Spondylolistese: 5 fysioøvelser for å kurere

Hvis du lider av a spondylolistese og du leter desperat etter løsninger for å lindre smertene dine, da har du kommet til rett sted!

I denne artikkelen skal vi ta opp spørsmålet om spondylolistese i sin helhet og tilby deg en liste over enkle og effektive øvelser som vil være en game-changer for ryggen din.

Hva er spondylolistese?

Le spondylolistese er en betingelse for ryggrad preget av glidningen av en virveldyr på en annen underliggende ryggvirvel. Dette skiftet vil endre den normale justeringen av ryggvirvler og forårsake en reduksjon i størrelsen på Spinalkanalen. Dette kan være ansvarlig for årsaken vondt i korsryggen noen ganger uutholdelig.

Det er tre typer spondylolistese, hver har sin egen patofysiologiske mekanisme og årsaker.

• Le spondylolistese på grunn av istmisk lysis 
• Le degenerativ spondylolistese 
• Dysplastisk eller medfødt spondylolistese

Årsaker til spondylolistese 

Spondylolistese ved istmisk lysis

Denne typen gliding er privilegiet til idrettsutøvere som driver med sport som favoriserer lumbal forlengelse som: gymnastikk, svømming, ballett, etc. Disse menneskene lider av repeterende mikrotraumer som forårsaker, på lang sikt, vertebrale frakturer si " tretthet » eller « stresset '.

Degenerativ spondylolistese

Dette er relatert tilleddgikt og gjelder derfor personer som er 50 år eller eldre.

Anatomisk vil slitasjegikt føre til progressiv slitasje på kroppen, mellomvirvelskiver så vel som deres festemidler. Smerter i korsryggen forverres ved tilstedeværelse av risikofaktorer som f.eks overvektden menopause ellerosteoporose.

Dysplastisk spondylolistese

Også kalt medfødt spondylolistese : tilsvarer en feiljustering av ryggvirvelsøylen som viser seg fra fødselen. Noen mennesker er født med en misdannelse i isthmus eller delen som forbinder to tilstøtende ryggvirvler. Generelt, så lenge den er asymptomatisk, krever denne misdannelsen kun radiologisk overvåking.

Hvordan manifesterer spondylolistese?

Symptomatologien til spondylolistese avhenger av viktigheten av ryggmargsglidning og graden av nervøs irritasjon som den er ansvarlig for. Noen mennesker kan ha spondylolistese og ikke oppleve noen symptomer.

Til å begynne med klager de fleste pasienter over korsryggsmerter (smerte i korsryggen), som sammenligner det med lumbago hvis intensitet forverres ved anstrengelse eller ved regelmessig å bære tunge lass.

Ved avansert spondylolistese kan man, avhengig av omfanget av kompresjonen, observere nummenhet og prikking langs bena, eller spondylolistese kan rett og slett føles som en isjias eller cruralgi.

I de mest ekstreme tilfellene kan glidning forårsake total kvelning av ryggmargskanalen (spinal stenose) som vil forårsake mer alvorlige nevrologiske lesjoner som f.eks cauda equina syndrom eller lammet delvis eller totalt.

Terapeutisk omsorg 

For å kurere spondylolistesen din, vil legen først skrive ut medisiner og eventuelt henvise deg til en fysioterapeut (fysioterapeut) for å få deg til å dra nytte av et program av funksjonell rehabilitering.

I tilfelle du ikke reagerer på noen av disse to tilnærmingene, betyr dette at de nevrologiske komplikasjonene allerede er der og at kun kirurgi kan løse problemet ditt!

Medikamentell behandling inkluderer hovedsakelig paracetamol, ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs), kodein, tramadol, koffein, morfinderivater, etc. Infiltrasjon er noen ganger indisert for å lindre smerte og roe betennelse.

Funksjonell rehabilitering har som mål å redusere smerte, styrke tonen i musklene i rygg og truss og dermed forhindre overgang til avanserte stadier av sykdommen.

