Hvis du er en av de mange som lider av senebetennelse i setet, vet du hvor smertefull og ødeleggende denne tilstanden kan være.
La gluteus medius senebetennelse er en vanlig tilstand som kan gi store smerter og ubehag. Ikke bare er det vanskelig å gå eller stå, men å sitte kan også være svært ubehagelig.
Det finnes imidlertid øvelser som kan bidra til å lindre symptomene dine, slik at du kan gjøre det du elsker igjen! I denne artikkelen skal vi snakke om viktigheten av drill og presentere noen av drill som har vist seg å være mest effektive i behandling gluteus medius senebetennelse.
Gå direkte til den delen som interesserer deg
Gluteus medius muskel: definisjon og anatomi
Le gluteus medius muskel er en stor muskel vifteformet plassert i den bakre delen av hoften, som strekker seg fra ilium til proksimal femur. Sammen med gluteus maximus, gluteus minimus og tensor fascia lata-musklene er den en del av musklene i gluteal regionen.
Le gluteus medius muskel har flere funksjoner. Den virker på hofteleddet ved å produsere to bevegelser: dens fremre del roterer låret internt, mens sammentrekningen av hele muskelen får låret til å løfte seg til siden (abduksjon).
I tillegg er det gluteus medius muskel stabiliserer bekkenet når du står eller går. Dette er spesielt viktig når du går på ujevnt underlag, da det forhindrer bassin å vippe til den ene siden.
Gluteus medius spiller en viktig rolle i å opprettholde vår Equilibre og vår stabilitet når vi flytter. Uten den ville vi hele tiden tippet til siden for hvert skritt vi tar!
Å forstå dens anatomi og funksjon er avgjørende for alle som ønsker å beholde sin hofter sunn og mobil.
gluteus medius senebetennelse
I medisinske termer er senebetennelse definert avbetennelse i en sene. En gluteus medius senebetennelse er derfor angrepet av senen til gluteus medius.
Årsakene til denne tilstanden er ofte ukjente. Vi observerer imidlertid mer gluteus medius senebetennelse hos idrettsutøvere. Dette antyder en opprinnelse knyttet til gjentatte belastningsskader. Overanstrengelse kan også forårsake gluteus medius senebetennelse.
den symptomer på gluteus medius senebetennelse koke ned til smerte når gluteus medius muskelen brukes. Denne smerten kan lokaliseres i forskjellige områder:
på hoften;
på yttersiden av hoften: begge sider kan være smertefulle;
på baksiden av baken.
Smerten kan stråle ut til den ytre delen av låret, og til og med til foten.
Noe av det viktigste du kan gjøre etter en skade er åtrening. Det kan virke motintuitivt, men å få kroppen i bevegelse igjen vil hjelpe deg å helbrede.
L 'trening bidrar til å øke blodstrømmen til det skadede området, som bærer viktige næringsstoffer og oksygen som fremmer helbredelse.
Her er hvordan drill for gluteus medius senebetennelse kan hjelpe deg etter en skade:
den drill øke blodstrømmen til det berørte området. Dette bidrar til å bringe mer oksygen og næringsstoffer til området, noe som fremskynder helingsprosessen.
Øvelsene strekker og styrker muskler og sener rundt skaden. Dette hjelper til med å støtte leddet og forhindrer ytterligere skade.
den drill forbedre bevegelsesområdet og fleksibiliteten. Dette kan hjelpe deg tilbake til normale aktiviteter raskere etter en skade.
Øvelser kan bidra til å lindre smerte. Ved å strekke og styrke musklene rundt skaden, øvelser for senebetennelsedugluteus medius kan bidra til å avlaste trykket på det skadede området.
den drillgluteus medius senebetennelse kan bidra til å forhindre fremtidige skader. Ved å styrke muskler rundt leddet, drill for gluteus medius senebetennelse kan bidra til å beskytte leddet.
Det er spesifikke øvelser for gluteus medius senebetennelse som kan bidra til å lindre symptomene dine og fremme helbredelse. Her er en liste over noen av de drill den mest effektive:
Slips på hælene: Begynn med å ligge på ryggen med rette bena. Bøy sakte det ene kneet og skyv hælen mot rumpa. Hold denne posisjonen i fem sekunder, og gå deretter tilbake til startposisjonen. Gjenta 10 ganger på hvert ben.
hoftebortføring : Start med et bånd rundt anklene og bena i skulderbreddes avstand. Hold bena rett, løft det ene benet til siden så langt du kan. Hold denne posisjonen i fem sekunder, og gå deretter tilbake til startposisjonen. Gjenta 10 til 15 ganger på hvert ben.
Muslinger : Start med å ligge på siden med et bånd rundt lårene, rett over knærne. Hold føttene samlet, løft det øverste kneet så høyt du kan. Hold denne posisjonen i fem sekunder, og gå deretter tilbake til startposisjonen. Gjenta 10 ganger på hver side.
Brannhydranter : Start på alle fire med et bånd rundt deg lår, rett over knærne. Hold høyre ben bøyd i 90 graders vinkel, løft benet sidelengs og opp. Hold denne posisjonen i fem sekunder, og gå deretter tilbake til startposisjonen. Gjenta 10 til 15 ganger på hver side.
Side liggende benløft : Begynn med å ligge på siden med din. Bøy kneet og hip slik at foten er på linje med baken. Ved å beholde muskler Magen stram, løft beinet så høyt du kan. Hold denne posisjonen i fem sekunder, og gå deretter tilbake til startposisjonen. Gjenta 10 til 15 ganger på hver side.
disse drill for gluteus medius senebetennelse kan bidra til å styrke musklene rundt hofteleddet og lindre smerten ved senebetennelse i setet.
Men sørg for å konsultere en lege før du starter noen treningsprogram.
Negativt indikasjoner
Det er noen få kontraindikasjoner å være oppmerksom på når du trener gluteus medius muskel. For det første, hvis du lider av gluteus medius senebetennelse, bør du unngå trening som overbelaste senen. Dette innebærer øvelser som øker smertene, og at smertene ikke går over etter en kort hvileperiode.
Deretter, hvis du har andre skader eller kroniske tilstander i underkroppen, bør du konsultere legen din før du starter noen nye. drill.
Kort sagt, hvis du føler smerte i gluteus medius muskel mens du trener, stopp umiddelbart og kontakt en helsepersonell.
Med disse forholdsreglene i tankene kan du begynne å innlemme trygt drill for gluteus medius muskel i rutinen din.
Jeg heter Yasser Dib. Jeg er en helse- og medisinsk forfatter. Ved å kombinere min solide vitenskapelige kunnskap med mestring av nettskriving fremhever jeg riktig informasjon samtidig som jeg gjør den tilgjengelig for alle. Målet mitt er å sikre at folk har tilgang til den nyeste og mest nøyaktige informasjonen når det kommer til deres helse.
