øyeblikk av avslapning, som ikke har noe produktivt mål. I dag prøver vi å alltid være aktive, å alltid gjøre noe. Det å være konstant i bevegelse er imidlertid ikke bra for kroppen vår. Det er viktig å vite hvordan man løsner fra alt dette. Å ta tid til deg selv og til avslappende. Faktisk, når du er anspent, stresset, trekker musklene seg sammen, og dette genererer smerte og ubehag. Men veldig ofte er vi så lite fokusert på oss selv, vi er så i bevegelse at vi ikke skjønner det. Det er derfor viktig å reservere noen minutter av dagen til å lage stretching. Om morgenen lar det deg starte dagen godt, føle deg i god form både mentalt og fysisk; og det være seg lar deg slippe dagens spenning og slappe av. Dermed holder du både sinnet og kroppen frisk.
konklusjonen
Rygghelsen din er veldig viktig. Ryggsmerter er faktisk smertefulle på daglig basis. De påvirker produktiviteten din, men hindrer deg også i å slappe av i hvileøyeblikkene. I tillegg støtter ryggraden kroppen din, og den støtter hodet, nakken og ryggen, hele veien til bekkenet. Det er derfor svært viktig å ta vare på det. Ikke vent til de første smertene dukker opp før du tar vare på ryggen. Det er mange tips du kan bruke på daglig basis for å styrke og avlaste ryggen. Ryggens helse er helsen din generelt, så ikke glem den: spis et sunt kosthold, få nok søvn, gjør aktiviteter som lar deg slappe av, og bygg muskler på daglig basis med enkle øvelser og tøying.
