Artikkel gjennomgått og godkjent av Dr. Ibtissama Boukas, lege med spesialisering i familiemedisin
Mange rygglider ønsker å gå ned i vekt. Det ser faktisk ut til å være en sammenheng mellom overvekt og korsryggsmerter. Å eliminere ekstra kilo vil for eksempel redusere stress på ryggvirvler korsryggen, og dermed lindre ryggsmerter.
La oss være ærlige, det er ikke lett å gå ned i vekt. Hvilken diett å ta i bruk? Hvor mange måltider bør du spise i løpet av en dag? Er det sant at du må kutte karbohydrater for å gå ned i vekt? Og fet mat, bør de unngås for enhver pris? Finnes det matvarer som kan bidra til å kurere ryggsmerter?
I denne populære artikkelen vil vi avsløre de 12 vanligste mytene om vekttap. Som en bonus viser vi deg en enkel og effektiv metode for å gå ned i vekt (i tillegg til å lindre ryggsmerter!).
Gå direkte til den delen som interesserer deg
Innhold
Myte #1: Det er mulig å miste fett i bestemte områder av kroppen
Vi skal ikke lyve for hverandre. Det er ofte rundt området av magen eller lårene vi ønsker å miste de ekstra kiloene våre. Dessverre er det ingen diett for lokalisert vekttap.
Faktisk reagerer alle forskjellig på vekttap. De heldige blant oss vil miste magefett først. Andre kan se forskjell på skuldrene i utgangspunktet.
Det er derfor tilrådelig å fortsette vekttapet til de forventede resultatene endelig kommer. Og hvis du la til drill for å tone et bestemt område (som abs), vil du bare se en forskjell når fettlaget ikke kompromitterer definisjonen av det aktuelle området. Tålmodighet!
Myte #2: Sunn mat er dyrt
Du går ned den "organiske" produksjonsgangen på supermarkedet, og prisen på mat gjør deg gal.
Ifølge en Étude, prisen på økologiske produkter er i gjennomsnitt 75 % høyere enn prisen på produkter fra konvensjonelt landbruk. Forskjellen er mest slående når det gjelder sukker, kokt skinke eller ferskt kjøtt.
På den annen side viser noen økologiske produkter seg å være billigere enn i den "konvensjonelle" matgangen. Dette er for eksempel tilfellet med dietetiske produkter, hvis pris i gjennomsnitt er 7 % billigere, og plantebaserte desserter, som er nesten 20 % rimeligere i økologisk form.
Kort sagt, alt du trenger å gjøre er å velge de riktige produktene og godta å investere i helsen din. Faktisk, ved å erstatte konvensjonelle produkter (frossen, bearbeidet mat, etc.) med sunnere alternativer, vil du sannsynligvis finne ut at måltidene dine vil koste mindre nedover.
Følg for eksempel kjøttet med belgfrukter i stedet for å velge pommes frites. Eller drikk vann i stedet for favorittbrusen din.orite. Lommeboken din vil takke deg!
Myte #3: Du må sulte for å gå ned i vekt
Hvis du blir bedt om å redusere porsjonene drastisk over natten, søk råd andre steder.
Denne typen "crash"-dietter vil ikke gi langsiktige resultater (snarere motsatt), hovedsakelig fordi de er for vanskelige å opprettholde. I tillegg kan den begrensede mengden tillatt mat forårsake mangler i mikronæringsstoffer avgjørende for optimal helse.
Å spise sunt og ikke konstant være sulten er mulig. Alt du trenger å gjøre er å velge riktig mat som vil fylle deg og gi deg den energien du trenger.
Myte #4: Du må hoppe over snacks for å gå ned i vekt
Det sies ofte at snacks bør unngås for å gå ned i vekt. Hvis du liker å småspise, ikke få panikk: Det er fortsatt mulig å nyte en matbit (eller en hvilken som helst type mellommåltid) uten å gå opp i vekt.
I tillegg til mengdene som skal justeres, ligger en av hovedhemmelighetene i typen snacks som er valgt. Hvis du er vant til å småspise melkesjokolade og chips i store mengder, så ja, du vil ha problemer med å gå ned i vekt.
