Har du noen nakkesmerter ? I så fall er du ikke alene. De nakkesmerter er en av de vanligste smertetypene, og den kan være forårsaket av en rekke ting.
I denne artikkelen vil vi diskutere noen av de vanligste årsakene til nakkesmerter og hva du kan gjøre for å lindre dem. Vi vil også gi deg noen tips om hvordan du kan forebygge nakkesmerter.
Den cervikale ryggraden er ansvarlig for å støtte hodet og beskytte ryggmarg. Virveldyrene er forbundet med leddbånd og muskler, som tillater et bredt spekter av bevegelse.
Diskene mellom Virveldyrene fungerer som støtdempere, absorberer støt og hindrer ryggvirvlene i å gni mot hverandre. De cervical ryggraden er en vital del av kroppen og må beskyttes nøye.
Hva er årsakene til og symptomene på nakkesmerter?
den nakkesmerter kan ha ulike årsaker. Symptomene kan variere fra mildt ubehag til alvorlig smerte som begrenser din evne til å bevege hodet.
En av de vanligste årsakene til nakkesmerter er overstrekk av muskel eller leddbånd. Dette kan skje etter gjentatte bevegelser eller når du holder hodet i en vanskelig stilling i lange perioder.
en dårlig holdning og å bære tunge vesker eller kofferter kan også bidra til muskelspenninger. I mange tilfeller er denne typen nakkesmerter avtar med hvile, is og reseptfrie smertestillende midler
leddgikt
leddgikt er en annen vanlig årsak til nakkesmerter. Flere typer leddgikt kan påvirke nakken, bl.a cervical spondylose og revmatoid artritt.
leddgikt resulterer ofte i stivhet, smerte og leddbetennelse. Det finnes ingen kur mot leddgikt, men behandlinger som f.eks fysioterapi (fysioterapi), smertestillende og varme- eller kuldeterapi kan bidra til å lindre symptomene
Skiveprolaps
I noen tilfeller nakkesmerter kan være forårsaket av en livmorhalsbrokk. Dette skjer når det myke senteret av en skive ved cervikal ryggraden buler gjennom en rift i den ytre ringen.
Diskusprolaps kan legge press på nerver i ryggraden og forårsake smerter i øvre ekstremiteter eller parestesi (som f.eks. maur i hånden).
Behandlingen av en diskusprolaps inkluderer ofte hvile, is, antiinflammatoriske legemidler og terapeutiske øvelser.
Hvis nakkesmertene dine er alvorlige eller ikke blir bedre med hjemmebehandling, er det viktig å oppsøke legen din eller en spesialist i ryggrad for en evaluering.
Tidlig diagnose og behandling kan bidra til å lindre symptomer og forhindre ytterligere skade på ryggraden.
Hva er tipsene for å forebygge nakkesmerter? Våre 20 velprøvde løsninger
Det er flere ting du kan gjøre for å redusere nakkesmerter og forhindre at de kommer tilbake.
De grunnleggende refleksene å ha
Disse inkluderer spesielt:
Oppretthold god postural hygiene
Oppretthold en sunn vekt
Bruk riktig ergonomi for arbeid, kjøring eller bruk av datamaskin
Unngå repeterende bevegelser eller bevegelser som overbelaster livmorhalsen
Strekk og styrk nakkemusklene
Hvis du lider av kronisk smertei nakken, kan du også ha nytte av fysioterapi eller kiropraktisk behandling. Disse terapiene kan bidra til å redusere smerte og forbedre bevegelsesområdet.
ta medisin
Enhver type medisin som hjelper deg å slappe av kan være effektiv for håndtere nakkesmerter. Disse kan omfatte reseptfrie medisiner som f.eks ibuprofen eller aspirin.
Hvis smertene er mer alvorlige, kan det hende du trenger reseptbelagte medisiner. Muskelavslappende midler og betennelsesdempende begge kan være nyttige for å håndtere nakkesmerter.
I noen tilfeller kan injeksjoner eller kirurgi være nødvendig.
