Artikkel gjennomgått og godkjent av Dr. Ibtissama Boukas, lege med spesialisering i familiemedisin
Du gjorde et feil trekk, og du tror du har fått en korsryggforstuing (også kalt lumbago eller nyreomkrets)? Enda verre, du har kanskje ingen anelse om hvorfor du låste ryggen din da du våknet!
Hva bør gjøres? Skal vi sette varmt eller kaldt etter en korsryggforstuing? Vil legen sykemelde meg hvis jeg går til han? Hva er behandlingen? Er det øvelser som kan hjelpe meg (Hint: JA! Og jeg tilbyr 3 på slutten av artikkelen)?
Kort sagt, du leter etter raske og effektive løsninger for å redusere smertene og helbrede korsryggen så raskt som mulig. La oss komme i gang uten ytterligere forsinkelser!
Gå direkte til den delen som interesserer deg
Korsryggforstuing, ryggstrekk, korsrygg... hva er det egentlig?
Forstuing i korsryggen, lumbago, nyretårn, akutte korsryggsmerter ... alle disse kvalifiseringene brukes til å betegne det samme. Generelt refererer en forstuing til en overstrekking av et leddbånd. På den annen side er begrepene "nyreomkrets" og "lumbalforstuing" mer generelle, og inkluderer alle muskel- og skjelettstrukturer (ligamenter, muskler, sener osv.) i korsryggen.
Det kan være en ligamentmikrorivning, leddirritasjon eller til og med overstrekking av en ryggmuskel. Uansett oppstår en inflammatorisk prosess. Og det gjør vondt! Heldigvis er det ikke et anfall av nyren som sådan (dette ville være mye mer alvorlig!). Vi bruker dette uttrykket fordi smertene sitter i korsryggen (nær nyrene, men mye mer på overflaten!).
Symptomer forbundet med lumbal forstuing
den symptomer forbundet med forstuing er smerter (ofte alvorlige) i korsryggen. Denne smerten kan til og med stråle til midten av ryggen, til sidene og til og med muligens til baken. Hvis smertene stråler lenger ned i leggen kan det være en annen tilstand som f.eks diskusprolapsden isjias ou cruralgi.
Smertene øker oftest ved kroppsbevegelser (spesielt plutselige bevegelser), og ved forsøk på å nyse eller hoste. I mer alvorlige tilfeller kan ubehaget være tilstede i hvile, og begrense daglige aktiviteter betydelig. Selv å puste dypt kan være ubehagelig!
L'ekorsryggen er ofte forbundet med stivhet i korsryggen, noe som kan føre til manglende evne til å bevege ryggrad i fulle amplituder (derav det berømte uttrykket "Ryggen min er blokkert!"). Det kan også være muskelspasmer og endret holdning på grunn av smerte.
Varighet og prognose: Hvor lenge varer en lumbalforstuing?
Når du lider av en forstuing i korsryggen, er smerten så intens at den noen ganger kan bekymre oss alvorlig. Og enda mer hvis det er første gang!
Ved å skrive «tilbake blokkert» på Google kan det hende du har kommet over en ryggsmerter forum. Den snakker om akuttkirurgi, infiltrasjon, invalidiserende kroniske smerter, langvarig fravær fra jobb, kreft... Kort sagt, alle ser ut til å lide martyrdøden og alvorlig depresjon!
Vær trygg!!!
Generelt er utviklingen gunstig etter en lumbal forstuing, og de aller fleste pasienter helbreder innen 6 uker. Det er et faktum. Dessuten, selv om du har veldig vonde ryggsmerter i utgangspunktet, ikke tenk at den høye intensiteten av smertene er synonymt med et mer alvorlig anfall.
Riktignok er de som har en korsryggforstuing dessverre kl risiko for tilbakefall hos 75 %, og 5 % av menneskene er i faresonen for å utvikle kroniske smerter (uttalelsene du leser i forum kommer ofte fra akkurat denne populasjonen!).
Men generelt sett er statistikken oppmuntrende, og flertallet av episodene med akutte korsryggsmerter forsvinner etter hvert. Puh!
Hvordan kan jeg være sikker på at ingenting er alvorlig?
Vi konkluderte med at personer som lider av en forstuet korsrygg vanligvis blir bedre etter hvert. På den annen side er det viktig å diskutere tilfeller der korsryggsmerter krever akutt behandling. Ikke for å bekymre deg (igjen, mindre enn 5 % av tilfellene der ryggsmerter er årsaken til en alvorlig funksjonsnedsettelse)... men heller slik at du og jeg kan ha fred i sinnet!
