Lider du av smerter i psoas nivå ? Dette er et vanlig problem som kan være ganske smertefullt, spesielt om natten. Det er flere ting du kan gjøre for å dempe smerten og forbedre tilstanden din.
I denne artikkelen vil vi diskutere noen av de beste måtene å håndtere dette problemet på. Vi vil også gi deg noen nyttige tips for å forhindre fremtidige problemer.
Gå direkte til den delen som interesserer deg
Anatomisk påminnelse om psoas
Le psoas er en muskel som strekker seg fra bunnen av ryggrad øverst på låret. Det er ansvarlig for å stabilisere hoften og hjelper også med benfleksjon. Psoasen kalles ofte "kampmuskelen" fordi den brukes når vi sparker eller slår.
Denne muskelen brukes også når vi sitter, står eller går. På grunn av sin plassering og funksjon er psoas en anatomisk påminnelse om vår evolusjonære fortid.
Når vi ser en person med en veldefinerte psoas, ser vi arven fra våre forfedre som måtte kjempe for deres overlevelse på daglig basis. Selv om vi ikke lenger lever i en farlig verden, er psoas fortsatt en viktig del av vår anatomi.
Hvorfor kan psoas være sår om natten?
På grunn av sin plassering og funksjon psoas er mottakelig for skade og smerte. Inaktivitet er en vanlig årsak til psoas-smerter. Når vi sitter eller legger oss (som om natten) i lange perioder, er psoas i en statisk stilling og kan bli anspent og irritert.
La oss dessuten minne om at overforbruk eller plutselige bevegelser kan også føre til betennelse og mikro rifter i muskelvev, kjent som psoas senebetennelse. Psoas kan også bli anstrengt ved å bære tunge gjenstander eller delta i aktiviteter med høy effekt. Denne irritasjonen kan oppstå om natten, når kroppen hviler.
Hvis du opplever psoas-smerter om natten, er det sannsynligvis på grunn av en av disse faktorene. Heldigvis er det mange behandlinger tilgjengelig for å behandle psoas-smerter, inkludert tøying, massasje og fysioterapi. Med riktig omsorg kan du raskt få lindring fra denne plagsomme tilstanden.
Hvordan lindre psoas-smerter om natten?
Det første trinnet er å identifiserekilden til smerten din. Det er flere ting du kan gjøre hjemme for å lindre psoas-smerter om natten.
Til slutt, begynn å gjøre øvelser som styrker psoas og andre muskler i området, som ryggen og kjernen.
Medisinske og manuelle teknikker for å lindre psoas-smerter
Det er en av de viktigste musklene i kroppen, som støtter ryggraden og hjelper bena å bevege seg. Imidlertid kan psoas noen ganger bli stram eller betent, og forårsake smerter i korsryggen, hoftene og bena.
Det er flere medisinske teknikker som kan brukes for å lindre psoas-smerter.
Smertestillende : Leger kan foreskrive smertestillende eller antiinflammatoriske midler for å redusere smerte. Målet med behandlingen er å redusere betennelse og slappe av muskelen slik at den kan fungere skikkelig igjen.
Fysioterapi (fysioterapi) : Fysioterapi kan bidra til å strekke og styrke psoas-muskelen, redusere smerte og forbedre fleksibiliteten.
Massasje : Massasjeterapi kan bidra til å frigjøre spenninger i psoas-muskelen, og dermed lindre smerte.
Akupunktur: Akupunktur er en gammel kinesisk behandling som går ut på å sette inn tynne nåler i bestemte punkter på kroppen. Dette antas å bidra til å frigjøre spesielt endorfiner, som kan redusere smerte. Det er ingen formelle vitenskapelige bevis på dette.
Kiropraktikk: Kiropraktisk behandling innebærer å manipulere ryggraden, ideen er å redusere trykket på psoas-muskelen. Dette kan gi betydelig smertelindring.
Psoasen kan trekkes sammen og forkortes ved langvarig sittestilling eller ved aktiviteter som involverer repeterende hoftebevegelser. Dette kan føre til smerter i korsryggen og hofteområdet. Å strekke psoas kan bidra til å lindre denne smerten.
Denne strekningen kan gjøres ved ryggleie og bidrar til å forlenge psoas. For å utføre denne strekningen, ligg på ryggen og plasser en yogablokk på korsryggen. Før det motsatte kneet mot skulderen, bruk armene for ekstra press, og rett ut det andre benet.
Hold denne posisjonen i 30 sekunder og gjenta 3 ganger. For en mer effektiv strekk, stå ved enden av et bord og la benet henge over kanten. Dette vil forlenge psoas ytterligere.
2. I ridderstilling
Posisjonen til "hesten" er en måte å strekke psoas på. For å gjøre dette, start i en ridderstilling med det behandlede beinet bak. Hold bagasjerommet rett, gå frem til du kjenner en strekk foran på låret.
Hold denne posisjonen i 30 sekunder og gjenta øvelsen 3 ganger.
For en dypere strekk, før hælen på bakbenet mot bekkenet mens du trekker med hånden. Legg en yogablogg eller pute under bakbenet om nødvendig.
3. Mens du står
Den følgende strekningen er en enkel måte å strekke på psoas i stående stilling. Begynn med å sette deg i en fremre utfallsposisjon, med bakre ben hevet på et bord eller en stol.
Hold bagasjerommet rett, gå frem til du kjenner en strekk foran på låret. Hold denne posisjonen i 30 sekunder og gjenta 3 ganger.
Etter hvert som du blir mer fleksibel, kan du øke strekkevarigheten eller legge til flere reps.
Naturlige produkter for å lindre psoas
Cider eddik : Eplecidereddik er et naturlig middel mot psoas-smerter. Dette sure stoffet kan bidra til å bryte opp adhesjoner og slappe av muskelen. Bare bland en spiseskje eplecidereddik med 250 ml vann og drikk tre ganger om dagen.
Kajennepepper : Cayennepepper er et annet alternativ. Dette krydderet inneholder capsaicin, som har anti-inflammatoriske egenskaper.
Ingefær: Til slutt er ingefær et annet effektivt naturlig middel mot psoas-smerter. Denne roten har sterke anti-inflammatoriske egenskaper og kan bidra til å redusere hevelse og smerte.
Aliment
en nok proteininntak bidrar til å opprettholde muskelvev, mens vitaminer og mineraler er avgjørende for riktig muskelfunksjon. Dessuten er tilstrekkelig hydrering viktig for alle muskler, inkludert psoas.
Ved å sørge for at du spiser et balansert kosthold og holder deg hydrert, kan du bidra til å holde psoas sunn og forebygge problemer knyttet til spenninger eller spenninger.
Hvordan sove med psoas-smerter?
Det er flere ting du kan gjøre for å lindre psoas-smerter og få en bedre natts søvn:
Bruk en pute for å støtte korsryggen eller mellom knærne.
Sted un varmepute påkorsrygg eller hofte i 15-20 minutter før leggetid.
Strekk ut psoas-muskelen gjør små bøyninger fremover eller sideutfall før du sover.
Hvis du sover normalt på vinduet og stillingen er smertefull, plasser a pute under bekkenet.
Unngå aktiviteter som forverrer psoas-muskelen din, som å sitte i lange perioder eller løpe.
Jeg heter Yasser Dib. Jeg er en helse- og medisinsk forfatter. Ved å kombinere min solide vitenskapelige kunnskap med mestring av nettskriving fremhever jeg riktig informasjon samtidig som jeg gjør den tilgjengelig for alle. Målet mitt er å sikre at folk har tilgang til den nyeste og mest nøyaktige informasjonen når det kommer til deres helse.
