Le ryggsmerte er et av de vanligste helseproblemene. Denne hengivenheten oppstår noen ganger når man retter seg opp etter en langvarig sittestilling. Hvorfor ryggen gjør vondt når man reiser seg fra en stol ? Hva skal man gjøre i dette tilfellet? Finn svarene i denne artikkelen.
Gå direkte til den delen som interesserer deg
Ryggsmerter: hva er det?
Definisjon og årsaker til ryggsmerter
Le ryggsmerte tilsvarer a smerte følte på ryggrad. Det er noen ganger forbundet med en blokk et prikking. Det vedvarer i noen dager til noen måneder (noen ganger mer!).
Det kan kategoriseres i forhold til den smertefulle delen.
nakkesmerter: smerten er lokalisert på nivå med cervical spines, den øvre delen av ryggen.
Smerte i korsryggen : smerten påvirker lumbaldelen, det er den nederste delen av ryggraden.
Ryggsmerter refererer også til smerte isjias og diskusprolaps.
Årsakene til ryggsmerter
L 'opprinnelsen til ryggsmerter er forskjellig fra person til person. Det varierer også i henhold til typologi. For eksempel nakkesmerter er ofte et resultat av en holdningpasser ikke, men også av stresset. Den smerte i korsryggen, som ofte oppstår etter en Feil trekk, en plutselig anstrengelse eller en langvarig holdning. De ryggsmerte kan være konsekvensen av en sjakten.
Blant de vanligste årsakene til ryggsmerter er:
patologisk opprinnelse, til og med svulster: slitasjegikt, skoliose, kreft (sjelden) ;
den traumatiske opprinnelsen: a sjakten, en plutselig bevegelse, en ulykke;
en spinal deformitet eller degenerasjon elementer av ryggraden kan også fremme forekomsten av ryggsmerte.
Hvorfor gjør jeg vondt i ryggen når jeg reiser meg fra en stol?
Dårlig holdning og langvarig statisk holdning
en holdningoverdreven og langvarig sittestilling krever sterkt arbeid av muskler eller ledd. Det forårsaker altså spenning i hele ryggen fra livmorhalsen, gjennom midten av ryggen til korsryggen. Smertene kan kjennes selv mens du sitter, og det blir verre når du reiser deg.
Bli inne sitter i flere timer en dag uten å gjøre noen bevegelser for å slappe av musklene er skadelig for kroppen vår. I sittende stilling, krumningen av ryggraden er unaturlig, den har en tendens til å bøye seg: hodet fremover, skuldrene hevet, bekkenet i retroversjon og buet rygg. Virvelsøylen støtter dermed en permanent overbelastning og tilpasser seg denne stillingen. Dette gjør det vanskelig og smertefullt å oppnå en stående stilling. Annet enn det, en langvarig stilling blokkerer oksygenering av vev. Dette sliter ut musklene og øker smerten.
Forhold forverret ved å sitte
Visse ryggsmerter som f.eks diskusprolaps, isjiassmerter, cruralgi og slitasjegikt har en tendens til å forverres når du sitter. De tilstander kan være asymptomatiske, men smerten øker potensielt ved langvarig sittestilling.
La endring i krumningen av ryggraden påvirke mellomvirvelskiver. Det øker presset på dem. Platene er komprimert fremover og strukket bakover. Den statiske sittestillingen forårsaker en deformasjon plate i noen tilfeller. Dette skaper noen ganger diskskjørhet og fremmer smerte.
Når skiven knuses, vil sittestillingen som komprimerer piriformis muskel har en tendens til å legge for stort press på isjiasnerven. Denne komprimeringen er årsaken som er ansvarlig for isjiassmerter assosiert med en smerter i korsryggen (kvalifisert som lumbosciatica).
Langvarig sitting komprimerer også magen. Det er en av rutene til cral nerve. Dette kan føre til kompresjon av cruralnerven, som forårsaker smerte som stråler ut fra forsiden av låret og nedover benet. Det er her cruralgi.
Sittestillingen øker spenningen i bein og ledd. Hun våkner opp hoftesmerter. Noen ganger føles smerten når du skifter fra sittende til stående stilling.
Hva kan du gjøre for å forebygge og lindre ryggsmerter forårsaket av å sitte?
Det er alltid viktig å konsultere en helsepersonell for bedre å avklare diagnosen og få en hensiktsmessig behandling.
Behandle kilden til ryggsmerter
Først av alt gjenkjenne kilden til ryggsmerter ved å lytte til kroppen hans og gjennomføre nødvendige undersøkelser.
den betennelsesdempende kan være effektiv for å lindre smerte. Videre benyttes alternative løsninger som fysioterapi, osteopati og naturlige produkter virker også veldig gunstig.
Unngå langvarige statiske stillinger
Selv om jobben din krever at du holder deg i en stol, er det viktig å kom deg opp eller bevege seg regelmessig for trene ryggmusklene. Å trene litt bevegelighet og tøye er en god idé.
I sittende stilling, prøv så mye som mulig redusere spenningen i muskler, ledd og skiver. Den beste måten å sitte på er stå rett, slapp av i skuldrene, sett begge føttene på bakken uten å krysse bena og unngå en holdning i rotasjon eller vridning. Husk å flytte så mye som mulig og bytt posisjon regelmessig.
Optimaliser arbeidsområdet
Det kan være aktuelt for juster stolen din ogbruk en støtte lombaire. Høyden på stolen bør være i samsvar med høyden på arbeidsbordet. Disse skal være tett. Prøv også å sette skjermen i øyehøyde slik at ryggradsjusteringen opprettholdes.
Bruken av en ergonomiske kontormøbler ser ut til å ha effekter på å begrense ryggsmerter forbundet med å sitte. Dette er for eksempel det ergonomiske setet, håndleddsstøtten, det ergonomiske tastaturet osv.
Forhindre ryggsmerter knyttet til å sitte ved fysiske øvelser
Muskler, ledd og leddbånd trenger hyppig aktivitet. Ved smerter knyttet til sittestilling, a fysisk trening tilpasset mål til forbedre kroppsholdningen. Generelt sett er den sammensatt av:
un strekkøvelse for å myke opp ryggraden;
un styrkende trening for å styrke ryggmusklene og beskytte leddene;
un bevegelighetstrening for å redusere risikoen for betennelse.
den utholdenhetsøvelser kardiovaskulær er også sterkt anbefalt. Disse inkluderer svømming, sykling og turgåing.
Mitt navn er Arotoky og jeg studerer humanmedisin. Nettredaktør i mer enn 5 år, jeg fokuserer for tiden på temaet helse og velvære. Jeg har den sterke overbevisningen om at jeg med mine verdifulle artikler kan hjelpe mange mennesker til å lindre plagene sine og føle seg bedre. Målet mitt er å dele helsekunnskapen min med allmennheten gjennom nettskriving.
