Ofte oppfordret, men sjelden strukket, musklene hamstrings har en tendens til å stivne. Denne forkortningen har som konsekvens å begrense bøyningsbevegelsene i benet, men også i hoften, noe som induserer en kompensasjon på nivå med ryggraden.korsryggen som kansvigersønn på siktsmerte i korsryggen (vondt i korsryggen).
Hvis du stiller deg selv spørsmålet, Stive hamstrings: konsekvenser og sammenheng med korsryggsmerter ? Finn noen svar i denne artikkelen.
Gå direkte til den delen som interesserer deg
Definisjon og anatomi
Anatomisk påminnelse
den hamstrings (IJ) er en muskelgruppe, plassert overfor quadriceps. Det vil si på baksiden av låret.
De er dannet av foreningen av disse tre musklene:
Biceps femoris muskel
Semitendinosus-muskelen
Semimembranosus-muskelen.
De passer over på ischial tuberosity (coxal bein) og under på tibia (som danner den klassiske kråkeføtter) og på hodet av fibula.
Den motoriske innerveringen av hamstrings er sikret av isjiasnerven(eller ischial). Dette tillater funksjonene benfleksjon og lårforlengelse.
Stive hamstrings, hvorfor?
den hamstrings består hovedsakelig av muskelfibre som fortrinnsvis bruker den anaerobe banen, det vil si at de ikke krever oksygen for å produsere energien som er nødvendig for muskelsammentrekning. I tillegg til dette har de egenskapene til å ha en rask hastighet av kontraktible, men en stor tretthet.
Den høye andelen bindevev som danner disse musklene, samt egenskapene som vekkes, gir denne gruppen en hypo utvidbarhet ofte til stede ved opprinnelsen til en stivhet.
derfor hamstringstivhet vil vanligvis vises etter en anstrengelse av for lang varighet eller for intensiv og vil manifestere seg ved en reduksjon i amplituden av bevegelsene til fleksjon og ekstensjon av bena.
Stive hamstrings, hvordan bestemme?
den hamstrings er sikkert musklene hvishypoextensibility er oftest søkt, derfor vil mange tester bli utført for å synliggjøre dette muskelstivhet.
Klassisk, i litteraturen, to typer tiltak har blitt beskrevet:
Centimetermål
Disse inkluderer følgende to tester:
finger-til-bakke avstand (Schobers test ou finger til gulv): vurderer avstanden mellom bakken og fingertuppen (langfingeren), i maksimal fleksjon av stammen på hoftene, knærne i ekstensjon.
Tå-til-tå avstand : på samme måte som forrige test, utfører forsøkspersonen en maksimal fleksjon av stammen, bena strukket, i sittende stilling denne gangen.
Vinkelmålinger
-Vinkelen til popliteus (vinkel kneforlengelse): målingen av poplitealvinkelen gjør det mulig å markere en tilbaketrekking av hamstrings. Det oppnås, hofte ved 90 grader.
-Hamstring-utvidbarhetstesten (rett ben heving): består av å heve benet i ekstensjon, subjekt i dorsal decubitus.
Stive hamstrings, konsekvenser?
La stivhetmuskuløs er ofte mild og forbigående. Det har vanligvis en moderat innvirkning på dagliglivet og går i de fleste tilfeller over etter en kort hvile.
Imidlertid skjer det noen ganger at dette stivhet varer over tid eller gjentar seg regelmessig, noe som kan ha mer betydelige konsekvenser av varierende alvorlighetsgrad.
På et muskuløst nivå: den spesielle fibrøse strukturen til hamstrings øker risikoen for muskelstivhet. Dette fremmer og øker risikoen for rive,forlengelse og sammenbrudd.
På fellesnivå : Den muskel (IJ) er muskler som tillater fleksjonsbevegelse av kneet. Dermed vil en reduksjon i strekkbarheten til disse musklene indusere en stivhet i kneet, eller til og med en forstuing i sjeldnere tilfeller.
På ryggnivå, har flere studier vist en sammenheng mellom reduksjonen i fleksibiliteten til disse musklene og utseendet til smerte i korsryggen (vondt i korsryggen). Hamstringstivhet regnes i dag som en risikofaktor for opptreden av såkalte uspesifikke korsryggsmerter.
Stive hamstrings, hva er sammenhengen med korsryggsmerter?
Gitt de mange og varierte funksjonelle rollene til muskler hamstrings, har mange studier fokusert på deres utvidbarhetsegenskaper. Spesielt på demonstrasjonen av en direkte kobling mellom en hamstringstivhet og smerte i korsryggen.
