Når vi lider av interkostal smerte, blir det smertefullt å bevege overkroppen. Man kan til og med føle uutholdelig smerte bare ved å puste og hoste. For å lindre denne smerten er det spesifikke øvelser som kan hjelpe deg. Oppdage 5 effektive øvelser for å dempe smerter mellom ribbeina.
Gå direkte til den delen som interesserer deg
Generell informasjon om interkostal smerte
Interkostal smerte eller interkostal nevralgi, som navnet antyder, er preget av smerter i ribbeina og brystkassen. Den manifesterer seg på en brutal og intens måte på et presist punkt eller langs en kyst.
For bedre å forstå patologien, er det viktig å kjenne tilanatomi av ribbeina og thoraxregionen.
Hele brystbenet, ribbeina og ryggvirvler utgjør brystkassen. Dens funksjon er å beskytte vitale organer som hjerte og lunger mot ytre støt.
Når det gjelder ribbene, er de 24 i antall, gruppert i 12 par. På baksiden binder hver ribbe seg til ryggrad på nivå med to ryggvirvler. Og fremover fester de første 7 parene seg til brystbenet.
Des thorax spinal nerver er plassert i hvert interkostalrom for å koble til og overføre informasjon til brystveggen.
La interkostal nevralgi oppstår spesielt etter a Feil trekkEn infeksjon eller blessure som skader en eller flere interkostale nerver. Det kan også knyttes til andre brystsykdommer.
Hvor viktig er det å trene etter skade eller smerte?
Skader og smerter fører ofte til at vi slutter å trene. Likevel er han det anbefales ikke å stoppe all aktivitet permanent, men å gi nødvendig hvile til den skadde delen.
Å trene etter en skade eller smerte gir mange fordeler:
fremmer utskillelsen avendorfiner, en nevrotransmitter som bidrar til å redusere smerte;
hjelp med reparere søvnforstyrrelser ;
forbedrer humøret og tillater kjempe mot frykten for å flytte.
For å helbrede og enkelt gjenopprette kroppens fysiske evner, må du bare velge de riktige øvelsene. Det er også nødvendig å ta i bruk de riktige parameterne.
For interkostal nevralgi, vet at det finnes enkle og effektive øvelser for å lindre det. For å oppnå et tilfredsstillende resultat er det imidlertid nødvendig å vite hvordan man utfører bevegelsene riktig og skånsomt.
Her er 5 typer som du enkelt kan øve på hjemme for å roe interkostal smerte.
diafragmatisk pust
La respirasjonsmembran eller abdominal er en veldig avslappende type pust med mye amplitude. Membranmusklene i brystkassen griper inn for å blåse opp magen.
For å gjøre dette må du puste inn gjennom nesen for å blåse opp magen, og deretter puste sakte ut gjennom munnen.
Bakforlengelsen
L 'treningUtvidelserygg styrker musklene på baksiden av kroppen. Det er mange teknikker for å gjøre dette. Vi kan sitere korsryggen på bakken, ryggstrekningene eller ryggforlengelsen på en rulle. Du kan velge en av dem for lindre interkostal nevralgi.
Dorsal rotasjon
L 'treningdorsal rotasjon forbedrer mobiliteten til ryggraden og frigjør brystområdet.
Bevegelsene er enkle å utføre. Bare sett deg i en sittende stilling og plasser høyre fot foran venstre fot som må rynkes. Plasser deretter høyre hånd på venstre kne og plasser venstre håndflate bak ryggen. Til slutt må du snu stammen til venstre mens du holder ryggen vertikal.
Ved akutte smerter i ryggraden bør øvelsen stoppes umiddelbart.
Styrking av rhomboid muskler
Le styrking av rhomboide muskler tillater åpning av brystkassen. Gummibåndmetoden er den enkleste og mest effektive for lindre interkostal nevralgi.
For å gjøre dette, fest kroppsbyggende gummibånd i skulderhøyde på en solid støtte, og juster deretter ryggen og trekke sammen magemusklene. Pust inn og trekk strikken tilbake til albuene er i skulderhøyde.
Selv om du kjenner sammentrekninger i rhomboidene, hold posisjonen i noen sekunder til. Etterpå kan du slippe gummistrikken sakte og puste ut.
Scapular pushup
Å jobbe med skulderbladsmusklene styrker skulderbladene og forbedrer deres bevegelighet.
Ved interkostal nevralgi, den scapular push-up er den mest anbefalte øvelsen.
Forskjellig fra enhver annen type push-up, er den basert på enkle bevegelser med lav amplitude.
For å starte må du komme i en høy plankeposisjon, med begge hender godt på linje med skuldrene og begge føttene sammen. Ved å opprettholde denne posisjonen vil du klemme begge skulderbladene sammen for å bringe dem så tett sammen som mulig. Etterpå slipper du veldig sakte for å gå tilbake til startposisjonen. Gjenta denne øvelsen ti ganger.
Hvilke tiltak bør iverksettes ved interkostal nevralgi?
Avklar diagnosen for å utelukke en mer alvorlig tilstand
Interkostal smerte er noen ganger knyttet til andre underliggende sykdommer. Derfor, for ikke å forveksle det med andre patologier, er det viktig å bekrefte diagnosen ved hjelp av en helsepersonell.
Ikke tving smerten
Selv om øvelsene bidrar til å lindre smerte, bør intensiteten på treningsøktene ikke overdrives.
Hvis du fortsatt har smerter, ta regelmessige pauser. Det er mer fornuftig å ikke forverre situasjonen. Øvelser bør også gjøres forsiktig. Unngå brå bevegelser skal unngås.
Se en fysioterapeut (fysioterapeut) eller annet helsepersonell
Bortsett fra fysiske øvelser har fysioterapi (fysioterapi) positive effekter på interkostal smerte. Dessuten er det tilrådelig å konsultere en fysioterapeut så snart som mulig. Tiltakene som tas av spesialisten avhenger av flere parametere: årsaken til smerten, den berørte delen, intensiteten ...
Mitt navn er Arotoky og jeg studerer humanmedisin. Nettredaktør i mer enn 5 år, jeg fokuserer for tiden på temaet helse og velvære. Jeg har den sterke overbevisningen om at jeg med mine verdifulle artikler kan hjelpe mange mennesker til å lindre plagene sine og føle seg bedre. Målet mitt er å dele helsekunnskapen min med allmennheten gjennom nettskriving.
