Artikkel gjennomgått og godkjent av Dr. Ibtissama Boukas, lege med spesialisering i familiemedisin
Enten det er stress, angst eller lav moralsk støtte, er alle disse psykososiale faktorene potensielle årsaker til nakkesmerter. Denne smerten manifesterer seg ofte som muskelspenninger som strekker seg til skuldrene, og er ledsaget av hodepine.
I artikkelen forklarer koblingen mellom nakkesmerter og stress, og tilbyr konkrete måter å redusere symptomer og forbedre livskvaliteten.
Gå direkte til den delen som interesserer deg
Kobling mellom nakkesmerter og stress
Se for deg følgende situasjon: Du befinner deg foran en bjørn midt i skogen. Som svar på denne traumatiske situasjonen vil kroppen din reagere automatisk. Denne stressreaksjonen kalles "fight or flight". Blant de fysiologiske responsene som er observert som respons på denne typen hendelser er:
en akselerert hjerterytme
rask, grunn pust
kald hud
svette
generell muskelspenning
I hovedsak representerer disse endringene hvordan kroppen forbereder seg på å håndtere en oppfattet fysisk trussel, og hjelper til med å bekjempe omkringliggende fare.
Selv om disse reaksjonene er designet for å håndtere fysiske trusler, reagerer kroppen din på samme måte når faren ikke er håndgripelig. Faktisk kan stressende situasjoner som en krangel med ens ektefelle, eller en frist på jobb, også forårsake fysiske manifestasjoner som muskelspenninger.
Disse spenningene oppstår ofte rundt halsen, og gjelder spesielt trapezius, suboccipital, scalene muskler, etc. Over tid kan dette forårsake nakke- eller skuldersmerter. Det kan også være vondt i kroppen, migrene eller spenningshodepine. En ond sirkel setter inn der smerte øker irritabilitet, tretthet og til slutt stress (noen ganger fører til depresjon).
Hva å gjøre ? (14 tips)
Det er flere strategier du kan bruke for å redusere stressrelaterte nakkesmerter. Blant de mest effektive kan du prøve følgende metoder:
Påfør en varm kompress eller varmtvannsflaske på det spente området.
Øv strekk for å slappe av livmorhalsmuskulaturen
Bruk noen minutter på å gjøre en selvmassasje
Bruk av essensielle oljer som en alternativ terapi for å slappe av stramme muskler
Rådfør deg med en profesjonell (fysioterapeut, osteopat, massør, etc.) for å avlaste deg
Rådfør deg med a psykolog hvis stressende situasjoner vedvarer og påvirker din mentale og fysiske helse
Juster arbeidsstasjonen slik at du er komfortabel til enhver tid.
Unngå langvarige statiske stillinger foran datamaskinen eller mobiltelefonen.
Livmorhalssmerter er et symptom som ofte er knyttet til stress og angst. Det er en fysiologisk reaksjon som kroppen setter i gang for å reagere på en opplevd trussel. Selv om det vanligvis ikke er den primære årsaken til nakkesmerter, forverrer stress ofte tilstanden og forsinker optimal helbredelse.
Heldigvis finnes det flere behandlingsmodaliteter rettet mot å lindre nakkesmerter, redusere muskelspenninger og roe sinnet underveis. De kan påføres hjemme eller ved hjelp av helsepersonell.
Men hvis symptomene vedvarer og ser ut til å bli verre, er det viktig å gjøre det avklare diagnosen ved å konsultere en profesjonell. Det er også viktig å konsultere legen hvis du opplever uvanlige tegn og symptomer som beskrevet i denne artikkelen.
Anas Boukas( Fysioterapeut, fysioterapeut, konsulent )
Jeg heter Anas Boukas og er fysioterapeut. Mitt oppdrag? Hjelpe mennesker som lider før smertene forverres og blir kroniske. Jeg tror også at en utdannet pasient i stor grad øker sjansene for å bli frisk. Det er derfor jeg opprettet Healthforall Group, et nettverk av medisinske nettsteder, i samarbeid med flere helsepersonell.