Spis vitamin D
Det spiller ingen rolle om det kommer fra en mat eller narkotika kilde, å ta vitamin D er en fin måte å holde nakken sunn og sterk.
Vitamin D bidrar til å vedlikeholde bein og muskler, som begge er essensielle for å støtte nakken vår. Det hjelper også kroppen vår med å absorbere kalsium, et annet viktig mineral for nakkehelsen vår.
Hvis du leter etter en naturlig måte å forhindre nakkesmerter, sørg for at du får nok vitamin D!
Påfør is og/eller varme
En av de enkleste og mest effektive måtene å redusere nakkesmerter innebærer påføring av is eller varme.
Is kan bidra til å redusere betennelse og smerte, mens varme kan hjelpe slappe av musklene. Hvis du ikke er sikker på hvilken du skal bruke, prøv begge!
Start med å bruke is i 20 minutter, og bytt deretter til varme i 20 minutter. Gjenta denne syklusen om nødvendig.
Hvis du lider av kroniske nakkesmerter, kan du vurdere å bruke en halskrage eller seler. Disse enhetene kan hjelpe til med å støtte nakken og forhindre ytterligere forverring.
Det er imidlertid viktig å bruke dem med forsiktighet. Iført en kjede eller belte for lenge kan faktisk gjøre nakkesmerter verre. Hvis du bruker en av disse enhetene, sørg for å ta hyppige pauser og se legen din hvis smertene ikke blir bedre.
Unngå langvarig hvile
Det kan virke motintuitivt, men å hvile for lenge kan faktisk gjøre nakkesmerter verre. Når du hviler, din musklene svekkes og dekondisjoneres.
Dette kan føre til ytterligere smerte og ubehag. Hvis du må hvile, gjør det bare en kort stund (ikke mer enn 20 minutter) og sørg for å stå opp og bevege deg ofte.
Trening
Trening er en av de beste måtene å redusere nakkesmerter. Det er imidlertid viktig å velge riktige øvelser.
Øvelser som involverer repeterende bevegelser eller belaster nakken kan faktisk gjøre smertene verre. Fokuser heller på øvelser som strekker og styrker nakkemusklene. Det kan være svømming, yoga eller pilates.
Fremme kardiovaskulær aktivitet
Øv a kardiovaskulær aktivitet rvanlig er en fin måte å redusere nakkesmerter. Kardiovaskulær trening bidrar til å forbedre blodstrømmen og redusere betennelse.
Det bidrar også til styrke musklene som støtter nakken din. Mål å få minst 30 minutter med kardiovaskulær trening hver dag, enten gjennom aerobe aktiviteter som å gå eller løpe, eller mer intense aktiviteter som sykling eller svømming.
Fremme en behagelig sovestilling
Det vet du sikkert allerede. En av de beste måtene å redusere nakkesmerter er å sove i en komfortabel stilling.
Dette betyr å unngå stillinger som belaster nakken, for eksempel å sove på magen eller med hodet vippet fremover. Prøv heller å sove på ryggen eller siden, legg en pute under hodet og skuldrene.
Du kan også vurdere å bruke en spesiell nakkepute som støtter ryggradens naturlige kurve.
Forbedre kvaliteten på søvnen din
en god natts søvn er viktig for generell helse, men enda mer hvis du lider av nakkesmerter.
Un dårlig søvn kanøke betennelse og smerte, så det er viktig å sørge for at du får nok hvile.
Hell forbedre kvaliteten på søvnen din, lag en sengetidsrutine som inkluderer beroligende aktiviteter som lesing eller tøying. Unngå å se på TV eller jobbe på datamaskinen i sengen.
Sørg for at soverommet ditt er mørkt, stille og kjølig. Og til slutt, begrens koffein- og alkoholinntaket før sengetid.
Prøv aktiviteter som meditasjon, dyp pusting eller yoga. Du kan også vurdere å snakke med en terapeut om måter å håndtere stress på.
