Artikkel gjennomgått og godkjent av Dr. Ibtissama Boukas, lege med spesialisering i familiemedisin
Inversjonstabellen brukes noen ganger for å lindre ryggsmerter og diskusprolaps, spesielt ved å redusere stress på ryggvirvler korsryggen.
Er det en interessant løsning mot korsryggsmerter? Hva er fordelene, bivirkninger og risikoer? Hva sier vitenskapelig forskning?
Denne artikkelen vil dekke alt du trenger å vite om inversjonstabellen, og jeg vil avslutte med å gi min fysio mening om dette behandlingsalternativet for ryggsmerter.
Gå direkte til den delen som interesserer deg
Hva er inversjonsterapi?
Vil du noen ganger at ryggraden skal strekkes for å lindre ryggsmerter? Det er nettopp dette begrepet inversjonsterapi refererer til!
Inversjonsbordet er en teknikk som består i å henge deg opp ned for å strekke ut ryggrad og lindre ryggsmerter. Teorien går ut på at ved å redusere tyngdekraften på ryggvirvlene opplever vi mindre stress på ryggraden, slik at symptomene kan reduseres.
Av disse grunnene kan inversjonsterapi være gunstig for personer som lider av:
Les videre for å lære om fordelene, risikoene og måtene å bruke inversjonstabellen på.
Hva sier de vitenskapelige studiene om inversjonstabellen?
Noen leger og helsepersonell attesterer at inversjonstabellen kan løse og forebygge ryggproblemer. De hevder også at strekking av ryggraden og aktivering av blodsirkulasjonen forbundet med denne teknikken kan bidra til å forhindre visse helseproblemer.
Spesifikt, her er de teoretiske fordelene formidlet av talsmenn for inversjonstabellen:
Det skaper en dekompresjon av skivene ved å skille ryggvirvlene mellom dem: Inversjonsterapi kan forbedre rommet mellom skivene på ryggrad og avlaste trykket. Aktiviteter som å sitte, løpe og bøye seg kan legge press på disse skivene. Dette trykket øker risikoen for ryggsmerter, kompresjon av ryggvirvlene og andre komplikasjoner.
Det øker blodsirkulasjonen i de omkringliggende musklene.
Det forbedrer fleksibilitet og holdning
Her er resultatet av noen studier til fordel for inversjonsterapi:
Reduserte ryggsmerter
En studie ble utført med 47 personer som led av kroniske korsryggsmerter. De brukte en inversjonstabell i 3 sett à 3 minutter i forskjellige vinkler. Studien fant at 60-graders inversjonstabellen var den mest effektive for å redusere smerte etter åtte uker. Deltakerne bemerket også en forbedring i kjernefleksibilitet og styrke.
Redusert behov for operasjon
En studie fra 2014 antyder at trekkbordets anti-tyngdekraftsvirkning potensielt kan forhindre funksjonshemming fra ryggproblemer. Det kan også redusere behovet for kirurgi av ryggraden.
En annen studie i 2012 fant at personer med korsryggsykdom forsinket operasjonen med 6 uker på grunn av symptomreduksjon med inversjonsterapi.
Typer inversjonstabeller og alternativer
Inversjonstabellen er ikke det eneste alternativet for å lage anti-gravitasjonshandling. Her er flere tilbehør for å bruke inversjonsterapi:
Konvensjonelle inversjonstabeller
De fleste bordene er designet for å hjelpe deg med å strekke ryggen i noen minutter mens du står på den med hodet ned.
Men avhengig av merke og modell kan du også gjøre øvelser i en inversjonstabell. Noen velger modellen som lar dem gjøre rotasjoner av overkropp og mage.
Prisen på inversjonstabeller varierer avhengig av antall funksjoner, med noen koster så lite som $80, andre over $500. Det finnes også seler som kan festes til en dør for å utføre spinal dekompresjon.
Inversjonsstoler
Inversjonsstoler er basert på samme prinsipp som inversjonsbordet. Hovedforskjellen er at personen sitter i stedet for å stå.
De er dyrere enn inversjonstabeller, og koster mellom 100 og 400 euro avhengig av merke og modell.
Gravity (inversjon) støvler
Disse kraftige støvlene støtter anklene, og er designet for å festes til en stang og gi mulighet for opp-ned oppheng. La oss bare si at dette verktøyet ikke er for alle...
Alternative metoder
Trekkbord
Dette er en teknikk som brukes av mange fysioterapeut (fysioterapeut) og kiropraktor med personer som lider av ryggsmerter.