Anatomisk kobling
Langvarig inaktivitet (flere uker, måneder eller til og med år) av pasient med korsryggsmerterkronisk resulterer i en halthet forstyrre stillinger og aktiviteter i det daglige og profesjonelle livet.
Dette halthet oversettes klinisk til dekondisjoneringssyndrom som særlig assosierer tap av ledd- og muskulotendinøs fleksibilitet og et spesifikt underskudd av ekstensorene til stammen.
den hamstrings, muskler i det nedre toget, tilhører denne forlengelseskjeden. De virker således, både når det gjelder strekkbarhet og styrke, på bekkenet og indirekte på Korsrygg.
Under en fremre fleksjonsbevegelse av stammen bringes spinal mobilitet (hovedsakelig lumbal) og coxo-femoral mobilitet (fremre tilt av iliacabenet i forhold til lårbenshodet) inn i bildet.
For at denne fremre gyngingen skal foregå fritt, må musklene bi-artikulære hamstrings må være tilstrekkelig utvidbare ved siden av sin rolle som eksentrisk brems. Dermed spiller disse musklene inn når man retter opp stammen fra en fremoverlent stilling.
kjølvannet
Pasientene kroniske korsryggsmerter har ofte store problemer med å mobilisere bagasjerommet og underbruker hele bakre kjede av lumbo-pelvi-femoral komplekset.
I fag med stive hamstrings, er bekkenet offer for en konstant trekkraft mot knærne, som induserer en retroversjon av bekkenet i ro.
Denne tilbakeversjonen forårsaker et skifte i ryggvirvler korsrygg (L4-L5) og sakrale ryggvirvler. Dette endrer naturlig lumbal lordose, noe som resulterer i unormalt trykk på forsiden av disken og strekking av baksiden av disken som forårsaker utseendet til smerte.
Hva gjør jeg?
Husk at en konsultasjon med en helsepersonell er avgjørende i tilfelle muskelstivhet.
Etter avhør og en grundig klinisk undersøkelse vil legen din vurdere graden av funksjonsnedsettelsen din.
Han vil kunne gi deg en medisinsk behandling om nødvendig for å roe smertene i tilfelle assosiasjon med en smerte i korsryggen og henviser deg til en fysioterapeut og / eller osteopat for målrettet hamstringterapi.
Fleksibilitetsøvelser
Disse øvelsene tar sikte på å gjenopprette den naturlige forlengbarheten til din hamstrings. Dermed vil bekkenet ikke lenger opprettholdes i bakre helning og vil igjen kunne innta sin rolle som pivot i bevegelsene. Dette vil følgelig tillate ryggen å gjenvinne sin naturlig lumbal lordose.
Ulike øvelser kan foreslås, her er 02 eksempler:
Alternativ strekk : stå på ett ben, det andre rett hvilende på en stol, en krakk..., hendene på hoftene, vipp bekkenet forover, rett ut ryggen, hodet og skuldrene og se rett ut.
Un andre øvelse består av å forbli i sittende stilling, føttene sammen med bena holdt og lene seg fremover mens du holder ryggen rett. Prøv å berøre fotballene dine.
Husk at mens fordelene med disse strekningene er åpenbare, kan de være skadelige hvis øvelsen gjøres feil.
Muskelbygging
I de sjeldne tilfellene hvor smertene vedvarer til tross for daglige og tilstrekkelige tøyningsøvelser, a muskelbygging bør vurderes for å gi støtte til bekkenet.
Faktisk bygge opp din hamstrings er ikke det første du tenker på når det kommer til korsryggsmerter.
Des hamstrings godt utviklet, tillatebalansere musklene dine med quadriceps som ofte naturlig er viktigere.
Her er noen eksempler på øvelser du kan gjøre hjemme (med kroppsvekt) eller på et treningsstudio:
markløft
Knebøyen
Sett krøll
Utfall foran
Øvelser med strikk
Advarsel!
For å unngå skader er det viktig å trene disse musklene med fleksibilitet. Mange idrettsutøvere er for stive og sliter eller river i lårene. Det er derfor i din interesse å ta tøyingsøktene dine på alvor, enten det er statisk eller dynamisk.
Jeg heter Mehdi Toufik, jeg er allmennlege og fransktalende nettredaktør. Som helsepersonell bruker jeg tiden min på å lese, studere og dokumentere all vitenskapelig informasjon for å trekke ut det vesentlige. Min lidenskap for litteratur og skriving førte til at jeg begynte å skrive artikler om temaet helse og velvære, ved å tilby unike og originale artikler, hyggelig å lese.