Puste
Pust dypt kan hjelpe redusere smerte og betennelse i nakken. Når du puster dypt, hjelper det å bringe oksygenrikt blod til musklene og vevet i nakken.
Det kan hjelpe å redusere stivhet og smerte. For å få mest mulig ut av dyp pusting, sørg for å trene sakte og jevnt. Pust inn gjennom nesen og pust ut gjennom munnen. Gjenta denne øvelsen i flere minutter hver dag.
Meditere
La meditasjoner en fin måte å redusere stress og nakkesmerter. Når du mediterer, fokuserer du oppmerksomheten på pusten og slipper alle andre tanker.
Det kan hjelpe deg å slappe av og rense tankene. For å starte, finn et behagelig sted å sitte eller ligge. Lukk øynene og fokuser på pusten.
Tillat deg selv å føle hvert minutt med avslapning, og la kroppen din fornyes fullstendig for lange minutter med fullstendig dyp meditasjon.
Gå ned noen kilo
Hvis du har det ekstra kilo, kan de legge press på nakken og forårsake smerte. Å miste enda noen få kilo kan bidra til å redusere denne spenningen og lindre nakkesmerter.
Å gå ned i vekt, fokusere på å spise sunn mat som frukt, grønnsaker og fullkorn. Unngå bearbeidet mat, sukkerholdige drikker og usunt fett. Og sørg for å trene regelmessig.
Betennelse kan gjøre nakkesmerter verre, så det er viktig å spise mat som bidrar til å redusere betennelse.
Ta med massevis avanti-inflammatorisk mat i kostholdet ditt, som laks, olivenolje, nøtter og frø. Du bør også unngå inflammatoriske matvarer som sukker, bearbeidet kjøtt og raffinerte karbohydrater.
Hvis du har det nakkesmerter, kan det hjelpe å bruke en tennisball på det berørte området. Balltrykk kan bidra til å lindre spenninger og smerter i musklene.
Du kan rulle ballen opp og ned i nakken og fungere som en massasje ved å frigjøre mikrovener som hjelper deg med å lindre smerte. Gjenta dette i flere minutter hver dag.
Ring en fysioterapeut (fysioterapeut)
Hvis du lider av kroniske nakkesmerter, arbeid med en fysioterapeut kan være nyttig. En fysioterapeut (fysioterapeut) kan lære deg øvelser for å strekke og styrke nakkemusklene, samt tips for å rette opp ryggen og forbedre holdningen.
Det kan også hjelpe deg med å identifisere områder med spenning eller svakhet som kan bidra til smerten din.
Gå til en osteopat
Osteopati er en type alternativ medisin som fokuserer på muskel- og skjelettsystemet. En osteopat kan hjelpe lindre nakkesmerter ved å manipulere bein og muskler i nakken.
Osteopati er ikke for alle, så det er viktig å snakke med legen din før du bestiller time.
Prøv kiropraktisk behandling
den kiropraktisk behandling er en type alternativ medisin som fokuserer på forholdet mellom kroppsstruktur og funksjon.
Un kiropraktor kan hjelpe lindre nakkesmerter ved å manipulere bein og ledd i nakken. Kiropraktisk behandling er ikke riktig for alle, så det er viktig å snakke med legen din før du bestiller time.
Vurder akupunktur
akupunktur er en type Tradisjonell kinesisk medisin som innebærer å stikke fine nåler inn i huden. Akupunktur antas å hjelpelindre smerte ved å stimulere nervesystemet.
L'akupunktur passer ikke for alle, så det er viktig å snakke med legen din før du bestiller time.
Jeg heter Yasser Dib. Jeg er en helse- og medisinsk forfatter. Ved å kombinere min solide vitenskapelige kunnskap med mestring av nettskriving fremhever jeg riktig informasjon samtidig som jeg gjør den tilgjengelig for alle. Målet mitt er å sikre at folk har tilgang til den nyeste og mest nøyaktige informasjonen når det kommer til deres helse.