I stedet for å være opp ned, lar trekkbordet deg innta en liggende stilling på ryggen. En enhet utstyrt med en stropp og en snor tillater ryggradsdekompresjon, og dermed skiller ryggvirvlene fra hverandre.
Indikasjonene er like, og risikoen er generelt lavere sammenlignet med inversjonstabellen. På den annen side er det nødvendig å konsultere en helsepersonell for å dra nytte av denne teknikken uten risiko.
yoga
Du kan kanskje oppleve fordelene med inversjonsterapi gjennom visse yogastillinger (asanas). Disse inkluderer spesielt:
"Håndstativet"
Hodestand
Stillingen til plogen.
Disse stillingene krever ideelt sett veiledning av en medisinsk fagperson, eller en sertifisert yogalærer.
Le luftyoga er et annet alternativ. Beregnet som "tyngdekraftstrosende", bruker luftyoga sirkusrekvisitter og involverer flere opp-ned positurer.
Nok en gang er det viktig å være ledsaget av en profesjonell, og å sjekke med en lege om denne praksisen er riktig for deg.
Spinal dekompresjonstabell
Disse instrumentene kan brukes hjemme. I motsetning til inversjonstabellen holder de hodet relativt stabilt samtidig som de gir en effekt av lumbal trekkraft.
Inversjonstabellen anses som farlig for personer som lider av visse patologier. Faktisk øker posisjonen med hodet ned blodtrykket og reduserer hjertefrekvensen. Det utøver også betydelig press på øyeeplene.
Legen din anbefaler kanskje ikke inversjonstabellen hvis du har visse forhold, inkludert:
Bein- og leddsykdommer, som osteoporose, diskusprolaps, vertebralt brudd eller annen ryggradsskade
Kardiovaskulære lidelser, som høyt blodtrykk, hjerneslag eller hjertesykdom
Sykdommer eller infeksjoner som konjunktivitt, ørebetennelse eller glaukom.
Andre faktorer kan føre til komplikasjoner, inkludert
Netthinneavløsning
Svangerskapet
Overvekt
Bruk av legemidler for blodpropp
Det tar også tid å tilpasse seg inversjonstabellen. Det er best å starte med veldig korte perioder, og gradvis øke inversjonsvinkelen.
Gradvis bruk kan bidra til å redusere bivirkninger som svimmelhet eller muskelspasmer. Hvis du er i tvil, sett ned farten og søk råd fra en helsepersonell.
Inversjonstabell: Uttalelse fra fysioterapeut
Som helsepersonell bør du bruke en vitenskapelig tilnærming for å anbefale enhver form for terapi til pasientene dine.
Dessverre er de fleste studier på inversjonstabellen av dårlig kvalitet, noe som gjør konklusjonene deres upålitelige. Når det gjelder kvalitetsstudiene, konkluderer de generelt med manglende effektivitet av trekktabellene.
Men de positive tilbakemeldingene fra mange pasienter som har prøvd det, og som har sett en bedring i symptomene, bør ikke undervurderes. Derfor kan det i visse spesielle tilfeller være interessant å prøve trekktabellen.
Det som er viktig å huske er at denne behandlingstilnærmingen er et verktøy for å redusere smerte, og vil ikke korrigere kilden til problemet (i motsetning til hva som formidles av inversjonsbord-dispensere).
Dette kommer av det faktum at korsryggsmerter er multifaktorielle, og ikke kan reduseres til en økning i stress bare på ryggvirvlene. Andre faktorer må tas i betraktning, for eksempel stressetden søvn, nivået påfysisk aktivitetubalanse i muskler og ledd, matOsv
Kort sagt, jeg foretrekker å bruke mindre drastiske modaliteter med pasientene mine som lider av ryggsmerter. Men noen ganger bruker jeg inversjonsterapi når andre behandlingsteknikker ikke gir gunstige resultater.
Dessuten sørger jeg for at pasienten ikke utgjør noen risiko, og starter med en sikker vinkel som vil bli fremskreden litt etter litt for å unngå ulykker. Generelt tolererer spreke og atletiske pasienter denne behandlingen best.
Åpenbart er inversjonstabellen integrert i en global tilnærmingsintegrering rehabiliteringsøvelser, terapeutisk utdanning, samt et forsøk på å endre livsstil (stress- og søvnhåndtering, posturale korreksjoner, Osv.).
For de som ikke kan tolerere opp-ned hodeposisjonen, foretrekker jeg å velge et spinal dekompresjonsbord som gir et lignende resultat.
