Hvis du lider av smerte i korsryggen, du er ikke alene. Faktisk er det et av de vanligste helseproblemene over hele verden. Men før du begynner å gjøre øvelser for å lindre smertene, er det noen du bør unngå.
I denne artikkelen vil jeg fortelle deg om noen øvelser som kan hjelpe deg med å lindre smerte i korsryggen og hvilke du bør unngå. Jeg vil også gi deg et enkelt hjemmetreningsprogram som ikke tar mer enn 10 minutter.
Gå direkte til den delen som interesserer deg
Spine Anatomy: Definisjon
La ryggrad er en kolonne av bein (ryggvirvler) som strekker seg fra bunnen av hodeskallen til bekkenet. Ryggvirvlene er atskilt med bruskputer (mellomvirvelskiver) og holdt sammen av leddbånd og muskler.
La ryggmarg krysser ryggraden og overfører meldinger mellom hjernen og resten av kroppen.
Hver region har et annet antall ryggvirvler. For eksempel har cervical ryggraden syv ryggvirvler, mens brystryggen har tolv. De kolonnekorsrygg har fem ryggvirvler.
Beinene i cervikal ryggraden og kolonnekorsrygg er trekantformede og tyngre enn brystryggraden, som er firkantede.
Formen på ryggvirvlene beskytter ryggmargen ved å danne en kanal som omgir den. Mellomvirvelskivene fungerer som støtdempere og lar ryggraden bevege seg fritt. Leddbånd og muskler støtter ryggraden og holder den stabil.
Anatomien til den menneskelige ryggraden er kompleks, men det er viktig å forstå den for å forstå ryggsmerter.
Korsryggsmerter: Definisjon
La smerte i korsryggen er en av de vanligste plagene. De smerte i korsryggen er den andre årsakenuførhet hos voksne. Symptomene kan variere fra en kjedelig verke til en skarp, stikkende smerte, og kan forverres av aktiviteter som å bøye seg, løfte eller sitte i lange perioder.
I noen tilfeller smerte i korsryggen kan være forårsaket av et problem med sakroiliakalleddet, som forbinder bunnen av ryggraden til bekkenet. de traitementdelasmerte i korsryggen varierer avhengig av den underliggende årsaken.
Imidlertid kan egenomsorgstiltak som hvile, is og varmeterapi ofte bidra til å lindre symptomene.
Hvis du lider av smertekorsrygg vedvarende eller alvorlig, se legen din eller ryggradsspesialist for videre evaluering og behandling.
Rolle og fordeler med trening ved korsryggsmerter
Trening har lenge vært anbefalt som traitementdelasmerte i korsryggen. Ulike tilnærminger har blitt foreslått, men den vanligste tilnærmingen er fysioterapi.
den fysioterapeuter (fysioterapeuter) anbefaler generelt en kombinasjon av styrke- og tøyningsøvelser, sammen med generell aerob kondisjon.
Fordelene med trening for smerte i korsryggen sies å inkludere forbedring av muskelfunksjon og holdning, reduksjon av betennelse og økt smertetoleranse.
Trening er også en verdifull måte å bidra til å opprettholde sunne bein og ledd, noe som kan redusere risikoen for ytterligere skade. Av disse grunner bør trening være en viktig del av enhver behandlingsplan for smerte i korsryggen.
De skadelige effektene av langvarig hvile
Når vi tenker på hvile, tenker vi ofte på det som en positiv ting. En mulighet til å slappe av, bli komfortabel og lade opp batteriene. Imidlertid kan det være noe slikt som for mye hvile.
den lengre perioder med inaktivitet (stillesittende livsstil) kan ha en rekke negative effekter på helsen vår, både fysisk og psykisk. En kardiovaskulær dekondisjonering og kardiorespiratorisk kan oppstå når vi slutter å bevege oss og hjertet og lungene våre blir mindre effektive.