Hvis du lider av en forstuing i korsryggen, kan du vurdere å konsultere en helsepersonell. Det er en utmerket beslutning! Først av alt er legen ofte inngangsporten som lar deg ta kontroll over tilstanden din.
Når det gjelder de ulike terapeutene, er de også rustet til å hjelpe deg med å identifisere kilden til problemet ditt, avklare diagnosen og tilby løsninger tilpasset din situasjon.
nå hvem er den beste terapeuten å se basert på symptomene dine? Mellom fysioterapeut, osteopat, kiropraktor eller massasjeterapeut kan det være vanskelig å velge.
Vit at det egentlig ikke finnes et godt svar, og at det er spesielt nødvendig å velge en terapeut som man har tillit til, og som er komfortabel med behandling av akutte korsryggsmerter. Siden dette er en svært hyppig tilstand, vil de aller fleste terapeuter være i stand til å hjelpe deg med å bli frisk, og/eller henvise deg til passende ressurser om nødvendig (spesialist, medisinsk bildediagnostikkOsv.).
Jeg håper bare du ikke kommer over en dårlig terapeut som vil kaste bort tid og penger!
Behandling: Hva kan gjøres for å lindre symptomene?
Ryggsmerter etter en episode med korsryggforstuing kan være ødeleggende og påvirke våre daglige aktiviteter i stor grad (for ikke å snakke om humøret vårt!).
Her er 6 mulige løsninger du bør vurdere for å unngå å forverre symptomene dine, og veilede deg på veien til bedring. Hvis du noen gang må konsultere en fagperson, vil han selvfølgelig kunne gi deg råd på en mer uttømmende og hensiktsmessig måte.
1. Hold deg aktiv
Hvis du foretrekker fullstendig sengeleie etter korsryggforstuing, beklager jeg å fortelle deg det du tar feil. Du MÅ bevege deg etter en nyrevending, så lenge det er gjort progressiv og trygg måte.
Treningssykkel, turgåing, svømming, det er egentlig ikke en aktivitet som har vist seg å være overlegen. Av denne grunn er det viktig å gå med en aktivitet som gir deg glede!
2. Påfør is og/eller varme
La oss ta en nærmere titt på mekanismer hvor kulde eller varme virker for å redusere visse typer smerte (som smerter fra en lumbal forstuing):
Effekter av kulde
Faktum av lindre smerte ved å bruke kulde har et navn, vi kaller det "kryoterapi" (kald terapi).
Du bør vite at smerte sekundært til smerter, forstuinger, rifter eller andre traumer hovedsakelig er et resultat av inflammatoriske fenomener, inkludert dannelsen av en ødem som komprimerer de omkringliggende nerveendene, og overfører en melding om smerte til hjernen.
Det er nettopp for å kjempe mot disse betennelsesfenomenene og dette smertefulle ødemet som leger vanligvis foreskriver ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler, eller kortikosteroidinjeksjoner (Kortikosteroider er kraftige antiinflammatoriske midler).
Le froid kan også bekjempe lokal betennelse ved å trene a vasokonstriksjon, det vil si en reduksjon i diameteren av blodårene. Dette fysiologiske fenomenet vil tillate begrense dannelsen av ødem (akkumulering av vann på interstitiell nivå, dvs. utenfor karene) og blåmerker (opphopning av blod i vevet) smertekilde.
Det er viktig å presisere at betennelse ikke nødvendigvis er en dårlig ting! Faktisk er det en fysiologisk fenomen (normal) svært viktig som tillater blant annet reparasjon av vevsskader.
Det er derfor ikke snakk om å eliminere en eventuell lokal betennelse ved traumer. Selvfølgelig kan dette redusere smertene drastisk, men dette ville forhindre tilheling av lesjonen (risiko for å bli kronisk).
De forskjellige metodene som brukes (NSAIDs, kryoterapi, kortikosteroidinfiltrasjoner osv.) tillater kun begrense intensiteten av betennelse, og derfor smerte, i påvente av helbredelse av vevsskade.
I tillegg til å redusere betennelse, er kryoterapi (kaldterapi) i stand til å lindre smerte takket være:
Bremse cellulær metabolisme: kulden bremser den metabolske aktiviteten til cellene, noe som fører til en reduksjon i produksjonen av metabolsk avfall som (delvis) er ansvarlig for smerte, for eksempel melkesyre.