Brukerhåndbok
Slik bruker du en inversjonstabell:
Installer den i et åpent område:
Installer bordet på et romslig sted for å være sikker på at ingenting kommer i veien når bordet vipper. Du kan plassere en anti-skli matte for mer sikkerhet og stabilitet. Unngå tepper som har en tendens til å skli.
Juster høyden:
Inversjonstabellene tilpasser seg størrelsen på hver enkelt. Så ta deg tid til å tilpasse den riktig til din størrelse ved å plassere deg foran for å få en ide om størrelsen som trengs. Denne modellen lar deg justere høyden takket være et system med hakk. Du kan justere høyden senere hvis det ikke passer deg.
Juster vippevinkelen:
Installer deretter tiltbegrensningsstangen (høyeste hakk i begynnelsen). Du kan prøve de nedre hakkene mens du går, og deretter fjerne stangen for å nyte en full inversjon.
Bli komfortabel:
Når høyden og vinkelen er angitt, fester du føttene og anklene til enheten. Du kan beholde skoene på for ekstra beskyttelse. Plasser nakken mellom de 2 nakkestøttene. Du kan feste sikkerhetsbeltet hvis du ønsker å bli enda bedre støttet. Du kan deretter blåse opp lumbal pute hvis du ønsker det.
Vipp bordet:
Bruk håndtakene på hver side, vipp bordet. Begynn å vippe bordet forsiktig til du berører grenselinjen (forrige innstilling). Siden det ikke er nerveender i skivene, føler vi ikke nødvendigvis intensiteten av dekompresjonen. Gå sakte under den første økten og begynn å helle mer når du er komfortabel med enheten (det er ikke obligatorisk å helle opp til 180°, fordelene vil være like og det vil være tryggere for de mest sårbare).
Juster hellingen, varigheten og frekvensen av økter:
Det er ingen rett eller feil varighet. Du må bare lytte til kroppen din og ikke ligge opp ned for lenge. De fleste bruker det i 10 minutters økter, 3 ganger i uken.
I følge studien sitert ovenfor, ser kortere, men daglige økter ut til å gi de fleste fordelene 3-4 minutter 2-3 ganger om dagen. Hvis smertene forsvinner sjeldnere, kan du redusere frekvensen og ganske enkelt bruke den en gang i blant for å forhindre smerte.
Hvis bruk av en inversjonstabell forårsaker en økning i symptomer, vennligst stopp aktiviteten og søk råd fra en helsepersonell.
Når du bruker inversjonstabellen, dine muskler og leddbånd som vanligvis er i spenning å slappe av ved å "henge opp" ryggraden på plass. Når du går tilbake til stående posisjon, tar det noen minutter for fibre går tilbake til det normale. Følgelig er ryggen litt mer skjør umiddelbart etter økten. Dette er grunnen til at det ikke anbefales å gjøre intense aktiviteter umiddelbart etter en økt.
Konklusjon (i form av oppsummerte punkter)
Inversjonsterapi består i å gradvis plassere deg selv opp ned for å utøve diskdekompresjon og strekke ryggraden.
Det kan gi kortsiktige fordeler, som lindring av korsryggsmerter og økt fleksibilitet.
Denne praksisen kommer med risiko, og kan ikke utføres på personer med visse helsemessige forhold.
Fra et vitenskapelig synspunkt er studiene som gjør det mulig å konkludere med at inversjonstabellen er effektiv, svært begrensede.
Kostnaden for en inversjonstabell varierer fra 70 til 400 euro, avhengig av merke og modell.
Som fysioterapeut mener jeg at inversjonstabellen kun kan brukes i visse tilfeller, og aldri bør erstatte metoder som allerede er bevist av vitenskapen (trening, stress og søvnhåndtering osv.).
Et interessant alternativ ville være spinal dekompresjonstabeller.
Leter du etter løsninger for å lindre smerten?
Oppdag vurderingene til vårt team av helsepersonell om ulike produkter tilgjengelig på markedet (stilling, søvn, fysisk smerte), samt våre anbefalinger.
Anas Boukas( Fysioterapeut, fysioterapeut, konsulent )
Jeg heter Anas Boukas og er fysioterapeut. Mitt oppdrag? Hjelpe mennesker som lider før smertene forverres og blir kroniske. Jeg tror også at en utdannet pasient i stor grad øker sjansene for å bli frisk. Det er derfor jeg opprettet Healthforall Group, et nettverk av medisinske nettsteder, i samarbeid med flere helsepersonell.