Leddstivhet og kontrakturer kan utvikle seg hvis vi ikke holder leddene i bevegelse, noe som resulterer i redusert fleksibilitet og mobilitet.
Muskelatrofi kan også forekomme, hvor musklene våre svekker på grunn av manglende bruk. Knoklene våre kan også bli svake, da vektbærende øvelser er nødvendig for å stimulerebeinvekst.
Vi kan også se en nedgang i propriosepsjonen, det vil si evnen til å være bevisst på lemmene våre i rommet. Dette kan forårsake noen klossethet og økt risiko for fall.
På et mentalt plan kan vi bli deprimert og engstelig på grunn av forstyrrelsen av vårt faglige og sosiale liv. Så selv om litt hvile kan være gunstig for oss, kan for mye hvile få alvorlige konsekvenser.
Fordelene med trening
Trening anbefales ofte som behandling for smerte i korsryggen. Selv om mange forskjellige øvelser kan være fordelaktige, er de beste alternativene: gange,
Hver av disse aktivitetene kan bidra til å forbedre rygghelsen på forskjellige måter. For eksempel, gå og sykle er begge utmerkede former for aerob trening som kan bidra til å øke utholdenheten din og redusere betennelser.
Svømming er en fin måte å styrke musklene rundt ryggraden på, mens yoga og pilates kan bidra til å forbedre fleksibiliteten og redusere muskelspenninger.
Terapeutiske øvelser, som de som er foreskrevet av a fysioterapeut, kan også være svært nyttig i behandling smerte i korsryggen.
Ved å legge vekt på spesifikke bevegelser og strekk, kan disse øvelsene målrettes mot muskler og vev som mest sannsynlig vil forårsake smerte. Til syvende og sist er det sannsynlig at enhver form for trening du liker og kan gjøre regelmessig vil være til nytte for deg smerte i korsryggen.
Det er imidlertid alltid best å konsultere legen din eller fysioterapeuten før du starter et nytt treningsprogram.
Øvelser å ikke gjøre ... virkelig?
Treningsindusert smerte er oftest relatert til kroppens manglende evne til å bære belastningen. Med andre ord, din mangel på styrke, stabilitet eller fleksibilitet kan føre til at en bestemt øvelse forårsaker smerte. korsrygg når du kjører den.
din ryggen kan være mer skjør på grunn av en historie med smerte eller en tidligere skade. I tillegg øker visse øvelser trykket på skivene, for eksempel bevegelser som involverer å bøye og vri kjernen.
For å unngå disse vanlige feilene, fokuser på øvelser som forbedrer din kjernestyrke og stabilitet, og pass på å bruke riktig form.
Ikke skade det som allerede er skjørt
Hvis du lider av leddsmerter, tror du kanskje at å holde seg aktiv bare vil gjøre symptomene verre. Forskning viser imidlertid at en treningmoderat og progressiv kan faktisk bidra til å redusere leddsmerter og stivhet.
Når det er sagt, kan noen øvelser forverrelessymptomer, og det er viktig å være klar over dette for ikke å forverre tilstanden din. En av de vanligste feilene er å gjøre for mye for tidlig.
Det er viktig å gradvis ta i bruk en ny treningsrutine for å unngå for mye sollicitervosleddene. Til slutt, unngå aktiviteter med høy effekt hvis mulig, da de kan skade allerede skjørt vev ytterligere. Dette gjelder hovedsakelig hvis den påførte belastningen overstiger kroppens adaptive kapasitet.
Ta hensyn til disse erreursfelles, kan du sette deg opp for å lykkes med å håndtere leddsmerter gjennom trening.
Jeg heter Yasser Dib. Jeg er en helse- og medisinsk forfatter. Ved å kombinere min solide vitenskapelige kunnskap med mestring av nettskriving fremhever jeg riktig informasjon samtidig som jeg gjør den tilgjengelig for alle. Målet mitt er å sikre at folk har tilgang til den nyeste og mest nøyaktige informasjonen når det kommer til deres helse.