Hvis du trenger en matbit mellom måltidene for å opprettholde energinivået, velg sunnere alternativer. Ikke bekymre deg, smaksløkene dine vil lære å sette pris på disse matvarene selv om de ikke er like søte som det du er vant til å spise. Her er noen enkle eksempler på snacks (forutsatt at du spiser en rimelig mengde):
Gulrøtter med hummus
Gresk yoghurt med bær
Nøtter og mørk sjokolade
Epleskiver med peanøttsmør
Paprika og guacamole
Myte #5: Glutenfri er løsningen på vekttap
I dag er trenden glutenfri. Faktisk mange mennesker med cøliaki se en merkbar forskjell i symptomene deres ved å ta i bruk en glutenfri diett.
Problemet er at denne dietten ikke nødvendigvis er egnet eller effektiv for vekttap. Dette er fordi mange glutenfrie produkter er høye i kalorier og karbohydrater, og derfor kan føre til vektøkning over tid. I tillegg er glutenfri mat generelt ofte lavere i fiber, noe som reduserer metthetsfølelsen og fører til mulig overspising.
I sum bør glutenfrie dietter være forbeholdt personer med cøliaki, og ikke nødvendigvis som en vekttapstrategi.
Myte #6: Kosttilskudd vil hjelpe med vekttap
Kosttilskuddsindustrien formidler noen ganger ideen om at du bør konsumere kosttilskudd for vekttap. I virkeligheten er det en markedsføringsstrategi som ikke har mye vitenskapelig grunnlag.
Vitenskapelige studier om effekten av kosttilskudd på vekttap viser generelt ikke overbevisende resultater. Dessuten kan man undre seg over den virkelige absorpsjonen av disse kosttilskuddene i systemet vårt, så vel som stedet for placeboeffekten.
Visse kosttilskudd kan gi de mikronæringsstoffene som er nødvendige for betydelig vitalitet. Vi tenker spesielt på vitaminer. Noen kan også ha en gunstig rolle å spille i ryggsmerter. Snakk med legen din om relevansen av å konsumere det i din spesielle situasjon.
Myte #7: Karbohydrater gjør deg feit
Karbohydrater er ofte forbundet med sukker. Og sukker regnes som den offentlige fienden når det kommer til vekttap.
Ikke alle sukkerarter er skapt like. Absolutt, raffinert sukker (som det hvite sukkeret som finnes i brus og kaker) kan forårsake vektøkning. Men flere karbohydrater er sunne og nødvendige for å gi den energien som er nødvendig for riktig funksjon av kroppen. Vi tenker spesielt på poteter, pasta, ris.
Hemmeligheten er å opprettholde et karbohydratinntak som respekterer kaloribalanse daglig. I hovedsak, hvis du får i deg flere kalorier enn du bruker, vil vektøkning resultere. Så hvis vi inntar overflødig karbohydrater (som hvilket som helst mikronæringsstoff for den saks skyld!), sier det seg selv at vi går opp i vekt.
Myte #8: Fett gjør deg feit
Det kan virke kontraintuitivt, men å spise "fett" gjør deg ikke nødvendigvis feit.
Riktignok gir fett omtrent 9 kalorier per gram, sammenlignet med bare 4 kalorier per gram fra karbohydrater eller protein. Dette betyr at for samme mengde er lipider den mest kaloririke maten. Og det er sant at de fleste bearbeidede matvarer inneholder mye fett. I denne spesifikke sammenhengen, ja, lipider vil gjøre deg feit.
Men som forklart før, handler det om balanse. Hvis lipidinntaket ditt (kombinert med inntaket av andre makronæringsstoffer) forblir under ditt totale energiforbruk, vil du gå ned i vekt. Faktisk har mange studier vist at dietter med mye fett, men lite karbohydrater, fører til vekttap. Dette er spesielt premisset for ketogene dietter (KETO diett).
Kort sagt, kroppen din trenger fett for å fungere ordentlig. Hold fettinntaket innenfor et sunt område, og du vil fortsette å gå ned i vekt. Ingen grunn til å skylde på lipider for ingenting!