Rehabiliteringsprogrammet er svært innholdsrikt og øvelsene det inkluderer er mange og svært varierte. Vi har derfor valgt ut en liste over de viktigste øvelsene å gjøre:

Bekkentilt (bekkenvipping)

Denne øvelsen har som mål å styrke støttemusklene i den nedre delen av ryggraden og spesielt magemusklene.

Du har muligheten til å utføre den i tre forskjellige posisjoner: i liggende stilling (liggende på ryggen), i stående stilling, eller i sittende stilling med en treningsball.

Ryggliggende versjon er den mest egnede teknikken for de fleste pasienter.

For teknikken:

1. Start med å ligge på ryggen, bøy knærne og legg fotsålene på matten.
2. Pust ut sakte og dypt slik at du kjenner at korsryggen berører gulvet.
3. I denne posisjonen vil du veksle mellom inspirasjon og ekspirasjoner i 15 sekunder før du går tilbake til utgangsposisjonen.
4. Gjenta øvelsen 5 til 10 ganger.

Crunch (sitt opp)

Denne variasjonen hjelper til med å lindre korsryggsmerter ved å belaste magen mer. Det gjøres i 3 trinn:

1. Kom deg i liggende stilling på gulvet med bøyde knær. Kryss armene eller støtt hodet mens du holder det på linje med slaget og stammen.
2. Vipp fremover ved å føre hodet og skuldrene fremover til du kjenner at magen trekker seg sammen.
3. Hold deg i denne posisjonen i ca. 3 sekunder og gå deretter tilbake til startposisjonen. Gjenta 10 ganger.

Dobbelt kne til bryst

Som navnet antyder, innebærer denne øvelsen å bringe begge knærne mot brystet. Dette er en klassisk øvelse for å styrke magen, men den er like gunstig for å stabilisere lumbaldelen.

For å gjøre dette, bare ligg på ryggen, bøy begge knærne og hold dem med de to underarmene. Deretter, mens du puster ut, ta de to knærne mot brystet og hold dem i 10 sekunder, og slipp deretter mens du puster inn.

Multifidus-aktivering (Birddog-versjon)

Denne øvelsen er oppkalt etter muskelen den styrker, " muskel multidides (eller Multifidus)". Det er en dyp spinal muskel involvert i lumbal forlengelse.

Styrking av multifidus har flere varianter, men vi holder oss til Birddog-varianten.

Fremgangsmåten som skal følges:

1. Gå på kne og hender (på alle fire)
2. Plasser skuldrene parallelt med håndleddene og hold hoftene over knærne
3. Deretter, mens du holder balansen, prøv å løfte høyre arm fremover og venstre arm bakover mot hoftene.
4. Pass på at hodet er i nøytral stilling og ryggen er rett, strekk godt i noen sekunder og slipp deretter.

Hamstringstrekk (liggende, sittende)

Denne øvelsen engasjerer hamstringsmusklene og kan gjøres i to versjoner, avhengig av dine preferanser og fleksibilitet.

Sittende versjon:

I sittende posisjon, rett ut høyre ben uten å bøye kneet, og strekk ut begge armene for å nå tærne eller ganske enkelt ankelen hvis du ikke er fleksibel nok.

Utvidet versjon:

Ligg på gulvet, løft det ene benet og strekk det mot en vegg, før tærne mot deg.

Noen råd før du følger et treningsprogram 

• Å starte et treningsprogram for å lindre spondylolistese bør ikke være det første trinnet på reisen. Det er best å konsultere en helsepersonell som vil bedre veilede behandlingen din.
• Hvis smertene øker i stedet for å avta under en øvelse, stopp umiddelbart (det er kanskje ikke riktig øvelse eller du gjør det feil)
• Hvis du ikke er sikker på at du kan utføre disse øvelsene alene hjemme, få hjelp fra din fysioterapeut (fysioterapeut), eller til og med en sportstrener.
• Disse øvelsene er kontraindisert i de avanserte formene av sykdommen, det vil si ved symptomer som: skytesmerter i bena, nummenhet, prikking osv.