Har en bedøvende effekt: forkjølelse er en naturlig bedøvelse! Den er i stand til å dempe smerten raskt og gir umiddelbar lindring.
Varme anbefales også for å lindre visse typer smerter (inkludert smertelumbal forstuing). Her er noen av effektene:
Akselerasjon av cellulær metabolisme: økningen i den metabolske aktiviteten til cellene i den berørte regionen gjør det mulig å akselerere reparasjonen av vevsskade.
Økt blodsirkulasjon: varmen forårsaker lokal vasodilatasjon (økning i diameteren av blodårene), som også fremskynder tilheling ved å gi de ulike elementene som er nødvendige for vevsreparasjon (oksygen, næringsstoffer, vekstfaktorer, etc.).
Blokkering av nociceptorer: påføring av varme reduserer lokal smerte ved å blokkere de sensoriske reseptorene som er ansvarlige for å overføre smertesignaler til hjernen.
Hva skal man velge?
Nå som du kjenner effekten av varmt og kaldt, vil du sikkert bedre forstå hvorfor det generelt anbefales, etter en lumbal forstuing, å søke kaldt i den akutte fasen et varme på avstand av sistnevnte.
Faktisk hjelper påføring av kulde (is pakket inn i et håndkle eller annen klut) på det smertefulle området redusere intensiteten av den lokale betennelsesreaksjonen (uten å eliminere det!) i den akutte fasen og dra nytte av en bedøvende effekt umiddelbar.
Når den akutte fasen har passert (etter de første 48 til 72 timene), er betennelsen vanligvis redusert. Det anbefales da å søke heller hete (via en varmeflaske eller ved å ta et varmt bad) til redusere muskelspasmer og spenninger kilder til smerte.
Å påføre varme vekk fra den akutte fasen vil også tillate deg det helbrede raskere, da det fremmer reparasjon av vevsskade.
Dessuten er det viktig for deg å vite detdet er ingen konsensuss vis-à-vis bruk av termoterapi (bruk av varmt eller kaldt for å behandle) i behandling av smerte. To personer med samme patologi kan reagere annerledes : den ene lettet av kulden, den andre av varmen...
Det er derfor opp til deg å finne metoden som vil fungere best for deg, men følg alltid instruksjonene: kaldt i akuttfasen, varmt i avstand fra akuttfasen.
oppmerksomhet bruk av kulde og varme er ikke uten fare. Du må overholde en rekke forholdsregler for å unngå brannskader, rødhet og annet negative effekter ekstreme temperaturer.
Hvis du vil vite mer, besøk denne artikkelen som diskuterer forskjellen mellom varme og is i detalj.
God søvnhygiene vil tillate deg å sove bedre, noe som uunngåelig vil fremme optimal helbredelse av ryggproblemet ditt. I flere tilfeller, a minneskum ortopedisk pute eller en komfortabel madrass kan bidra til å lindre symptomene.
For råd om gode sovestillinger å innta i nærvær av ryggsmerter, se følgende artikkel.
4. Pust
Ja ja, pust har en rolle å spille ved ryggsmerter, og en optimal pust vil tillate deg å helbrede enda raskere.
5. Mediter
Ikke bekymre deg, ingen ber deg om å bli Master Yoda. På den annen side har det vist seg at tankefullhet (Mindfulness på engelsk) kan være gunstig ved korsryggsmerter.
6. Prøv naturlige rettsmidler
Selv om de ikke nødvendigvis støttes av et stort antall vitenskapelige undersøkelser, observerer vi ofte en lindring av symptomene med visse eteriske oljer, bestemors oppskrifter eller andre produkter avledet fra homeopati. Fra naturlige produkter de mest brukte er:
Utilization d'huiles essentielles
For å lindre smerten av en lumbal forstuing, er det mulig å bruke visse essensielle oljer til dydene betennelsesdempende et smertestillende som :
vintergrønn eterisk olje;
Eterisk olje av peppermynte;
Eterisk olje av rosmarin;
Ylang-ylang eterisk olje;
Sitron eukalyptus eterisk olje;
Ekte lavendel eterisk olje;
Basilikum eterisk olje;
Merian eterisk olje.