Myte #9: Du kan ikke ha juksemåltider hvis du ønsker å gå ned i vekt
Vi projicerer ofte ideen om at du må spise sunt 100 % av tiden for å gå ned i vekt.
Det er sant at et sunt kosthold vil tillate deg å nå dine vekttapsmål. Og jo strengere vi er, jo mer vil vi se raske og varige resultater.
Problemet er at det er vanskelig å være streng til enhver tid. Å gå uten mat kan være kontraproduktivt, ettersom mange ender opp med å gi etter for fristelser og gi opp all sin tidligere innsats. Også sosiale aktiviteter involverer noen ganger overspising, og det kan føre til å unngå dem sosial isolering depresjonsdriver.
Alt handler om balanse. Når det kommer til ernæring, må du være streng mesteparten av tiden. Men du må også vike for slapphet fra tid til annen, hovedsakelig for å nyte livsgleden som er mat.
Myte #10: Frokost er det viktigste måltidet
Noen ganger sies det å spise store mengder til frokost, rimelige mengder til lunsj og minimale mengder til middag. Frokost vil derfor være det viktigste måltidet ifølge noen.
Hva om du ikke har matlyst om morgenen? Ikke få panikk, det er mulig å hoppe over frokosten og fordele måltidene over resten av dagen. Så lenge ditt totale kaloriinntak på slutten av dagen er tilstrekkelig, vil du gå ned i vekt.
Ved siden av periodevis fasting innebærer oftest ikke å spise noe om morgenen. Dens beviste effektivitet (selv om det er vanskelig å bruke på daglig basis for noen mennesker) er et bevis på at du kan hoppe over frokosten og fortsatt gå ned i vekt.
Diettene som selges på markedet formidler ideen om at du vil gå ned i vekt jevnt og jevnt. Ingenting kunne vært lenger fra sannheten.
Å gå ned i vekt er generelt ikke en lineær prosess som noen tror. For eksempel kan du bære mer mat gjennom fordøyelsessystemet, eller beholde mer vann enn vanlig. Kort sagt, vekten av kroppen har en tendens til å endre seg i henhold til flere elementer. Dette gjelder spesielt for kvinner som ser at vekten svinger i løpet av menstruasjonssyklusen.
Så lenge den generelle trenden er nede, ikke bekymre deg for små svingninger i vekt – selv om de er opp på kort sikt. Ved å følge de grunnleggende prinsippene vil du alltid lykkes med å gå ned i vekt på lang sikt.
Myte #12: Du må følge en bestemt diett for å gå ned i vekt
Veganisme, paleo diett, keto, Atkins, periodisk faste, og så videre. Alle disse diettene er en slags rundvei for å få deg til å spise mindre. Ideen er flott, men prosessen kan være frustrerende siden den innebærer å ofre flere matvarer, spise til bestemte tider, etc.
Interessant statistikk: 90 % av folk som følger en streng diett ender opp med å gå opp i vekt på mindre enn ett år.¹ I tillegg viser studier at personer som følger en diett har større sannsynlighet for å gå opp i vekt i fremtiden. Derfor er det å følge en bestemt diett en prediktor for fremtidig vektøkning – ikke vekttap!
Her er sannheten: Ingen diett er best for å nå dine mål. Dessuten kan en diett brukt drastisk og uten kunnskap bevise farlig for helsen!
Du bør ikke nærme deg vekttap med en diettmentalitet. I stedet trenger du en METODE som vil endre livsstilen din permanent, og gjøre deg til en sunnere, lykkeligere person. Ved å følge fornuftige og omsorgsfulle matvaner vil vekttap være en naturlig bivirkning.
Anas Boukas( Fysioterapeut, fysioterapeut, konsulent )
Jeg heter Anas Boukas og er fysioterapeut. Mitt oppdrag? Hjelpe mennesker som lider før smertene forverres og blir kroniske. Jeg tror også at en utdannet pasient i stor grad øker sjansene for å bli frisk. Det er derfor jeg opprettet Healthforall Group, et nettverk av medisinske nettsteder, i samarbeid med flere helsepersonell.