For å dra nytte av de antiinflammatoriske, smertestillende og beroligende egenskapene til disse essensielle oljene, ganske enkelt fortynn en eller to dråper i vegetabilsk olje (oliven eller søt mandelolje for eksempel), bruk deretter blandingen til utføre milde, sirkulære massasjer i korsryggen en eller to ganger om dagen eller av og til.
Tar smertestillende urter
Mange planter har anti-inflammatoriske egenskaper et naturlige smertestillende midler som kan være effektiv for å lindre smerten ved en lumbal forstuing. Her er noen få:
Oppmerksomhet : Det er anbefalt å informere legen ved bruk av medisinplanter (overholdelse av kontraindikasjoner og doser, unngå legemiddelinteraksjoner, etc.).
Hvilke øvelser kan jeg gjøre mens jeg venter?
Som nevnt tidligere, er det viktig å integrere en aktiv tilnærming for å optimalisere ryggomkretsen. Det er her terapeutisk trening kommer inn.
Det er klart at en helsepersonell vil kunne justere og tilpasse et treningsprogram slik at det er gunstig for ryggen din. de fysioterapeut (fysioterapeut) er den foretrukne terapeuten når vi ønsker å være aktive og lider av ryggsmerter.
Her er 3 øvelser som jeg regelmessig foreskriver til mine pasienter som lider av lumbal forstuing (nyreomkrets) på kontoret. Selvfølgelig vil de bli integrert i en global omsorg, og tilpasset etter pasienten: 3 øvelser å gjøre etter en lumbalforstuing (i video)
I tillegg til terapeutiske øvelser er det viktig å holde seg i aktivitet så mye som mulig. Dette er desto mer sant hvis du gjør gjentatte ryggøvelser. En helsepersonell kan diskutere noe med deg foretrukne aktiviteter eller sport i det daglige, samt foreskrive et tilpasset program rettet mot å opptre forebyggende.
Hvordan sove med en lumbal forstuing?
Etter en episode med nyrebelastning er det ikke uvanlig at søvnen blir påvirket. Dette er ofte på grunn av en vanskelig stilling som øker stress på ryggvirvler korsryggen, og forårsaker begrensende smerte. Dessuten forårsaker den statiske holdningen som induseres av søvn ofte morgenstivhet.
For å håndtere symptomer er det ikke uvanlig at pasienter tar smertestillende, betennelsesdempende eller muskelavslappende midler før leggetid. Det anbefales også å prøve varme eller is rett før søvn for å lindre symptomene. Hvis du drar nytte av øvelser og tøyninger fra en fysioterapeut, vil de også gjøres før søvn for å lindre symptomene.
Når det gjelder sovestilling, er de anbefalte stillingene i ryggleie (ligger på ryggen med en pute under knærne) eller i lateral decubitus (ligger på siden med en pute mellom bena). Det skal bemerkes at kvaliteten på madrassen kan påvirke smerte, og det samme kan puten i noen tilfeller.
For å dra nytte av råd som tar sikte på å lindre ryggsmerter om natten, se følgende artikkel.
konklusjonen
Her er! Hvis du sitter fast i korsryggen, er du forhåpentligvis bedre rustet til å ta kontroll over tilstanden din. Pass på å bruke de 5 tipsene nevnt i artikkelen ovenfor, da de er et utmerket utgangspunkt.
En lumbal forstuing, hvis den behandles godt, kan leges ganske raskt og tillate en tilbakevending til daglige aktiviteter. På den annen side kan det også utvikle seg til noe vanskeligere å behandle, med kompenserende ordninger og forvrengninger kognitive.
Det er derfor vi må holde motet oppe, være proaktive og søke hjelp fra helsepersonell i tvilstilfeller.
God bedring!
Var denne artikkelen nyttig for deg?
Vis at du setter pris på artikkelen
Lesernes vurdering 5 / 5. Antall stemmer 4
Hvis du har hatt nytte av denne artikkelen
Del det gjerne med dine kjære
Takk for din retur
Hvordan kan vi forbedre artikkelen?
Anas Boukas( Fysioterapeut, fysioterapeut, konsulent )
Jeg heter Anas Boukas og er fysioterapeut. Mitt oppdrag? Hjelpe mennesker som lider før smertene forverres og blir kroniske. Jeg tror også at en utdannet pasient i stor grad øker sjansene for å bli frisk. Det er derfor jeg opprettet Healthforall Group, et nettverk av medisinske nettsteder, i samarbeid med flere helsepersonell.
